Esto es lo que debe caminar todos los días para perder peso

No existe un enfoque único para todos cuando se trata de pérdida de peso . De cada persona estrategia de adelgazamiento necesita ser atendido a su cuerpo, sus metas y su estilo de vida. Sin embargo, ya sea que esté buscando perder 10 libras o 100 libras, una actividad que definitivamente debe incorporar a su rutina es caminar. Es fácil, efectivo y ni siquiera requiere una membresía en un gimnasio. Entonces, aquí está la pregunta: cuando se trata de caminar para bajar de peso, ¿qué distancia debe caminar todos los días?

La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de factores como su edad y su estado físico. En términos generales, las personas que se encuentran al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico pueden comenzar caminando menos. Si entra en esta categoría y está buscando perder algunos kilos, entonces debe intentar caminar alrededor de 5 millas por día. En un estudio de 2016 publicado en el Revista Brasileña de Fisioterapia , Investigadores tailandeses encontraron que las personas con sobrepeso que caminaban alrededor de 10,000 pasos (aproximadamente 5 millas) por día podían perder aproximadamente 3.4 libras en 12 semanas.



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Sin embargo, si ya eres bastante activo, 5 millas no te bastarán. En 2008, los investigadores estudiaron a más de 3,000 adultos sanos para un artículo publicado en el Revista de actividad física y salud , y concluyó que las mujeres entre las edades de 18 y 40 años necesitan caminar 12,000 pasos por día (aproximadamente 6 millas) para perder peso. Mientras tanto, los hombres deben seguir caminando hasta la edad de 50 años, y después de eso pueden bajar a 11,000 pasos (aproximadamente 5.5 millas). Las mujeres entre las edades de 40 y 50 también deben apuntar a 11,000 pasos por día.



Cuando empiece a caminar para bajar de peso, tenga en cuenta que la actividad física por sí sola no suele ser suficiente para arrojar libras . También debe prestar atención a su dieta: en un estudio de 2012 publicado en la revista Obesidad , los sujetos perdieron un promedio de 10,8 por ciento de grasa corporal con dieta y ejercicio en comparación con 2,4 por ciento de grasa corporal con ejercicio solo después de 12 meses.

Otra cosa buena a tener en cuenta es que no todas las caminatas son iguales. los Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Pautas de actividad física para estadounidenses señala que los adultos necesitan 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. (¡Por supuesto, puede hacer más!) Caminar a paso ligero es un tipo de ejercicio de intensidad moderada, mientras que subir una colina o trotar se considera actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.



Al final del día, cualquier tipo de actividad física le ayudará en sus esfuerzos por perder peso. Siempre que tenga la oportunidad de caminar a algún lugar, aprovéchela: Independientemente de cuánto peso pierda, tu cuerpo te lo agradecerá .

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