50 cosas fáciles que puedes hacer todos los días para sentirte increíble

Ser feliz es mucho más fácil de decir que de hacer. De hecho, según la encuesta de Harris de 2017, un encuesta sobre la felicidad de los estadounidenses , solo el 33 por ciento de nosotros dice que estamos felices. Puede parecer imposible aumentar esa estadística, pero hay muchas cosas que puede hacer para combatir esas emociones negativas que le impiden alcanzar la máxima alegría. Aquí, hemos compilado 50 maneras fáciles de sentirse increíble todos los días , desde el momento en que se despierta hasta el momento en que su cabeza golpea la almohada por la noche. ¡Estos pequeños consejos gratuitos te harán sentir mucho más feliz, más agradecido y emocionado por cada día que la vida trae en poco tiempo!

1 Bebe más agua

anciano bebiendo agua después de hacer ejercicio, formas de sentirse increíbles

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¿Quieres sentirte increíble en cuestión de segundos? ¡Beberse todo!



'La mayoría de la gente no bebes suficiente agua ,' dice Stephanie Paver , dietista registrada con sede en Scottsdale, Arizona. `` Simplemente aumentando la ingesta de este nutriente esencial, puede mejorar la energía, ganar claridad mental y estar alerta, mejorar el equilibrio del azúcar en la sangre, reducir los dolores de cabeza, mitigar el estreñimiento y evitar las infecciones del tracto urinario y los cálculos renales ''. ¿Y quién no quiere todo eso?

2 Diviértete bien

Tres mujeres de mediana edad riendo al aire libre, amiga

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Ya sea que llegues leyendo algunos chistes cursis o viendo una pelicula divertida , la risa es realmente la mejor medicina cuando se trata de su bienestar general. Un estudio de 2011 publicado en el Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica descubrió que el Yoga de la risa, una combinación de risa incondicional y respiración estilo yoga, ayudó a combatir los síntomas depresivos y mejoró la satisfacción general de los sujetos con sus vidas.

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3 Acaricia un animal

mujer jugando con perro, formas de sentirse increíble

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¿La clave para sentirse increíble? Pasar tiempo con tus amigos peludos. En un estudio de 2019 publicado en la revista AERA abierto , los estudiantes universitarios que acariciaron a un gato o un perro durante solo 10 minutos vieron reducciones significativas en sus niveles de cortisol, la hormona del estrés.



4 O mira un lindo video de animales

oveja sin lengua, formas de sentirse increíble

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¿A quién no le encanta ver a criaturas adorables viviendo su mejor vida? En realidad, tomarse un tiempo para ver un video de un animal lindo puede incluso hacerte más productivo.

En un estudio de 2012 publicado en la revista Más uno , los participantes observaron imágenes de animales lindos y luego se les pidió que realizaran una serie de tareas. Los investigadores encontraron que 'los participantes realizaban tareas que requerían una atención enfocada con más cuidado después de ver imágenes lindas'. ¡Ahora tienes la excusa perfecta para caer en un agujero de conejo #dogsofinstagram!

5 Dale un cumplido a alguien

Hombre dando a la mujer un cumplido coqueto, maneras de sentirse increíble

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Si quieres sentirte bien contigo mismo y difundir algo de positividad a otros también, intente hacerle un cumplido a alguien. Dígale a un compañero de trabajo que hizo un gran trabajo en un proyecto, dígale a un amigo lo bien que se ve su nuevo corte de pelo o simplemente recuérdele a su mascota que es el mejor chico del mundo. Siempre que digas algo agradable y genuino, tienes la garantía de que obtendrás un impulso de humor instantáneo.

6 Anota tus sentimientos

hombre escribiendo en un cuaderno, formas de sentirse increíble

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Incluso si no todos sus sentimientos son buenos, anotarlos puede hacer que se sienta mejor a largo plazo. De hecho, según un estudio de 2010 de pacientes con TEPT publicado en el Revista británica de psicología de la salud , aquellos que hicieron ejercicios de escritura expresiva pudieron reducir la respuesta de estrés de su cuerpo para desencadenar recuerdos.

7 E incluye aquello por lo que estás agradecido

Lefty Writing in Notebook con bolígrafo azul, maneras de sentirse increíble

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Un poco la gratitud puede recorrer un largo camino cuando se trata de sentirse increíble. 'Hacer un seguimiento de las cosas en tu vida que van bien es una forma comprobada de mantener la felicidad', dice el terapeuta. Raffi Bilek , LCSW-C, director de la Centro de Terapia de Baltimore . Antes de irse a la cama por la noche, escriba tres cosas por las que esté agradecido. Estos pueden ser tan grandes como su cónyuge, sus amigos o la capacidad de ver, y tan pequeños como la deliciosa trufa que comió de postre '.

8 Disfruta de un tiempo sin tecnología antes de acostarte

mujer mirando con nostalgia por una ventana

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Pasar tiempo lejos de sus dispositivos, especialmente por la noche, lo pondrá en la vía rápida hacia la felicidad. 'Tener su teléfono / tableta en tu cuarto es a menudo demasiado tentador y terminas desplazándote por las redes sociales o viendo Netflix . Esto no solo no es productivo ni relajante, [sino que] las pantallas emiten luz azul, lo que reduce la calidad del sueño ”, dice el osteópata. Charlotte Wood de Cuidado de la salud de lavanda en Stevenage, Inglaterra. 'Intente dejar sus dispositivos abajo para ayudarlo a dormir mejor y podrá comenzar la mañana pensando en su día, en lugar de mirar instantáneamente Facebook'.

9 Aléjese de las redes sociales

Solicitud de amistad en Facebook, formas de sentirse increíble

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Sí, Las redes sociales específicamente pueden tener innumerables efectos negativos. en su salud mental. Es por eso que vale la pena limitar el tiempo que pasa desplazándose por sus feeds de Instagram y Twitter. De hecho, en un estudio de 2018 publicado en el Revista de psicología social y clínica , los investigadores encontraron que limitar el uso de las redes sociales reducía los sentimientos de depresión y soledad de los participantes.

10 Haz del sueño una prioridad

hombre de pelo gris durmiendo, hombre más sano

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Pasar incluso solo 60 minutos más en la cama cada día puede marcar una gran diferencia en lo que respecta a su bienestar general. Eso es porque 'dormir es la' actividad 'diaria más crítica necesaria para sanar, reparar y mantener el sistema inmunológico en pleno funcionamiento', dice Paver.

'La falta de sueño está relacionada con enfermedades crónicas, tiempo de reacción más lento, mayor riesgo de lesiones y accidentes, menor productividad, depresión, antojos de carbohidratos y aumento de peso'. ¿Su sugerencia? Trate de dormir poco después del atardecer y levántese cerca del amanecer cuando pueda.

11 Di que no

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'Siempre establezca límites entre las cosas que promueven su bienestar y las que descarrilan su felicidad', dice el psicólogo. Sal Raichbach , PsyD, del Centro de tratamiento de ambrosia en West Palm Beach, Florida. “Una de las habilidades más valiosas para mejorar su calidad de vida es aprender a decir no a las cosas que no agregan valor a su vida. Con demasiada frecuencia, las personas caen en la trampa de decir que sí para complacer a los demás por su cuenta. Recuerde que puede decir que no, especialmente si decir que sí se interpondrá en el camino para lograr sus objetivos '.

12 Pasa tiempo solo

hombre paseando a un perro en la acera de la ciudad, relación mentiras blancas

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Un poco de tiempo a solas podría ser justo lo que necesita para comenzar cada día con entusiasmo, especialmente si es un intelectual. Según un estudio de 2016 publicado en el Revista británica de psicología , más tiempo dedicado a socializar se asocia con una menor satisfacción con la vida en general en individuos muy inteligentes.

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13 Respira hondo

mujer respirando y estirando, formas de sentirse increíble

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Siempre que quiera sentirse absolutamente increíble, todo lo que tiene que hacer es tomar algunas respiraciones profundas . 'Respire profundamente cuando esté en un semáforo, atascado en el tráfico, en una llamada difícil, en una reunión frustrante, sumergirse en la bañera, cenar con su familia, en cualquier momento', explica Kimberly Wilson , terapeuta en Washington, D.C., y autor de Año de la Tranquilidad .

¿Cómo deberías respirar exactamente? “Aspire por la nariz y llene su abdomen, caja torácica y pecho”, dice Wilson. 'Exhala por la nariz y suelta el pecho, la caja torácica y el vientre'. ¡Es tan simple como eso!

14 Disfrute de su lado creativo

mujer pintando, formas de sentirse increíble

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Ya sea que esté pintando, dibujando, bordando o tirando arcilla, complacer sus impulsos creativos puede producir resultados importantes cuando se trata de mejorar su estado de ánimo. Dedicar solo 30 minutos al día a esos esfuerzos artísticos puede ayudarlo a aclarar su mente y hacer que abordar lo que se avecina parezca menos abrumador.

15 Haz algo amable por un extraño

niño ayudando a mujeres mayores con la compra, maneras de sentirse increíbles

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Ya sea que esté poniendo algunas monedas en un medidor vencido recientemente o ayudando a su vecino a llevar sus comestibles a casa, haga un esfuerzo por haz algo amable por otra persona puede marcar una gran diferencia en su bienestar y tuya.

16 Ponte un atuendo en el que te sientas seguro

mujer asiática en ropa de moda, formas de sentirse increíble

Shutterstock / mentatdgt

La ropa no te convierte en quien eres, pero un atuendo en el que te sientas seguro puede marcar la diferencia cuando se trata de cómo te sientes. Vestirse de punta en blanco con su conjunto favorito alegrará cualquier día, incluso si solo lo está pasando en casa.

17 Detente y huele las rosas, literalmente

flor roja lehua, formas de sentirse increíble

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Oler un ramo de flores en su floristería local o dar un paseo por un jardín botánico cercano puede hacer que se sienta increíble en un instante. Un estudio de 2009 publicado en el Revista de medicina alternativa y complementaria incluso descubrió que los pacientes en recuperación posquirúrgica tenían presión arterial más baja, menos fatiga y menos ansiedad cuando estaban en una habitación llena de flores.

18 Pasa tiempo en la naturaleza

caminar es el mejor ejercicio

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Mejor aún, si puedes caminar entre las flores en su hábitat natural, estarás un paso más cerca de sentirte increíble. En una revisión de la investigación de 2018 publicada en Más uno , Los científicos descubrieron que una mayor exposición a los espacios verdes se asociaba con un mayor bienestar mental.

19 Toma un poco de sol

mujer sentada en un muelle al atardecer

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Pasar tiempo al aire libre no solo es un forma natural de mejorar tu estado de ánimo , pero un poco de luz solar cada día puede aumentar sus niveles de vitamina D, que ha sido vinculado a la reducción de la depresión .

20 Grítalo

mujer gritando al aire, formas de sentirse increíble

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Gritarle a otra persona solo servirá para empeorar tu mal humor y lo que sea que lo esté causando. Sin embargo, si estás teniendo un día difícil, está bien gritar esa frustración, ya sea en una almohada, un espejo o un espacio abierto. Una vez que lo haya hecho, rápidamente sentirá como si le hubieran quitado un peso de encima.

21 Haz un rompecabezas

hombre y niño haciendo rompecabezas juntos, formas de sentirse increíbles

Shutterstock / Photographee.eu

Incluso si no tiene tiempo hoy para lograr sus objetivos a largo plazo, eso no significa que no pueda darse una idea de la satisfacción que proviene de completar una tarea. Por ejemplo, haciendo un rompecabezas puede otorgarle la gratificación de ver algo de principio a fin mientras se divierte en el camino.

22 O juega un juego

juegos de mesa para parejas, formas de sentirse increíble

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Ya sea que esté rompiendo el Escarbar a bordo o jugando Mario Kart, tomando un descanso del estrés de su vida diaria a través de un divertido juego puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo. Simplemente mime a tu niño interior y sentirás que puedes conquistar el mundo.

23 Haz tu cama

dormitorio con ropa de cama ordenada, maneras de sentirse increíble

Shutterstock / fneun

¿Quieres empezar el día sintiéndote increíble? Enderece esas sábanas en cuanto se despierte. Según un cirujano plástico certificado por la junta con sede en Beverly Hills Michelle Lee , MD, esto 'lo pone inmediatamente en un estado de ánimo organizado y positivo para afrontar el resto del día.

24 Estirar

Joven mujer negra se sienta en la cama por la mañana en camiseta blanca y se estira, formas de sentirse increíble

Mangostar / Shutterstock

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Lo único que se siente mejor que descansar bien por la noche es extensión cuando despiertas. Y no solo confíe en nuestra palabra: en un estudio de 2016 publicado en la revista Menopausia , solo 10 minutos de estiramiento diario durante un período de tres semanas redujeron los niveles de autoinformación de los sujetos depresión .

25 Usa algunas afirmaciones positivas

mujer mirándose en el espejo, maneras de sentirse increíble

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Si bien puede sentirse un poco tonto diciéndolas al principio, repitiendo algunas afirmaciones positivas cada mañana puede hacerte sentir mejor contigo mismo en poco tiempo. Eso es porque, según un estudio de 2016 publicado en la revista Neurociencia social cognitiva y afectiva , la autoafirmación estimula partes del cerebro asociadas con la anticipación y recepción de recompensas.

26 Habla de tus sentimientos

hombres mayores hablando en el desayuno, consejos para un matrimonio prolongado

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En lugar de dejar que esos sentimientos de frustración se desborden después de reprimirlos durante mucho tiempo, intente hablar sobre sus problemas con alguien tan pronto como surjan. Abordar lo que le molesta puede evitar que su resentimiento se convierta en una bola de nieve y lleve a un arrebato de ira que tenga consecuencias nefastas.

27 Beber jugo verde

mujer bebiendo jugo verde, formas de sentirse increíble

Shutterstock / Luna Vandoorne

Si desea comenzar cada mañana con una sonrisa, considere hacer del jugo verde su alimento básico para el desayuno. “Este es un estímulo inmediato, ya que la clorofila le brinda más energía y más oxígeno al mismo tiempo que alcaliniza el cuerpo. El jugo de pasto de trigo es el mejor, ya que está lleno de minerales ”, dice Susan Schenck , LAc, MTOM, autor galardonado de El factor de la comida viva y Más allá del brócoli .

28 Merienda un poco de chocolate negro

Mujer mayor comiendo una barra de chocolate, formas de sentirse increíble

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Un sabor de chocolate amargo podría ser justo lo que necesitas para ponerte de buen humor. “Contiene flavonoides que promueven el flujo sanguíneo al cerebro, al corazón y al cuerpo en general”, dice Schenck. No solo eso, sino que 'la fenilalanina en el chocolate mejora el estado de ánimo al aumentar los neurotransmisores cerebrales de serotonina, norepinefrina y dopamina'.

29 Toca el suelo para hacer yoga

hombre haciendo yoga, formas de sentirse increíble

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Incluso si no estás listo para adoptar la postura del cuervo, hacer algunas posturas de yoga boca arriba puede hacerte sentir igualmente increíble. “Esto hace que el líquido cefalorraquídeo se mueva y se sienta como un masaje, dando una captación inmediata y disminuyendo enormemente la depresión”, explica Schenck.

30 Medita

mujer meditar de pie

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Un poco de atención plena puede ser de gran ayuda cuando se trata de hacerte sentir increíble. Según una revisión de la investigación de 2014 publicada en la revista Medicina interna de JAMA , la meditación y la atención plena pueden ayudar reduce el estres , ansiedad e incluso dolor físico.

31 Recuerda buenos recuerdos

pareja mirando un álbum de fotos mientras toma un café, maneras de sentirse increíble

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¿Quiere sentirse bien sin gastar un centavo? Saca esos viejos álbumes de fotos y piensa en feliz recuerdos . Un estudio de 2017 publicado en la revista Comportamiento humano de la naturaleza revela que recordarse a sí mismo los eventos pasados ​​positivos puede reducir la respuesta de su cuerpo al estrés.

32 Recibe un masaje

Amigo dando masaje de pies, maneras de sentirse increíble

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Incluso si no tiene tiempo para ir al spa, pídale a su amigo o compañero que le dé una masaje puede ser un gran estímulo. Solo unos minutos pueden reducir sus niveles de cortisol , según un estudio de 2005 publicado en el Revista internacional de neurociencia .

33 Limpia tu espacio

mujer joven limpiando el lavabo del baño, formas de sentirse increíble

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Según un estudio de 2016 publicado en la revista SSRN , los entornos caóticos y desordenados pueden desencadenar mecanismos de afrontamiento como comer estrés, así que canalice su Marie Kondo y obten organizado ! Incluso si es solo tu escritorio o mesita de noche, un poco de limpieza puede hacerte sentir mucho mejor.

34 Siéntate derecho

mujer sentada en un escritorio frente a una computadora portátil, maneras de sentirse increíble

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Una buena postura hace más que hacerte lucir bien, también puede hacerte sentir bien. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental descubrió que las personas con depresión que se sentaban erguidas reducían fatiga y mejoró su bienestar mental.

35 Sonríe a un extraño

Niña, sonriente, en, extraño

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Sonriente puede hacerte sentir tan bien por dentro como te verás haciéndolo por fuera. Según un estudio de 2012 publicado en la revista ciencia psicológica , las personas que sonreían durante una tarea extenuante tenían una frecuencia cardíaca más baja junto con una respuesta general al estrés reducida. Eso solo demuestra que hay verdad en la frase 'sonríe y aguanta'.

36 O hablar con un extraño

dos compañeros de trabajo hablando afuera, maneras de sentirse increíble

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Salir con amigos puede ser un gran estímulo, pero si todos están ocupados, hablar con extraños puede darle un impulso similar. Según un estudio de 2013 publicado en la revista Ciencias de la Psicología Social y de la Personalidad , los participantes del estudio que tuvieron conversaciones breves con los baristas tuvieron una perspectiva más positiva que aquellos que mantuvieron la transacción breve y dulce.

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37 Dale un abrazo a alguien

Mujer negra con cabello natural abraza a una amiga en la puerta con vino de inauguración en la mano, formas de sentirse increíble

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Ya sea que le esté dando un apretón a su pareja o simplemente abrazando a un amigo cercano, el solo hecho de abrazar a otra persona puede hacer que se sienta increíble. Estudios no solo muestran que abrazar puede mejorar su bienestar mental, sino que un estudio de 2014 publicado en ciencia psicológica incluso revela que abrazar a alguien puede reducir el riesgo de enfermarse .

38 Empiece el día con una ducha fría

hombre en la ducha, maneras de sentirse increíble

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Claro, cálido duchas siéntete bien, pero son esos fríos los que te ayudarán a acelerar el día. Además de ser una forma energizante de despertarse por la mañana, un estudio de 2016 publicado en Más uno encontró que los participantes del estudio que tomaron duchas frías tuvieron menos días de enfermedad que aquellos que mantuvieron su rutina típica de ducha tibia.

39 Dar un largo paseo

pareja caminando y hablando juntos, maneras de sentirse increíble

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Un paseo tranquilo por su vecindario o parque local puede alegrar incluso el día más sombrío. Un estudio de 2016 publicado en la revista Emoción descubrió que caminando mejores perspectivas de los participantes.

40 O ir a correr

mujer y hombre corriendo juntos, formas de sentirse increíbles

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Incluso si no tienes una membresía en el gimnasio, salir a trotar en el parque puede darte ese codiciado subidón de corredor. En un estudio de 2018 publicado en la revista Corteza cerebral , después de dos horas de aguante corriendo , los sujetos del estudio informaron un aumento significativo en sus sentimientos de euforia.

41 Haga una revisión de sus finanzas

hombre con pila de billetes, formas de sentirse increíble

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Dinero no puede comprarte la felicidad, pero eso no significa que no pueda hacerte sentir muy bien. En Northwestern Mutual's Estudio de planificación y progreso 2018 , El 87 por ciento de las personas encuestadas dijo que tener sus finanzas en orden los hacía sentir más felices y más confiado . Entonces, si necesita un impulso, continúe y verifique esas cuentas bancarias, pague la factura de la tarjeta de crédito o poner unos dólares en ahorros .

42 Ocultar dinero para encontrarlo más tarde

chica con billete de un dólar, formas de sentirse increíble

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¿A quién no le encanta encontrar una sorpresa de $ 20 en el bolsillo de una chaqueta que no ha usado durante meses? Si desea ayudar a que su yo futuro se sienta increíble, esconda algunos dólares para encontrarlos más tarde, y cuando encuentre el cambio de repuesto , date un capricho con un dulce capricho.

43 Completa una tarea que has estado posponiendo

La mujer es productiva y escribe una lista de tareas pendientes, formas de sentirse increíble

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Procrastinar puede ser más fácil que abordar todas las tareas que ha estado evitando, pero rara vez se siente bien a largo plazo. Entonces, si quiere sentirse increíble hoy, complete una tarea que ha estado posponiendo. Incluso si es tan simple como sacar la basura o llamar a un miembro de la familia, hacerlo definitivamente aumentará su satisfacción general.

44 Prueba algo nuevo

gente feliz afuera, formas de sentirse increíble

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Tener una sensación de logro puede hacer que cualquiera se sienta muy bien, y probar algo le dará esa sensación. El solo hecho de saber que te estás desafiando a ti mismo es suficiente para poner una sonrisa en tu rostro durante todo el día.

45 Baile

pareja de ancianos bailando en una cocina, maneras de sentirse increíble

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Incluso si no eres exactamente Jengibre rogers , hacer un movimiento puede hacerte sentir muy bien. Además de los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio que está haciendo, un estudio de 2014 publicado en la revista Habilidades motoras y perceptivas vincula el baile con una reducción de los síntomas depresivos entre las personas estresadas.

46 Escuche su canción favorita

mujer bailando sola escuchando música con sus auriculares, formas de sentirse increíble

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Bombea eso canción favorita y canta si quieres sentirte genial. En una encuesta de 2019 de Sonos , escuchar música se asoció con una reducción del estrés, una mayor productividad y una estimulo de confianza arrancar.

47 Pon una bombilla azul en tu lámpara

niña leyendo en la cama, maneras de sentirse increíble

Shutterstock / FamVeld

¿Quieres sentirte mejor en poco tiempo? Pon una bombilla azul en la lámpara junto a tu cama. Un estudio de 2017 publicado en Más uno encontró que entre un grupo de sujetos adultos, la exposición a la luz azul se asoció con la tasa más rápida de desestresarse después de una situación que induce ansiedad.

48 Empaque algunos bocadillos saludables entre comidas

hombre y mujer cocinando juntos, formas de sentirse increíbles

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Correr a la máquina expendedora en el trabajo entre el desayuno y el almuerzo puede resolver su hambre, pero probablemente no lo hará sentir bien a largo plazo. Afortunadamente, dedicar solo 15 minutos a la semana repartir bocadillos saludables con una mezcla de proteínas y carbohidratos puede evitar que llegues a ese estado de hambre que te vuelve irritable y distraído. No solo eso, sino que preparar bocadillos también le permitirá ahorrar dinero y mantendrá sus objetivos de salud en el buen camino.

49 Da las gracias

nota de agradecimiento, formas de sentirse increíble

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Ya sea que esté agradeciendo al barista que hizo su café o agradeciendo a tu padres por su amor y apoyo, expresar tu gratitud a los demás puede hacerte sentir fantástico. De hecho, según un estudio de 2013 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales , las personas agradecidas disfrutan de una mayor salud física. No hay mejor momento que el presente para empezar a decir 'gracias'.

50 Date una palmada en la espalda

mujer feliz afuera, maneras de sentirse increíble

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Es hora de ser tu mayor animadora, porque sentir una sensación de logro por un trabajo bien hecho puede hacerte sentir increíble al instante. Una pequeña afirmación de su número uno, ¡usted mismo! - puede marcar la diferencia en su estado de ánimo y bienestar general.

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