50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga

Cuando tienes 20 años, lo último que piensas todos los días es a menudo, y desafortunadamente, tu salud; al menos ese era probablemente el caso antes de la pandemia de coronavirus golpeado. Seguro cepillarse los dientes todas las noches y ducharse semidiariamente, pero cuando se trata de haciendo ejercicio y comer bien, bueno, te preocuparás por esas cosas cuando seas mayor. Sin embargo, aunque muchos jóvenes no están tan preocupados por cómo los hábitos de hoy los afectarán mañana, no debe permitirse ser una de esas personas que no se toma su bienestar en sus propias manos, especialmente en un momento cuando todos necesitamos nuestra salud en plena forma . Por eso es tan importante considerar cómo todas las cosas que está haciendo pueden y será- tener un impacto en su salud, tanto ahora como en el futuro. Con eso en mente, aquí hay 50 hábitos importantes relacionados con una vida más larga que debería considerar adoptar. Y para conocer el papel que juega la geografía en su esperanza de vida, consulte Aquí está cuánto tiempo es probable que viva en cada estado.

1 Beber café con moderación

Hombre en traje sosteniendo periódico y café y vistiendo una mascarilla en la ciudad

iStock



Aunque no deberías estar bebiendo varias tazas de cafe todos los días, un estudio de 2018 publicado en la revista Progreso en enfermedades cardiovasculares señala que el café, cuando se consume con moderación, puede reducir el riesgo de diabetes, daño hepático, cáncer y depresión. Y para obtener más información sobre las cosas buenas que obtiene de su bebida matutina favorita, consulte 30 increíbles beneficios para la salud que provienen de su taza de café .



2 Y consumir cacao crudo para aumentar la energía

Hábitos de cacao en polvo vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Sin embargo, en lugar de exagerar con el café, agregue algo de variedad a la mezcla para ese impulso adicional. 'El cacao crudo tiene feniletilamina, que se sabe que aumenta los niveles de energía', dice Entrenador físico Kylene Terhune . 'Dependiendo de su nivel de capacidad de respuesta, puede darle energía de manera similar a un trago de espresso'. Algunas de las muchas formas de consumir cacao crudo incluyen batidos, bebidas calientes y chocolate negro. ¡Mmm!



3 Ver películas divertidas

Mujer joven viendo algo divertido en la televisión en su sofá

iStock

Es cierto lo que dicen: la risa de verdad es la mejor medicina. De hecho, según un reverenciado estudio de 2003 publicado en Terapias alternativas en salud y medicina , reír disminuye los niveles de hormonas relacionadas con el estrés en el cuerpo, además de aumentar la cantidad de células T activadas que estimulan la inmunidad y células asesinas naturales necesarias para combatir enfermedades e infecciones. Y para una dosis de romance con tu humor, echa un vistazo Las 18 mejores comedias románticas en Netflix ahora mismo .

4 Escuchar música energizante mientras hace ejercicio

Retrato de un corredor masculino al aire libre con una mascarilla y escuchando música mientras hace ejercicio en cuarentena - conceptos de estilo de vida COVID-19

iStock



A medida que envejece, es importante asegurarse de que sus entrenamientos sigan siendo tan agotadores como siempre, como hacer ejercicio de manera constante puede ayudarlo a combatir el envejecimiento . Por lo tanto, para mantener su resistencia, asegúrese de que todos sus entrenamientos estén acompañados de algunas listas de reproducción increíbles. Un estudio de 2012 publicado en el Revista internacional de psicología del deporte y el ejercicio muestra que con la música motivadora y de ritmo rápido adecuado, puede hacer fácilmente su entrenamiento más intenso, aumentar sus repeticiones y resistencia, y sentirse más inspirado para ir a lo grande o irse a casa. Y para conocer las cosas que puede hacer para mantenerse activo mientras escucha toda esa música edificante, consulte 21 formas sencillas de empezar a moverse más cada día .

5 Usando salsa picante

leyes extrañas hábitos de salsa picante vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Buenas noticias para los amantes de las comidas picantes: según una investigación de 2015 publicada en El BMJ , las personas que comen comidas picantes al menos una vez al día tienen un 14 por ciento menos de riesgo de muerte en comparación con las que consumen fuego alimentos menos de una vez a la semana.

6 Beber té verde

Hábitos del té verde vinculados a una vida más larga.

Shutterstock

Está científicamente comprobado que su amor por el té verde prolonga su vida útil. Según un estudio de 2015 publicado en la revista Nutrición molecular e investigación alimentaria , los polifenoles, los micronutrientes que se encuentran en el té verde, bloquean algo llamado VEGF, una molécula de señalización en el cuerpo que desencadena la acumulación de placa en las arterias y puede provocar ataques cardíacos, derrames cerebrales y enfermedades vasculares.

7 Meditando todos los días

Hombre meditando en la cama antes de irse a dormir.

Shutterstock

Demasiado ocupado para sacar tiempo de su horario para meditar durante una hora todos los días? Está bien, todo lo que se necesita para aprovechar los beneficios de esta antigua práctica son 10 minutos, según una investigación de 2017 de Universidad de Leeds Beckett . Evidentemente, las personas que meditan durante esta cantidad de tiempo a diario son más capaces de manejar el dolor y requieren menos analgésicos en momentos de angustia. Y para obtener más información sobre por qué necesita encontrar algo de calma en su vida, consulte 18 señales sutiles de que sus niveles de estrés están dañando su salud .

8 Aderezar tus ensaladas con aceite de oliva

Hábitos del aceite de oliva ligados a una vida más larga.

Shutterstock

Adquiera el hábito saludable de rociar aceite de oliva en todas sus ensaladas exclusivas. Según un estudio de 2014 publicado en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias , la combinación de ácidos grasos insaturados (del aceite de oliva) con nitrito (de la lechuga) crea ácidos grasos nitro que reducen los niveles de azúcar en sangre. Y para obtener más información de salud útil, Suscríbete a nuestro boletín diario .

9 Tener a mano bocadillos saludables

hábitos después de los 40

Shutterstock

Si las únicas opciones de comida a tu alrededor son las papas fritas y los cupcakes, entonces lo más probable es que sucumbas a tus antojos y te deshagas de tu dieta en favor de una deliciosa comida chatarra. Sin embargo, si adquieres el hábito saludable de llevar nueces o barras de proteínas contigo en todo momento, nunca más tendrás que preocuparte por comer calorías vacías. Simplemente mete la mano en el bolsillo de tu bolso o chaqueta, ¡y tendrás un refrigerio saludable al alcance de tu mano!

10 Jardinería

Pareja mayor, en, jardín

iStock

En 2017, la enfermedad de Alzheimer y la demencia fueron la principal causa de muerte entre las mujeres y la segunda causa principal de muerte entre los hombres en Gran Bretaña, según Investigación de Alzheimer en el Reino Unido . Y si desea evitar convertirse en otra estadística, los investigadores sugieren probar suerte en jardinería . Un estudio de 2006 publicado en Revista médica de Australia descubrió que las personas mayores que trabajaban en el jardín tenían un 36 por ciento menos de riesgo de demencia, principalmente gracias a los factores físicos de la actividad.

11 Beber jugo de manzana

jugo de manzana rodeado de hábitos de manzana vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Además de ser un sabroso manjar, el jugo de manzana también puede ayudar a prevención de la demencia . En un estudio de 2010 publicado en el Revista de la enfermedad de Alzheimer , los investigadores encontraron que beber dos vasos de jugo de manzana por día se asoció con la ruptura de placas en el cerebro que típicamente conducen a demencia .

12 Cepillado y uso del hilo dental

Primer plano, de, mujer

Shutterstock

Cepillado y limpieza con hilo dental al menos dos veces al día no es solo un hábito crucial para los blancos visiblemente perlados. Según un estudio de 2013 publicado en el Revista de Ciencias Dentales , una mala higiene bucal puede tener un impacto negativo en todos aspectos de su salud y, en algunos casos, puede resultar en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para asegurarse de vivir el mayor tiempo posible, escuche a su dentista y mantenga sus dientes en plena forma.

13 Voluntariado

Voluntarios repartiendo hábitos alimentarios vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Ya sea que sea voluntario en el comedor de beneficencia local o esté plantando árboles para promover la salud del medio ambiente , sus buenas obras también pueden beneficiar su salud. En un estudio de 2012 publicado en la revista Salud psicológica , Los investigadores encontraron que las personas que se ofrecieron como voluntarias por una buena causa tenían un riesgo de mortalidad más bajo durante un período de cuatro años.

14 Bailando

pareja de ancianos bailando en una cocina, sexo saludable después de los 40

Shutterstock

A medida que las personas envejecen, es común que disminuya su afinidad por ir a la pista de baile. Sin embargo, si bien su sentido del ritmo puede no ser tan impresionante como lo fue en su juventud, sus movimientos de baile le están haciendo un gran bien a su cuerpo. Investigación publicada en la revista Antropología y envejecimiento en 2013 señala que cuando las personas mayores se animan, experimentan beneficios de salud mental, emocional y física que contribuyen a la longevidad.

15 Salir a pasear en bicicleta

experiencias románticas pareja andar en bicicleta hábitos relacionados con una vida más larga

Shutterstock

Si quieres vivir más que tus compañeros, súbete a tu bicicleta. Según un estudio presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología En 2013, se descubrió que los ciclistas franceses del Tour de Francia vivieron más que sus pares que no eran ciclistas. Por lo tanto, conviértase en un ciclista francés y recorra su camino hacia una vida más larga.

16 Natación

persona nadando vueltas en una piscina entrenamientos de cardio para hombres mayores de 40

Shutterstock

Saque una página de De Michael Phelps ¡Reserve y vaya a los carriles de vuelta! Según un estudio de 2003 frecuentemente citado publicado en el Revista Internacional de Educación e Investigación Acuáticas , los hombres que nadaban tenían un 50 por ciento menos de riesgo de mortalidad en comparación con los que caminaban para hacer ejercicio.

17 Beber con moderación

pareja bebiendo vino tinto en la cocina durante el día hábitos relacionados con una vida más larga

Shutterstock

Aficionados al whisky, levanten la copa: sus hábitos de bebida podrían ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, demencia y prolongar su vida útil, según un metaanálisis de 2006 publicado en Medicina interna de JAMA . '[Una] a 2 bebidas por día para las mujeres y de 2 a 4 bebidas por día para los hombres están inversamente asociadas con la mortalidad total', escriben los autores del estudio.

Sin embargo, una advertencia: asegúrese de no consumir más de la cantidad recomendada de alcohol, ya que el consumo excesivo de alcohol y el alcoholismo se han relacionado con una esperanza de vida más corta. ¡Solo mantenga el consumo de alcohol al mínimo y verá su vida útil extendida al máximo! Y para conocer más formas de vivir más que sus compañeros, consulte estos 100 maneras de vivir hasta los 100 .

signos cuando una relación ha terminado

18 Tener una mascota

los perros pequeños viven más que los perros grandes hábitos relacionados con una vida más larga

Shutterstock

Desafortunadamente, con la edad a menudo viene una disminución lenta pero constante en la función del corazón, fácilmente uno de los órganos más importantes del cuerpo. Por lo tanto, si desea asegurarse de que su ticker se mantenga en plena forma, considere adoptar una mascota . ¿Por qué? Según un estudio de 2013 publicado en la revista Circulación , tener una mascota puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y, si padece una enfermedad cardíaca, una mascota puede aumentar sus posibilidades de supervivencia.

19 Tomando un gran desayuno

Grandes hábitos de desayuno delicioso vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Un estudio de 2016 publicado en La lanceta encontró que cuanto mayor era el IMC de una persona, mayor era su riesgo de mortalidad. ¿Las buenas noticias? Hay una manera fácil de mantenerse delgado: comer un desayuno satisfactorio todos los días. En un estudio de 2017 publicado en el Revista de bioquímica nutricional , los investigadores encontraron que una dieta tradicional de Gran desayuno , un almuerzo normal y una cena pequeña fueron más efectivos cuando se trataba de perder peso, controlar los antojos y controlar los niveles de insulina en pacientes con diabetes .

20 Comer en platos de colores brillantes

Hábitos de Food on a Blue Plate vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Si está sirviendo una ensalada verde o una verdura de hoja verde con la cena, asegúrese de no usar platos verdes. Para un estudio de 2012, Investigadores de la Universidad de Cornell sirvió pasta en dos platos diferentes, uno de los cuales coincidía con la comida que se estaba sirviendo y el otro la contrastaba. Descubrieron que los participantes comían un 30 por ciento más cuando la comida coincidía con el plato. Y dado que comer menos es uno de los hábitos ligados a una vida más larga, según una investigación de 2017 publicada en la revista Intervenciones clínicas en el envejecimiento , mantenerse al día con ese contraste es clave.

21 Cocinar más en casa

hombre y mujer cocinando en una cocina con paredes de ladrillo, mejor esposa mayor de 40

Shutterstock

Ordenar después de una noche en el trabajo puede ser conveniente, pero no le está haciendo ningún favor a su cintura. Cuando los investigadores que participaron en un estudio de 2017 publicado en Revista estadounidense de medicina preventiva estudiaron los hábitos alimenticios de diferentes hogares, encontraron que las comidas caseras cumplían mejor con las pautas federales para una dieta saludable, y cuanto más comía una familia en casa, mejor era su dieta.

Visto como un estudio de 2019 publicado en La lanceta En 2017, relacionó aproximadamente el 20 por ciento de las muertes en todo el mundo con una dieta deficiente, parece que cocinar más en casa podría ser la clave para vivir una vida más larga, más saludable y más feliz.

22 Y reunirse para las comidas familiares de rutina

Hábitos familiares en la cena vinculados a una vida más larga

Shutterstock

En esta época, hacer tiempo para las comidas familiares no es tarea fácil. Sin embargo, si vivir una vida larga y saludable es su principal prioridad, entonces querrá hacer todo lo posible para reunir a todos con la mayor frecuencia posible. Un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina Preventiva encontró que estas comidas familiares reducen los niveles de estrés y ansiedad. Además, también resultaron en un consumo más frecuente de frutas y verduras nutritivas.

23 Limitando sus verduras crucíferas

Los alimentos de coliflor eliminan los hábitos de las alergias vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Los expertos en nutrición y los dietistas siempre están hablando de la importancia de comer suficientes frutas y verduras, pero resulta que todos esos productos no son iguales. Según un reverenciado estudio de 1983 publicado en la revista C R C Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición , la descomposición de las verduras crucíferas, como el repollo, los nabos y la coliflor, puede interferir con la síntesis de la hormona tiroidea y causar hipotiroidismo, un trastorno que en última instancia puede provocar problemas cardíacos fatales y daño nervioso si no se trata.

24 Y comiendo más carnes magras

Hábitos de Turquía vinculados a una vida más larga

Shutterstock

'Un gran filete puede tener mucha proteína, pero también mucha grasa, más de la que se puede recortar ”, explica Keith-Thomas Ayoob , profesor clínico asociado de la Facultad de Medicina Albert Einstein de la ciudad de Nueva York. Para mantener sus niveles de colesterol bajos y su corazón saludable, prepare sus comidas con fuentes de proteínas como pavo, pollo, salmón y plantas, las cuales no obstruirán sus arterias.

25 Centrándose en recuerdos positivos

pareja mirando a través del álbum de fotos con café, consejos de matrimonio largo

Shutterstock

Deja de pensar en lo negativo y empieza a pensar en los buenos tiempos. Cuando los investigadores de un estudio de 2016 publicado en la revista Psicología y psicoterapia instruyó a las personas para que se centraran en los recuerdos positivos, descubrieron que solo pensar en algo feliz era suficiente para mejorar el estado de ánimo, desterrar la ansiedad y aumentar la sensación de seguridad y protección. Además, estudios, como este publicado en la revista Edad y envejecimiento —He descubierto que las personas mayores que son felices tienden a vivir más tiempo. Así que no esperes empieza a mirar el lado positivo !

26 Y ser más positivo en general

afirmaciones de pensamiento positivo {prioridades después de los 50}

Shutterstock

Una buena actitud hace más que alegrarle el día. De acuerdo a Escuela Médica de Harvard , una serie de estudios confirmó que ser una persona del tipo 'vaso medio lleno' se asocia con un aumento longevidad . De hecho, un estudio de 1999 publicado en Medicina interna de JAMA reveló que los pacientes optimistas que se habían sometido a un bypass de las arterias coronarias tenían la mitad de probabilidades de requerir una nueva hospitalización en los siguientes seis meses que los pacientes pesimistas.

27 Mantenerse al día con su educación

Hombre leyendo en el metro {Pequeñas resoluciones}

Shutterstock

Usando datos del Estudio Nacional Longitudinal de Mortalidad , un estudio de 2008 de la Universidad de Harvard publicado en la revista Asuntos de salud encontró que las personas que permanecen en la escuela durante al menos 12 años tienden a vivir más que aquellas que no terminan la escuela secundaria. Además de eso, un informe de 2012 del Centro Nacional de Estadísticas de Salud encontró que aquellos que obtuvieron una licenciatura vivieron nueve años más que aquellos que solo completaron la escuela secundaria. De modo que el conocimiento no es solo poder, ¡es una cuestión de vida o (antes) de la muerte!

28 Centrándose en su espiritualidad

Mujer musulmana leyendo en una mezquita formas en que se celebra el Ramadán

Shutterstock

Ponerse en contacto con su lado espiritual y continuar conectándose con él podría ser justo lo que necesita para vivir más tiempo. En un estudio de 2016 publicado en Medicina interna de JAMA , los investigadores encontraron que las mujeres que iban a un servicio religioso al menos una vez a la semana tenían un 33 por ciento menos de probabilidades de morir durante un período de seguimiento de 16 años que sus pares no religiosos.

29 Tomar baños largos y tibios

baño moderno, costo de renovación del hogar

Shutterstock

Si pensaba que ir al gimnasio era la única forma de mantener su cuerpo en plena forma, piénselo de nuevo. Según la investigación de 2016 publicada en la revista La temperatura , sentarse en un baño caliente durante una hora quema 130 calorías, más o menos lo que quemaría si caminó durante media hora. Y si eso no es suficiente para convencerlo de tomar un baño tibio, los autores del estudio también encontraron que sumergirse en agua tibia puede reducir la inflamación y disminuir los niveles de azúcar en la sangre, lo que lo mantendrá en forma durante los próximos años.

30 Y tomando duchas frías

alcachofa de la ducha, señales de que su casa se está cayendo a pedazos

Shutterstock

Si quieres protegerte de enfermedades y mejorar su desempeño en el trabajo , luego tome más duchas frías. En un estudio de 2016 publicado en la revista Más uno , tomar duchas de agua caliente a fría todos los días redujo las ausencias laborales relacionadas con enfermedades en un 29 por ciento. Con esta disminución de los días de enfermedad, podrá pasar más tiempo haciendo las cosas que ama o, al menos, las cosas que alargan tu esperanza de vida .

31 No estar sentado por mucho tiempo a la vez

energía antes del mediodía hábitos de pie vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Es difícil evitar estar sentado todo el día cuando trabaja en un escritorio. Sin embargo, querrá hacer el esfuerzo de pararse y caminar más si vivir una vida larga es su prioridad. Según los hallazgos de un estudio de 2018 publicado en el Revista estadounidense de epidemiología , las personas que permanecen sentadas más de seis horas al día tienen un 19 por ciento más de riesgo de muerte prematura en comparación con aquellas que permanecen sentadas menos de tres horas al día.

32 Y tomando las escaleras

cerca del hombre

Shutterstock

Si tiene un estilo de vida sedentario, hay una solución fácil: un estudio de 2010 publicado en el Revista europea de prevención y rehabilitación cardiovascular calculó que entre las personas que en su mayoría se sientan, simplemente subir las escaleras era suficiente actividad física para quemar grasa corporal y disminuir la presión arterial, reduciendo el riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento.

33 Consumir alimentos ricos en fibra

Hábitos de las peras vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Si está harto de tratar constantemente de mantenerse al día con lo que es la última moda, simplemente siga esta simple regla: comer un monton de fibra. Según un estudio de 2018 publicado en Diario de salud y estado físico de ACSM , incorporar alimentos ricos en fibra como peras, quinua y alcachofas en su dieta puede protege tu corazón y mantenga su cuerpo funcionando como lo hacía en su juventud.

34 Picar verduras crudas

Hábitos de la bandeja de verduras crudas vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Si quieres vivir mucho y vida feliz, entonces no te molestes en cocinar esas zanahorias o pimientos la próxima vez que los compres en el mercado. Cuando los investigadores del Universidad de otago en Nueva Zelanda analizaron los niveles de nutrientes de frutas y verduras en sus diversas formas, encontraron que el proceso de cocción '[limitaba] la entrega de nutrientes que son esenciales para el funcionamiento emocional óptimo'.

35 Hacer ejercicio con regularidad

Hombre trabajando haciendo hábitos de yoga vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Aunque nadie disfruta haciendo sentadillas y elevaciones de pantorrillas hasta que sus piernas se rinden, es especialmente importante pasar un tiempo en el gimnasio todas las semanas. Después de todo, un estudio de 2010 publicado en Fronteras en neurociencia descubrió que hacer ejercicio no solo aumenta la masa muscular, sino que también ayuda a mantener la producción de las células neurales que permiten que el cerebro funcione correctamente.

36 Específicamente al final de la tarde

Pareja corriendo en el otoño hábitos vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Puede ser conveniente hacer un poco de ejercicio por la mañana, pero es mejor para tu cuerpo ir al gimnasio al final de la tarde. Aunque puede disfrutar de un gran ejercicio de cualquier manera, un estudio de 2012 publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento Llegó a la conclusión de que, debido a que su temperatura corporal aumenta lentamente durante el día, su fuerza y ​​flexibilidad están en su mejor momento justo antes de que se ponga el sol.

37 Entrenamiento con pesas

feliz mujer mayor haciendo ejercicio con mancuernas, cosas que no deberías

Shutterstock

Aunque los entrenamientos de cualquier tipo pueden promover la longevidad al reducir el riesgo de enfermedad del corazón y diabetes , es el entrenamiento con pesas en particular lo que realmente puede mantenerte tonificado, en forma y saludable.

'Entrenar con pesas dos o cuatro veces por semana desarrolla los músculos y mantiene la densidad ósea', explica Ivana Chapman , entrenadora de fitness y nutrición. 'También hace que sea más fácil mantener su peso, ya que un cuerpo más delgado con más músculo es más activo metabólicamente y quema más calorías durante todo el día'.

38 Vivir en una zona poblada por aves

Pájaro que vuela en una pajarera hábitos vinculados a una vida más larga

Shutterstock

¿Aves? ¿Por qué pájaros? Bueno, según un estudio de 2017 publicado en la revista Biociencia , las personas que viven en áreas con muchos pájaros, arbustos y árboles tienen menos probabilidades de estar estresadas, deprimidas y ansiosas. Puede sonar extraño, pero es cierto: los niveles de depresión de los sujetos del estudio se correlacionaron inversamente con la cantidad de aves que pudieron ver en la tarde. Dado que se ha descubierto que la depresión aumentar el riesgo de muerte prematura de una persona , sería prudente mudarse a un área llena de pájaros lo antes posible.

39 Comer mucho pescado

hábitos de alimentación saludable vinculados a una vida más larga

Shutterstock

A medida que se acerque a sus años dorados, asegúrese de comer cantidades adecuadas de salmón, arenque, atún y trucha. Todos estos pescados tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que se ha descubierto que ayudan en el proceso de envejecimiento saludable. Específicamente, un estudio de 2017 publicado en El BMJ señala que los ácidos grasos omega-3 promueven el envejecimiento sin las principales enfermedades crónicas y el deterioro físico y mental.

40 Beber jugo de cereza antes de acostarse

Hábitos del vaso de jugo de cereza vinculados a una vida más larga

Shutterstock

En cuanto a los hábitos saludables, dormir lo suficiente cada noche es uno de los más importantes que existen. ( Sin dormir lo suficiente , corre el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta, según el Clínica Cleveland .) Por lo tanto, si le cuesta quedarse dormido cada vez que su cabeza golpea la almohada, considere beber un vaso de jugo de cereza todas las noches antes de acostarse. Según un estudio de 2018 publicado en el Revista estadounidense de terapéutica , el líquido puede ayudar a agregar un promedio de 84 minutos de sueño a su ciclo de sueño y así prevenir las enfermedades debilitantes causadas por la falta de sueño.

41 Tomando siestas cortas

Hombre negro mayor durmiendo en una hamaca

iStock

¿Por qué los niños deberían ser los únicos que disfruten hora de la siesta ? Después de todo, se podría argumentar muy fácilmente que los adultos son los que realmente necesitar siestas. Las siestas no solo son reconstituyentes, sino que también se publicó en 2007 un estudio de 24.000 sujetos que se cita con frecuencia en Los archivos de la medicina interna descubrió que solo tres siestas de 30 minutos por semana reducían el riesgo de muerte relacionada con el corazón en un 37 por ciento.

42 Conseguir solo suficiente sueño

hombre sano durmiendo

Shutterstock

Por extraño que parezca, dormir demasiado es tan malo como dormir muy poco en lo que respecta a tu cerebro. De hecho, investigaciones recientes, como un estudio de 2015 publicado por el Academia Americana de Neurología , ha revelado un vínculo entre una duración más prolongada del sueño y una vida útil más corta, así que no ignore su alarma cuando suene por la mañana.

43 Dormir con la ventana abierta

hombre abriendo ventana hábitos de sueño vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Según un estudio de 2017 publicado en la revista Aire interior , todo lo que tienes que hacer para asegurarte de dormir profundamente es abrir una ventana. La brisa que entra en su habitación reduce los niveles de dióxido de carbono en el aire, lo que ayuda a descansar bien por la noche (y usted sabe lo esencial que es para que su cuerpo funcione correctamente).

44 Ser una persona mañanera

mujer despertando hábitos puntuales vinculados a una vida más larga

Shutterstock

No se convierta en un hábito de hacer las cosas a la luz de la luna. En un estudio de 2018 publicado en la revista Chronobiology International , Investigadores del Reino Unido analizaron datos de 433,268 personas y encontraron que los 'tipos de noche definidos' tenían un 23 por ciento más de riesgo de enfermedad respiratoria y un 10 por ciento más de riesgo de morir antes que sus compañeros.

45 Pagar alimentos en efectivo

revisando billetera en la línea de comestibles

Shutterstock

Aunque pagando por tu comestibles Con una tarjeta de crédito es ciertamente conveniente, también promueve la compra de comida chatarra que podría aumentar de peso y acortar su vida útil. Eso es según un estudio de 2011 publicado en el Revista de investigación del consumidor , que descubrió que las personas que pagaban sus alimentos en efectivo tenían menos probabilidades de realizar compras impulsivas poco saludables en comparación con quienes usaban su tarjeta.

46 Ir de vacaciones

experiencias románticas hábitos vinculados a una vida más larga

Shutterstock

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , aproximadamente uno de cada tres adultos en los Estados Unidos sufre de presión arterial alta, lo que puede provocar de todo, desde un derrame cerebral hasta un ataque cardíaco en el futuro. Y si es una de las personas cuya presión arterial es más alta de lo que debería ser, considere programar algunas vacaciones más . Según un estudio de 2010 publicado en la revista Medicina psicosomática , las actividades de ocio pueden reducir los niveles de cortisol y reducir los niveles de cortisol = presión sanguínea baja .

47 Equilibrarse sobre una pierna mientras se cepilla los dientes

Hombre mayor se cepilla los dientes en el espejo, cosas que horrorizarían a su dentista

Shutterstock

Sabemos que suena tonto, pero un estudio de 2012 publicado en el Revista Estadounidense de Medicina Física y Rehabilitación descubrió que una mayor flexibilidad puede llevar a una vida más larga. Entonces, si desea mantener su equilibrio en buen estado (juego de palabras) antes de que comience a desvanecerse, entonces el Clínica Cleveland recomienda pararse en cada pierna durante 10 segundos a la vez mientras se cepilla los dientes. Este sencillo ejercicio entrenará a sus neuromotores, que ayudan en el equilibrio, la agilidad y el movimiento. Claro, puede parecer un poco extraño haciéndolo, pero lucir extraño es un pequeño precio a pagar por una larga vida.

48 Salir con amigos y familiares

Personas asiáticas de mediana edad que usan máscara y mantienen el distanciamiento social para evitar la propagación del COVID-19

iStock

No subestimes el el poder de un vínculo hermoso . En el Estudio de Harvard sobre el desarrollo de adultos , los investigadores encontraron que la fuerza de las relaciones de las personas era una mejor indicación de qué tan bien envejecerían que sus niveles de colesterol.

`` Cuidar tu cuerpo es importante, pero cuidar tus relaciones también es una forma de autocuidado '', dijo el director del estudio. Robert Waldinger dijo en un presione soltar . Creo que esa es la revelación.

49 Y hacer amigos del trabajo

Hombre que sostiene la hora feliz de zoom con amigos

Shutterstock

Hacer amigos en el trabajo es particularmente beneficioso para la longevidad. Un estudio de 2011 publicado en la revista Salud psicológica siguió a 820 adultos durante 20 años y descubrió que aquellos con el mayor apoyo social de sus compañeros de trabajo vivían más tiempo. Las personas que se mantuvieron en silencio durante esas nueve a cinco horas, por otro lado, tenían 2.4 veces más probabilidades de morir durante esas dos décadas.

50 Creer en ti mismo

Hombre con los brazos extendidos en hábitos de victoria vinculados a una vida más larga

Shutterstock

Tener una vida sana y feliz Realmente es tan simple como creer que te lo mereces. Cuando Investigadores australianos analizaron datos de 757 pacientes en su estudio de 2001, encontraron que las personas con autoestima positiva tenían mejores cualidades de vida y mayores sentimientos generales de felicidad.

Entradas Populares