50 secretos para perder peso de personas que han perdido 50 libras

Ya sea que esté buscando perder cinco libras o 50 libras, Perder peso nunca es fácil. A veces, puede parecer imposible, pero hay gente común, como tú, que ha tenido enorme éxito adelgazando y tienen secretos para compartir. Por supuesto, el viaje y el camino de pérdida de peso de cada persona será diferente, pero hay muchas cosas que cualquiera que busque perder peso puede aprender de aquellos que ya lo han hecho. Estos son algunos de los mejores consejos para perder peso de quienes han perdido por lo menos 50 libras. Así que sigue leyendo, y para conocer más secretos para adelgazar, sigue leyendo La verdadera razón por la que perder peso es difícil después de los 60.

1 Elabore un plan de alimentación que funcione para usted.

Mujer probando comida {Secretos para bajar de peso}

Con el fin de perder peso y no lo recuperes, debes 'hacer un cambio permanente en [tus] hábitos alimenticios', escribe Tom Dell'Aringa , quien perdió 50 libras alrededor de su 50 cumpleaños. 'Ninguna dieta de moda es sostenible [así que] tienes que elaborar tu propio plan de alimentación'.

2 Desarrolle buenos hábitos.

Mujeres mayores que caminan {Secretos para bajar de peso}

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Que ayudó Megan perder 50 libras en menos de un año fue la consistencia en sus actividades diarias. 'Me mantuve constante y las acciones diarias se convirtieron en hábitos', dijo escribe. 'Al final hice ... un gran cambio de estilo de vida'.



3 Tómate el tiempo.

caminar es el mejor ejercicio

'Empecé a caminar durante 45 minutos durante mi pausa para el almuerzo', dice Melissa Leon en una entrevista con Salud. Al hacer tiempo todos los días para completar sus entrenamientos, Leon pudo perder 53 libras y ganar un 100 por ciento más de confianza. Y si necesita más razones para convertir la pausa del almuerzo en una sesión de caminata, lea el 30 razones por las que caminar es el mejor ejercicio.



4 Sea realista.

una persona que se sube a una báscula electrónica {Weight Loss Secrets}

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El peso 'tomó tiempo para subir y también tomará tiempo para bajar'. escribe Ámbar Alejandro , un guerrero de la pérdida de peso que perdió 50 libras en solo cuatro meses. Aunque había intentado perder peso varias veces antes, lo que finalmente la ayudó a tener éxito fue tomarse las cosas con calma y darse cuenta de que 'no hay una solución rápida' cuando se trata de perder peso. (Ah, y WW, antes conocido como Weight Watchers. Amber jura por WW.)

5 Registra lo que comes.

Registro de alimentos para bajar de peso {Secretos para bajar de peso}

Peluquero de la ciudad de Oklahoma Kay Franklin comenzó a registrar sus comidas en Everyday Health's Mi contador de calorías y el simple hecho de ver la gran cantidad de calorías que consumía le abrió los ojos a los cambios que necesitaba hacer. `` Los números realmente me abrieron los ojos y me hizo mucho más fácil concentrarme en mi objetivo de perder 50 libras '', dijo Franklin. dicho .



6 Trate el ejercicio como una forma de terapia.

Woman Running {Weight Loss Secrets}

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Dúo madre-hija Jane abolladura y Sarah Gallagher encontró éxito en la pérdida de peso después de aprender a usar el ejercicio para aliviar el estrés. “He aprendido a hacer ejercicio en lugar de comer cuando estoy estresado. Empecé a caminar de dos a tres millas al aire libre dos o tres veces por semana. El aire fresco me pone de buen humor instantáneamente, y lo considero el momento de desconectarme '', dice Gallagher. Día de la Mujer . Y si aún no ha encontrado un ejercicio que le guste, pruebe estos 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora .

7 No coma emocionalmente.

mujer comiendo pastel poco saludable {Secretos para bajar de peso}

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Otro de los consejos de Dell'Aringa para bajar de peso es 'eliminar la emoción de comer'. La alimentación emocional no solo contribuye a comer en exceso y al aumento de peso, sino que también 'no resuelve sus problemas', dijo. escribe.

8 Lleva tu ropa deportiva a todas partes.

Ropa de entrenamiento {Secretos para bajar de peso}

`` En cada viaje que hice este año, incluí mi ropa de entrenamiento y me hice tiempo para sudar ''. escribe Thomas LaRock sobre cómo perdió 50 libras en cinco meses. Dado que el profesional de TI está constantemente ausente por motivos de trabajo, tener siempre ropa deportiva con él le permite 'hacer ejercicio cuando estoy de viaje'.

9 Forme una nueva relación con la comida.

Lavar frutas y verduras

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Escritor Gary Drevitch no quería suscribirse a los rituales dietéticos normales. Entonces, en lugar de llevar un diario de alimentos, Drevitch simplemente adoptó un estilo de vida más saludable. 'Adopté un menú bajo en carbohidratos, no sin carbohidratos. Convirtí mi desayuno en un tazón de hojuelas de salvado y arándanos secos. Mis almuerzos y cenas eran platos medio cubiertos con verduras y llenos de porciones saludables de proteína. Mis bocadillos: tortas de arroz con hummus, mantequilla de maní o requesón bajo en grasa, o puñados de nueces o pasas, ' dice Next Avenue. En lugar de someterse a una serie de dietas de moda, Drevitch optó por cambiar toda su relación con la comida, y eso finalmente lo ayudó a perder más de 50 libras.

10 Encuentre una clase de ejercicios que realmente le guste.

las clases de ejercicios pueden ayudar a las parejas a relajarse juntas

A principios de 2018, Megan Buchanan pudo perder 50 libras con éxito, y ella lo atribuye a una combinación de comer bien y encontrar un ejercicio que le encanta en Teoría de la naranja. 'Es el primer ejercicio que realmente disfruto', dice Buchanan. `` Me gusta que sea diferente todos los días, pero sigue siendo un entrenamiento de cuerpo completo. No tengo que preocuparme por cuánto tiempo correr o qué ejercicios hacer y cuándo; simplemente hago lo que me dicen que haga y me da el mejor entrenamiento posible '.

11 Reemplace las comidas de los restaurantes por comidas caseras.

Pareja cocinando en la cocina {Secretos para bajar de peso}

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`` Creo que lo que realmente mantuvo mi pérdida de peso fue que eliminé por completo la comida rápida nacional y las cadenas de restaurantes tradicionales y comencé a cocinar para mí '', dice un residente de Nueva Orleans Taylor Bevilacqua . Al preparar los alimentos que amaba en lugar de comprarlos, Bevilacqua pudo perder 60 libras en solo ocho meses. Y si eres nuevo en la cocina, asegúrate de evitar estos 17 formas en las que estás usando tu cocina de forma incorrecta.

12 También haga cambios mentales en su vida.

Hombre de negocios meditando {Secretos para bajar de peso}

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que significa cuando sueñas con tornados

Aunque David Ezell, Director de Darien Wellness, trató muchas veces de perder peso, dice que lo que lo ayudó a tener éxito fue 'concentrarse en mis pensamientos tanto como en el ejercicio y la dieta'. Cuando se dio cuenta de que sus pensamientos eran tan importantes en su viaje de pérdida de peso como su cuerpo, pudo perder más de 100 libras. 'Una vez que rompí el control sobre mis pensamientos sobre la comida, el hambre y sobre mí mismo, pude despegar y nunca mirar atrás', dice.

13 Elimine los refrigerios nocturnos.

consejos para bajar de peso

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`` Perdí 70 libras en 2018 haciendo poco más que cambiar mi horario para eliminar las comidas nocturnas '', dice Michael A. Liner, Esq., un abogado con Liner Legal, LLC. `` Durante muchos años tuve la mala costumbre de trabajar hasta las 12 o la 1 de la madrugada y la mayor parte de ese trabajo se realizaba en mi cocina. Al irme a la cama a una hora decente, de 9 a 10 p. M., Y levantarme temprano para hacer mi trabajo, eliminé las comidas adicionales y el peso se disparó de inmediato '. Y si quieres dejar de ser un noctámbulo, prueba estos 17 cosas que la gente feliz hace todas las mañanas.

14 Sea su mayor animadora.

Mujer riendo en su teléfono {Weight Loss Secrets}

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Al final de su viaje de pérdida de peso, Paige Jackson de Nueva Orleans se encontró con 155 libras, en comparación con 220. Ella dice Salud ella atribuye su éxito en parte a ocultar citas motivacionales y fotos en lugares que sabía que vería. 'Siempre tengo el fondo de mi teléfono configurado en un cita motivacional, ' ella dijo. 'Palabras sabias, como' Si lo quieres, esfuérzate ', ofrecen un pequeño estímulo cada vez que miro la pantalla'.

15 Utilice entrenamiento de resistencia.

Pareja, pareja de ancianos

Gail Lind es un entrenador personal de 70 años de Anytime Fitness que perdió 50 libras. Ella dice que la mejor manera de perder peso y combatir el envejecimiento es ir al gimnasio; específicamente, Lind dice que el entrenamiento de resistencia la ayudó. edad al revés. 'Usar resistencia mientras hace ejercicio puede mejorar su equilibrio y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca', explica. 'El entrenamiento de resistencia también ayuda a prevenir la pérdida natural de masa muscular magra que puede venir con el envejecimiento y conducir a la pérdida de movilidad'. Y para obtener más consejos antienvejecimiento, consulte estos 100 secretos antienvejecimiento para lucir y sentirse más joven que nunca.

16 No evite sus comidas favoritas por completo.

helado

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Cuando Bevilacqua estaba en medio de su viaje de pérdida de peso, no evitaba por completo sus dulces azucarados favoritos, simplemente no se exageraba cuando los comía. “Asegurarme de que puedo comer cualquier plato que quiera es lo que me impidió 'hacer trampa' porque esencialmente no había nada que no pudiera comer '', explica.

17 Tómese un tiempo para estar activo todos los días.

caminar es el mejor ejercicio

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Especialmente para los que envejecen, Encontrar el tiempo para mover el cuerpo todos los días puede ayudar a ralentizar las manecillas del tiempo y bajar los kilos. 'Ya sea en casa o en el gimnasio, realizar un pequeño entrenamiento todos los días mantiene la salud general y puede ralentizar la degradación de tendones, ligamentos, articulaciones y densidad ósea, lo que ayuda a prevenir o revertir la osteoporosis', dice Lind. Estos entrenamientos pueden ser tan simples como una caminata por la tarde o tan extenuantes como una hora en el gimnasio; ambos inevitablemente beneficiarán a su cuerpo y harán que sea más fácil perder peso o mantener el peso que ya ha perdido.

18 Cuide el tamaño de sus porciones.

Mujer mayor comiendo fruta {Secretos para bajar de peso}

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Una tendencia común entre las personas que han perdido peso con éxito es no mirar qué ellos comen, pero cuánto ellos comen. Cuando Harold T. Stokes , profesor de la Universidad Brigham Young, probó este enfoque para la pérdida de peso, perdió 50 libras y seis pulgadas de cintura en menos de un año. Al darse a sí mismo un tope de 1.900 calorías todos los días, pudo tomar decisiones más informadas.

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'No quería llegar a las 1.900 calorías demasiado rápido', Stokes escribe. 'Dejé de poner almíbar en mi avena para el desayuno. Me ahorraría 100 calorías y me permitiría comer un poco más para la cena. Quería ahorrar calorías para las cosas que realmente me gustaban comer '.

19 Tome fotografías todos los días.

Pareja mayor tomando una foto selfie {Find Happiness}

'Empecé a tomar una foto al día sin realmente planearlo. En mi primera foto, no me reconocí, así que decidí tomar una foto todos los días hasta que vi a una persona que reconocí ''. Justine McCable dice La salud de la mujer sobre cómo pudo perder 124 libras. 'Pronto comencé a rastrear mi pérdida de peso a través de las imágenes, y fue una excelente manera de mantenerme motivado'.

20 Tome la decisión y apéguese a ella.

hombre feliz viviendo su mejor vida {Weight Loss Secrets}

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Según Dell'Aringa, un viaje de pérdida de peso solo es exitoso si realmente 'toma la decisión' de perder peso y decide que su salud es más importante que sus antojos. `` Quería estar saludable y en forma más de lo que quería llenarme la cara con dulces, pasta y pizza '', dijo. escribe. 'Tienes que estar todo adentro'.

21 Mida su éxito en metas, no en libras.

Mujer corriendo por las estrellas {Secretos para bajar de peso}

`` A lo largo de mi viaje, siempre me he basado en objetivos activos, como correr 5 km o desarrollar músculo, para medir mi progreso '', dijo Jackson. dice Salud . 'Trabajar para obtener resultados en la vida real es mucho más gratificante que obsesionarse con un número en la escala'.

22 Concéntrese en desarrollar músculo.

Pareja, levantar pesas

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Lind también atribuye su pérdida de peso a la construcción constante de masa muscular a través del entrenamiento con pesas. Hacer un entrenamiento con pesas constante mejora tu postura, asegura que tu cuerpo retenga un rango completo de movimiento en tus años dorados y quema grasa mucho después de que hayas dejado el gimnasio. Y, debido a este rango de movimiento mejorado, ejercitarse con más frecuencia no hará tanto daño a su cuerpo. Si eres nuevo en la construcción de músculo, prueba estos 40 grandes ejercicios para agregar músculo a más de 40.

23 No se sienta culpable por algunos errores.

galletas con chispas de chocolate

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'¿Un día de trampas? ¿Y eso que significa? No estoy aquí para sentirme culpable por las decisiones que tomo ''. escribe Suzanne Kvilhaug , quien pudo perder 50 libras y mantener el peso con éxito. “Si como algo que no es lo mejor para mí, sigo adelante. No me arrepiento de mi decisión ni me siento culpable.

24 Encuentre alimentos saludables que realmente disfrute.

Yogur griego con nueces

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'El éxito no proviene de negarte a ti mismo el placer y la buena comida, sino de formar hábitos que son más placenteros con la comida que realmente te gusta y que te hace estar saludable y en forma'. escribe William Anderson, LMHC , un consejero de salud mental con licencia. Una vez que encontró alimentos saludables que realmente amaba, pudo superar su batalla con la obesidad y perder 140 libras, lo que lo redujo a 180 saludables.

25 Dé un paso a la pérdida de peso.

Gente corriendo en la cinta en el gimnasio.

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Para Shanna Fichera , perder peso fue 'un proceso muy gradual'. 'Empecé a caminar o trotar durante 15 minutos al día', dijo explica a Cosmopolita . 'Trabajé hasta 30 minutos y luego lo aumenté de nuevo'. Cuando está en su viaje de pérdida de peso, es importante darse cuenta de que es un maratón, no un sprint.

26 Forme un equipo de apoyo sólido.

clase de entrenamiento boot camp

Encontrar un asesor de salud y una comunidad que brinde 'estímulo y responsabilidad sin prejuicios ... puede marcar la diferencia'. Jeverna Michelle King dice Prevención . 'Durante mucho tiempo traté de perder peso pensando que podía hacerlo por mi cuenta, solo para volver a tener pensamientos poco saludables y comportamientos destructivos'. Gracias a su sistema de apoyo, King pudo perder 82 libras e incluso ahora está ayudando a otros a encontrar su propio éxito como entrenadora de salud certificada.

27 No pongas excusas.

Familia cenando {Secretos para bajar de peso}

'Deje de usar a sus hijos como [una] excusa para no estar saludables y utilícelos como [una] excusa para vivir un estilo de vida más saludable', dice un usuario de Instagram Penélope Caminante . Una vez que comenzó a usar a su familia para su ventaja en la pérdida de peso, la 'mamá en forma' pudo perder 50 libras, ¡y todavía lo está!

28 Bebe jugo de remolacha.

Jugo de remolacha {Secretos para bajar de peso}

Según el músico Joey Giambra , beber jugo de remolacha lo ayudó a perder peso y también a no recuperarlo. Bebiendo con frecuencia jugo de remolacha De hecho, se ha demostrado que mejora su resistencia durante las sesiones de entrenamiento, lo que le permite a su cuerpo perder peso de manera más eficiente. Y no solo eso, sino que la remolacha posee nutrientes clave que funcionan para reducir la presión arterial, lo que ralentiza el paso del tiempo con cada sorbo.

29 Concéntrese en los beneficios para la salud de la pérdida de peso.

prueba de presión arterial Presión arterial más baja

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La pérdida de peso es mucho más que verse bien, y cuando piensa en estos beneficios de la salud, hace que sea mucho más fácil ceñirse a sus objetivos. 'Mis bootcamps son mucho más que perder peso', escribe Alyssa Uriarte , una entrenadora de fitness que pudo perder 50 libras con éxito ella misma. 'Nos enfocamos en las cosas que podemos ganar cuando pones tu brezo primero. El amor propio, la confianza, los hábitos saludables y el empoderamiento sobre sus elecciones son solo algunas de las cosas que puede esperar obtener ''. Y si está luchando por dar los primeros pasos para perder peso, aquí tiene 20 formas respaldadas por la ciencia de motivarse para perder peso.

30 Encuentre alternativas saludables para los alimentos que ama.

'Encuentra alternativas más saludables a lo que amas', escribe Nancy Habibi , un entrenador de salud que ha bajado 64 libras y sigue contando. Antes de su viaje de pérdida de peso, a Habibi le encantaban los Caramel Frappes de McDonald's, y ahora puede frenar ese antojo sin descarrilar su dieta con el Herbalife Cafe Latte, mucho más saludable.

31 No sea víctima de las pastillas para quemar grasa.

Pastillas {Secretos para bajar de peso}

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'Los quemagrasas no hacen nada', advierte Xavior Portugal , un entusiasta del fitness que 'pasó de fornido a funky' después de perder 150 libras y revertir su diabetes tipo 2 diagnóstico. 'Ninguna pastilla o suplemento te hará perder peso. Bajar de peso solo se consigue trabajando duro ''.

32 Mantenga su dieta interesante.

pareja en una clase de cocina ideas para una cita nocturna

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Cuando Branda Peebles , directora visionaria de Prestige and Prosper, comenzó su viaje de pérdida de peso, cometió el error de hacer su dieta demasiado reglamentada. Finalmente se dio cuenta de su error cuando se cayó del vagón después de solo tres meses con una dieta tan estricta. Después de 'cambiarlo un poco', Peebles pudo agregar más alimentos que realmente le gustaban a su dieta, como guacamole y pollo a la parrilla, lo que hizo que su pérdida de peso fuera más fácil y agradable.

33 Utilice sus victorias en la pérdida de peso para motivarse a seguir adelante.

Ejercicios de dominadas {Secretos para bajar de peso}

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Aunque el usuario de Instagram Amy de @aimsandgains Nunca se preocupó particularmente por los músculos de la espalda, señala que 'ver los cambios a través del entrenamiento y una mejor nutrición simplemente me impulsa a ser mejor'. A medida que avanza más y más en su viaje de pérdida de peso y su cuerpo comienza a cambiar, use ese progreso como motivación para seguir adelante.

soñando con una serpiente mordiéndote

34 Sepa que ningún ejercicio es demasiado pequeño.

estiramiento de rana en cuclillas ejercicio tendón

Peebles luchó por encajar sus entrenamientos en su apretada agenda profesional y personal, por lo que hizo lo que pudo. 'Hice 10 sentadillas cada vez que iba al baño porque era un ejercicio fácil de agregar al día', dice Peebles. Ese simple ejercicio, junto con sus cambios en los hábitos alimenticios, ayudó a Peebles a perder peso sin perder su precioso tiempo durante el día.

35 Encuentre un plan que se sienta bien para usted.

mujer sana

Incluso si conoce a un amigo que tuvo éxito con la dieta Keto, no asuma de inmediato que el mismo plan funcionará para usted. Para perder peso y no recuperarlo, debe hacer `` lo que se sienta bien para usted, no lo que cree que debería hacer '', dice un experto en imagen corporal Laura Fenamore de Skinny Fat Perfect. Ella ha inspirado a otros desde que pesó 100 libras hace años.

36 Beba mucha agua.

Mujer bebiendo agua

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Peebles también señala cómo beber más agua ayudó a mantenerla hidratada a través de duros regímenes de ejercicios. Según Peebles, beber al menos 64 onzas de agua al día ayuda a 'acelerar su metabolismo y ayuda a hidratarse'. No solo eso, sino que beber agua constantemente a lo largo del día puede frenar el hambre y proporcionarte una fuente ilimitada de energía para todos esos entrenamientos.

37 Celebre las pequeñas victorias.

El hombre está emocionado {Los secretos de la pérdida de peso}

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Si alguien comprende lo abrumadora que puede ser la idea de perder peso, es Matt Schiffman . No solo trabaja como vicepresidente de gestión de marca en RSP Nutrition, pero también ha perdido más de 45 kilos. ¿Su consejo? 'Concéntrese en hacer pequeñas mejoras diarias. Tenga un objetivo general, pero concéntrese todos los días en dar pequeños pasos hacia el objetivo y celebre esas pequeñas victorias todos los días '.

38 Duerma lo suficiente.

Mujer durmiendo en la cama

Levantador de potencia Jade Socoby dice que su pérdida de peso no habría sido posible sin un descanso suficiente entre los entrenamientos. Mantener un horario de sueño constante se volvió importante para Socoby, quien trabajaba en turnos rotativos en su trabajo en ese momento. Capturar esas z hizo que perder peso fuera mucho más fácil.

39 Come algo antes de salir.

Nueces de Brasil

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'No te dejes tener demasiada hambre antes de salir', dice Rachael Thompson , que pudo perder 50 libras con la ayuda de Rendimiento definitivo. 'Toma un batido de proteínas o un gran vaso de agua, ¡o ambos! - antes de llegar al evento o al restaurante para que tu estómago no esté vacío'. Y si no está seguro de qué llenar, intente Los 5 mejores bocadillos ricos en proteínas para hombres.

40 Haga que la preparación de comidas sea parte de su rutina.

Preparación de comidas {Secretos para bajar de peso}

Para Sarah Grant , planificar sus comidas con anticipación ayudó a frenar su deseo de comer en restaurantes o pedir una segunda ración de comida. Fue el control de las porciones en su forma más simple. 'Especialmente como madre trabajadora, tener comidas saludables y en porciones listas para llevar en el refrigerador es uno de los hábitos más críticos que me prepara para el éxito mientras hago dieta', dice Grant. “Dedico un par de horas un día a la semana, el domingo para mí, y hago de esto una prioridad. Me ayuda a mantener el rumbo sin importar lo ocupado que esté durante la semana '.

41 Toma posesión de tu pasado, presente y futuro.

consejos para bajar de peso

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'Cree con cada fibra de tu ser que puedes lograr esto', dice Schiffman. `` Al final del día, eres responsable de tus acciones y de todo lo que te sucede, así que hazte cargo de todo lo que te sucede en la vida y haz lo que sea necesario para lograr un cambio real ''.

42 Elimina los alimentos procesados.

deshacerse del azúcar en su dieta puede eliminar las arrugas

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Al eliminar el 98 por ciento de los alimentos procesados ​​que contienen azúcar, harina y otros granos de su dieta, Tony Schy —Un emprendedor, director ejecutivo y coach ejecutivo— pudo reducir esos antojos que fueron causados ​​por grandes cambios en su nivel de azúcar en sangre. Este pequeño cambio le permitió a Schy perder la asombrosa cantidad de 70 libras que ha mantenido hasta el día de hoy.

43 Prueba el ayuno intermitente.

Schy también atribuye su pérdida de peso a su dependencia del ayuno intermitente. “La mayoría de los días ayuno durante 16 horas. Esto ayuda a mantener su metabolismo ”, dice. Combinado con hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana, Schy cree que este ayuno lo ayudó a perder peso de la manera más eficiente posible. Y el ayuno intermitente no solo es bueno para la cintura; lea más sobre cómo La ciencia dice que el ayuno intermitente podría prolongar su vida.

44 Empiece el día con un desayuno rico en proteínas.

Desayuno {Secretos para bajar de peso}

La gente suele decir eso El desayuno es la comida más importante del día, y nadie encarna eso más que Umar Malik , que perdió 170 libras con la ayuda de ambos Rendimiento máximo y muchos desayunos ricos en proteínas. 'Ya no como un desayuno inglés completo, que era mi desayuno favorito cuando tenía sobrepeso y pesaba 400 libras', dice. 'Ahora cuento mis macronutrientes durante la mayor parte del año, por lo que normalmente comeré bistec y huevos por la mañana porque es rico en proteínas y contiene grasas saludables'. Según Malik, esta comida proporciona la energía y el combustible que necesita para mantenerse saciado y acelerado durante la primera mitad de su día.

45 Consiga un reloj inteligente.

mujer con reloj inteligente

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Para una motivación adicional a lo largo del día, invertir en un reloj inteligente como un Fitbit puede ayudarlo a establecer metas alcanzables para usted a diario, dice Lisa Warren , creador de la Mi vida de cónyuge militar Blog. “Mi reloj me motiva a mantenerme activo durante todo el día. Ahora que he cumplido mi objetivo de pérdida de peso, sigue motivándome a mantener lo que me esforcé tanto por lograr ', dice Warren. Ver tu progreso diario en tu muñeca te ayuda a mantenerte encaminado y hace que sea más difícil ignorar tus objetivos de pérdida de peso.

46 S.O.S. — encoger nuestros estómagos.

aceite de oliva

Stan Chlebowski elimine la sal, el aceite y el azúcar en lo que él llama la 'dieta S.O.S'. Al hacer este cambio en su dieta, Chlebowski pronto se dio cuenta de cuántos de estos ingredientes había en la comida que estaba comiendo y por qué era tan importante hacer el cambio de estilo de vida que hizo. Y funcionó: ¡Chlebowski ha perdido más de 45 kilos!

47 No lo hagas más complicado de lo que tiene que ser.

viendo tv en el gimnasio

'Manténgalo simple cuando esté comenzando', dice Laura Micetich , una fisicoculturista y entrenadora de salud que pudo perder más de 100 libras con solo ir al Gold's Gym de su localidad. 'Hay un millón de palabras de moda en la industria del fitness', pero Michetich siente que el secreto del éxito en la pérdida de peso es ignorar los entrenamientos y las dietas llamativas hasta que haya pasado la línea de partida.

soñando con un escorpión

48 Manténgase alejado de los facilitadores.

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Para profesionales de TI Liz Rodriguez , pasar menos tiempo con amigos y familiares que permitieron sus hábitos poco saludables fue un gran lugar para comenzar en su viaje de pérdida de peso. Al rodearse de personas saludables, felices y positivas, pudo perder peso y mantener un sentido más seguro de sí misma y de propósito.

49 Evite el exceso de alcohol.

gente bebiendo vino en la cena

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Cuando Tyler Stewart , una TI. profesional en Nueva York, ganó mucho más que el promedio de 15 estudiantes de primer año en la universidad, descubrió que podía perder peso rápidamente al eliminar el alcohol casi por completo de su dieta. Para cuando se graduó, Stewart había bajado más de 80 libras y hoy disfruta felizmente de la copa de vino ocasional sin repercusiones.

50 Encuentre formas de hacer espacio para sus comidas favoritas.

pareja mayor bailando {prioridades mayores de 50}

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WW embajador Kendra Vernon ha perdido 83 libras hasta ahora en su viaje de acondicionamiento físico, y se permite disfrutar siempre que planee quemar las calorías. 'Puedes ganar FitPoints [en WW] si bailas para cambiarlos por comida', señala. 'Hay todas estas opciones diferentes para que usted ... tenga lo que quiera'. Y si quieres quemar la mayor cantidad de calorías posible, sigue leyendo Cómo la música te ayuda a quemar más calorías.

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