33 cosas que te harán feliz y que no cuestan nada

Puede abastecerse de tantos boletos de lotería Mega Millions como desee, pero ya sabe lo que dicen: incluso si está la persona (¡muy!) afortunada que gana mucho dinero, el dinero no puede comprar la felicidad. De hecho, cuando se trata de experimentar la verdadera alegría, ni siquiera necesita gastar un centavo. La ciencia muestra que algunas de las cosas más simples son las que realmente mejoran el estado de ánimo en la vida, no casas grandes, viajes extravagantes alrededor del mundo o autos bonitos. (Aunque, para ser franco, todo eso suena bastante bien…) La próxima vez que te sientas deprimido, estas 33 cosas seguramente te harán sonreír.

1 estar cerca del agua

playa

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Si alguna vez ha sentido una calma instantánea al estar cerca del agua, ya sea dando un paseo por la playa o holgazaneando junto a un estanque, hay una razón para ello. Muchos estudios han demostrado que estar cerca de las cosas azules puede hacerte más feliz. De hecho, como Estudio 2010 publicado en el Revista de psicología ambiental mostró, incluso solo mirando en imágenes de hermosas vistas panorámicascon mucha agua puede disminuir el estrés y hacer que las personas se sientan más felices.



2 Lleva a tu perro a pasear

pareja de ancianos paseando al perro

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Salir a caminar con tu cachorro no es solo una excelente manera de tomar aire fresco y hacer ejercicio. A Estudio de 2017 publicado en IJERPH descubrió que es una excelente manera de mejorar tanto tu y los niveles de felicidad de su perro también. Sin embargo, ni siquiera tienes que salir si no quieres: A Estudio de 2009 publicado en la revista Hormonas y comportamiento encontrado que incluso estar cerca de su cachorro en general puede aumentar la cantidad de oxitocina en tu cuerpo, dándote un impulso instantáneo de alegría.



3 Dedique tiempo a leer un libro

mujer leyendo

No hay nada como encontrar un buen libro que te ayuda a escapar por completo a un mundo nuevo. Aparte de apartar tu mente de la realidad por un tiempo, los ratones de biblioteca también son mucho más felices. La organización Quick Reads descubrió que quienes leían solo 30 minutos a la semana estaban un 20 por ciento más satisfechos con sus vidas y un 28 por ciento menos de probabilidades de estar deprimidos.

4 Ve a observar aves

observación de aves

Ahora, aclaremos una cosa: la observación de aves no es solo algo que hacen las personas mayores, y ni siquiera necesita un par de binoculares para participar en la actividad que aumenta la felicidad. en un Estudio de 2017 publicado en la revista Biociencia , los investigadores encontraron que el simple hecho de mirar a las aves, sin importar la especie o dónde lo haga, puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad, depresión y estrés. Las aves, en otras palabras, son básicamente mágicas.

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5 Guarde su teléfono

hombre sosteniendo celular

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Todo el tiempo que pasas en tu teléfono puede parecer inofensivo, pero tiene una afecto realmente negativo sobre su salud mental, especialmente cuando se trata de desplazarse por las redes sociales. A Estudio de 2016 publicado en la revista Depresion y ansiedad descubrió que aquellos que lo hacían a menudo tenían una mayor probabilidad de estar deprimidos que los que se mantenían alejados, así que si quiere mantenerse más feliz, concéntrese en su real vida, no lo que está pasando en línea.

6 Medita durante 15 minutos

hombre meditar

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La meditación no tiene por qué ser una cosa larga y complicada. De hecho, solo cosechar los beneficios toma un puñado de minutos fuera de tu día. en un Estudio de 2008 publicado en el Revista de personalidad y psicología social , los investigadores encontraron que meditar de 15 a 20 minutos cinco veces a la semana hace maravillas para aumentar tus niveles de felicidad. ¿Y la mejor parte? Puedes hacerlo en cualquier lugar .

7 Visita un santuario agrícola

acariciando la vaca

Los santuarios de granjas brindan hogares para toda la vida a vacas, cerdos, pollos y otros animales de granja que han sido rescatados de la industria cárnica y láctea, y pasar un tiempo dándoles amor te hará sonreír instantáneamente. Puede que no haya ninguna evidencia científica de que abrazar a las vacas en particular pueda mejorar su estado de ánimo, ¡todavía! Pero abrazos en general totalmente lo hace, entonces encuentra un santuario cerca de ti para las mejores vibraciones para sentirse bien.

8 Da rienda suelta a tu yogui interior

pareja haciendo yoga en la playa

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No es necesario que vaya a una clase de yoga para aprovechar los beneficios de la práctica relajante; puede hacer un entrenamiento gratuito en casa en YouTube. A Estudio 2010 publicado en el Revista de medicina alternativa y complementaria descubrió que la práctica puede ayudar a disminuir la ansiedad, mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más feliz. Tampoco tienes que ser bueno en eso, solo tienes que dedicar tiempo a hacerlo.

9 Siéntese al sol durante 5 minutos

mujer con protector solar

Sentarse al sol durante un largo período de tiempo es malas noticias para tu piel, pero tomarse tan solo cinco minutos para disfrutarlo puede ser muy beneficioso para sus niveles de felicidad. De acuerdo a un Estudio de 2008 publicado en la revista Perspectivas de salud ambiental , la luz aumenta tus niveles de la hormona serotonina, poniéndote en un estado de ánimo más positivo. Además de eso, también puede darle más energía, ¿y quién no quiere eso?

10 dona cosas que no necesitas

Caja de ropa vieja para donación

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Tener un espacio lleno de desorden solo lo estresará, pero revisar sus pertenencias y averiguar lo que no necesita es una forma instantánea de sentirse más liviano, con más energía y, por supuesto, más feliz. Especialmente cuando dona los artículos a quienes los necesitan, ya sea a un refugio o a Goodwill.

11 Ve a la biblioteca

libros

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Cuando eras niño, probablemente visitabas la biblioteca. todos el tiempo, entonces, ¿qué le impide hacer un viaje como adulto? Cuando ingresa por esas puertas, puede sumergirse totalmente en libros y revistas para leer, todo mientras se encuentra en un ambiente tranquilo y silencioso. No solo traerá de vuelta ese sentimiento nostálgico, sino que también obtendrá un impulso de felicidad por todo el tiempo que pasó mirando a través de esos estantes llenos de libros.

12 Toque sus canciones favoritas

mujer escuchando musica y bailando

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No hay forma de hacer sonar tus canciones favoritas y (muy probablemente) ¡cantarlas! no es te hará sentir feliz. De hecho, la ciencia lo dice. en un Estudio de 2013 publicado en el Revista de psicología positiva , los investigadores descubrieron que solo se necesitan 12 minutos para que su estado de ánimo cambie por completo, así que prepare su lista de reproducción y suba el volumen.

13 Sal y habla con la gente

amigos

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películas que te traumatizaron de niño

Cuando se sienta deprimido, lo último que probablemente quiera hacer es dejar la comodidad de su hogar para comunicarse cara a cara con otras personas. Sin embargo, vale la pena hacerlo tú mismo. A Estudio de 2008 publicado en BMJ La felicidad encontrada es totalmente contagiosa, por lo que pasar tiempo con otras personas felices solo beneficiará tu propio estado de ánimo también.

14 Camina por un invernadero

cosas libres de invernadero para hacerte feliz

La mayoría de la gente va a los invernaderos para abastecerse de nuevas plantas, pero no es necesario gastar un centavo para mejorar su estado de ánimo. A Estudio de 2005 publicado en la revista Psicología Evolutiva Las flores y plantas encontradas te hacen sentir una alegría genuina, y esos efectos son duraderos. La próxima vez que necesite una sonrisa, ¡y un poco de alivio del estrés! - diríjase al invernadero más cercano y camine por esos pasillos, disfrutando de todas las vistas y olores relajantes.

15 Acurrúcate con tu película divertida favorita

viendo una película

¿Quién quiere una noche de cine? Coge unas palomitas de maíz y tu película divertida favorita porque el simple hecho de agregar un poco de humor a tu vida puede ayudarte a sentirte más feliz y positivo en general, dice un Estudio de 1993 publicado en la revista Informes psicológicos . Y si desea un impulso adicional del estado de ánimo, agregue un poco de chocolate a la mezcla también.

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16 Cambia tus sábanas

hojas

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Se supone que debes cambiar tus sábanas al menos una vez a la semana, pero ¿cuántas personas siguen realmente esa regla? Incluso si no puede cumplir con ese horario apretado, asegúrese de ponerlos en la lavandería cada vez que pueda usar un impulso de felicidad instantáneo. Nada lo hará sentir mejor que meterse en una cama impecablemente limpia por la noche.

17 Llama a un viejo amigo

mujer en telefono

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Incluso cuando la vida se pone muy ocupada, asegúrese de tomarse el tiempo para charlar con sus mejores amigos. Y no solo a través de mensajes de texto, por teléfono o FaceTime para que realmente pueda escuchar su voz. en un Estudio de 2017 publicado en la revista Relaciones personales , los investigadores encontraron que las amistades son cruciales para la felicidad, y ponerse al día con una mejor amiga puede hacerte sonreír instantáneamente.

18 Disfruta un rato a solas

hombre feliz viviendo su mejor vida positiva

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Si bien pasar tiempo con otras personas puede hacerte feliz, también puedes tomarte un tiempo para estar solo. A veces solo necesita tomarse el tiempo para hacer sus propias cosas, y un Estudio de 2016 publicado en el Revista británica de psicología descubrió que es increíblemente beneficioso para su estado de ánimo, haciéndolo sentir más alegre.

19 Comience un diario de gratitud

hombre escribiendo

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A veces, la felicidad está a tu alrededor y solo tienes las anteojeras puestas que hacen que sea difícil darte cuenta de ello. Una forma de recordarte a ti mismo y traer esas vibraciones felices a tu vida una vez más es comenzar un diario de gratitud. A Estudio de 2003 publicado en el Revista de personalidad y psicología social encontró que concentrarse en sus bendiciones versus sus cargas hace maravillas en su estado de ánimo.

20 Dedica 10 minutos a estirarte

Mujer que se extiende, en, silla

Como puedes no estar de mal humor cuando la mayor parte de su día lo pasa sentado en un escritorio frente a la computadora? Para un estímulo instantáneo, tómese el tiempo para hacer algunos estiramientos. en un Estudio de 2016 publicado en la revista Menopausia , los investigadores encontraron que estirarse durante 10 minutos justo antes de acostarse ayudó a disminuir los síntomas depresivos.

21 Toma una siesta rápida

pareja durmiendo

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Dormir demasiado durante el día puede hacerte sentir aún más atontado y gruñón que antes, pero tomar una siesta rápida puede hacer que tus niveles de felicidad sean beneficiosos. A Estudio de 2017 de la Universidad de Hertfordshire encontraron que el 66 por ciento de los que tomaban siestas breves, definidas como el sueño que dura menos de 30 minutos, se sintieron realmente felices una vez que se despertaron, mejorando su bienestar general. Tomar siestas largas, por otro lado, podría conllevar riesgos para la salud.

22 Ir de excursión

senderismo

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La naturaleza es algo hermoso, especialmente cuando se trata de poder cambiar totalmente su estado de ánimo. De acuerdo a un Estudio de 2014 publicado en la revista Ecopsicología , simplemente abrocharse los cordones de las botas de montaña y caminar rodeado de pájaros y árboles que cantan, hará que se sienta menos deprimido y menos estresado en general. Sí, es así de fácil hacerte sonreír.

regalos de navidad para personas que lo tienen todo

23 Ponte algo amarillo

mujer resbalando en zapatos amarillos

Si tienes algo amarillo en tu armario, cógelo y ponlo en estado. en un Estudio 2010 publicado en la revista Metodología de investigación médica de BMC , las personas más felices eran más propensas a asociar su estado de ánimo con el color brillante y alegre, mientras que aquellos que sufrían de depresión estaban más estrechamente relacionados con el gris. El simple hecho de rodearse de colores más alegres puede alegrar su estado de ánimo, brindándole una parte de esa felicidad.

24 Haz un regalo para alguien que amas

regalo

Hay mucho bien que se obtiene al dar, y no es necesario gastar un centavo para obtener los beneficios. En un estudio de 2017 de la Universidad de Zúrich, se descubrió que las personas generosas son más felices que las egoístas.Una forma fácil de mejorar el estado de ánimo es hacer que alguien que te importa tenga un regalo hecho en casa. Una vez que lo reciban, seguramente estarán tan felices como usted lo está dando.

25 Prepara una taza de café

Taza de cafe

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El café hace maravillas con sus niveles de energía y lo ayuda a pasar el día, y preparar una olla también puede afectar su estado de ánimo. en un Estudio 2011 publicado en JAMA , los investigadores encontraron que la cafeína puede provocar una ola de felicidad, liberando dopamina y serotonina en su cuerpo, y quienes la bebieron regularmente disminuyeron su riesgo de depresión.

26 Coge algunos crayones y empieza a colorear

Lápiz

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¿Listo para volver a sentirte como un niño? Ve a buscar esa caja de crayones. en un Estudio 2018 publicado en el Revista de psicología positiva , los investigadores encontraron que dar rienda suelta a su creatividad puede mejorar su bienestar general, haciéndolo prosperar y sentirse más feliz. ¿Y qué es mejor que probar toda la tendencia de los libros para colorear para adultos para generar alegría?

27 pintar un cuadro

pintura de mujer

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¿No estás de humor para colorear? También puede ser creativo tomando algunos pinceles y pintando un cuadro. en un Estudio 2011 publicado en la revista Artes y salud , aquellos que se tomaron el tiempo para pintar aumentaron sus niveles de felicidad. Tampoco tienes que estar al nivel de Bob Ross y pintar 'árboles felices'; todo lo que necesitas es simplemente divertirte, sin importar lo bueno que sea el resultado final.

28 Sal de tu computadora

mujer pensativa en la computadora

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Cuando estás en tu computadora, hay tanto que mirar que podrías estar pegado durante horas sin siquiera darte cuenta de cuánto tiempo ha pasado. Sin embargo, eso no te hará feliz. De hecho, un Estudio 2018 en el diario Emoción descubrió que dedicar mucho tiempo a la tecnología solo hará que infeliz , así que deshazte de él y haz otra cosa en su lugar.

29 Tener una nueva experiencia

sonriendo familia feliz

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Hacer exactamente lo mismo día tras día puede comenzar a sentirse viejo después de un tiempo, así que ¿por qué no cambiar las cosas? A Estudio de 2003 en el Revista de personalidad y psicología social Descubrió que tener nuevas experiencias frente a comprar nuevas posesiones es el camino a seguir cuando se trata de mejorar sus niveles de felicidad. Tampoco tienes que gastar dinero en esas experiencias: busca cosas gratuitas para hacer bien en tu comunidad para agregar algo de diversión a tu agenda.

30 Pídele a un amigo que salga

Amigos, abrazar

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Claro, puedes llamar a un buen amigo, pero ¿por qué no pasar el rato en persona? Un estudio de 2008 publicado en la revista Investigación de indicadores sociales descubrió que la interacción cara a cara, ya sea invitarlos a tomar un café, salir a caminar, lo que sea, puede hacerte más feliz al instante. Básicamente, siempre puedes contar con tu mejor amiga para animarte.

31 Aprende un baile nuevo

Amigos, bailando

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En el pasado, querría aprender todos los bailes en sus videos musicales favoritos (si alguna vez lo admitiría ante alguien o no). Bueno, tomarse el tiempo para seguir su ritmo puede mejorar drásticamente su felicidad. De acuerdo a un Estudio de 2012 publicado en la revista Archivos de pediatría y medicina adolescente , solo necesita hacer las sesiones de baile divertidas y sin preocupaciones un par de veces a la semana para mejorar su estado de ánimo durante meses, y puede encontrar las instrucciones gratuitas en YouTube.

32 Toma un baño de burbujas

Baño con bañera

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No hay nada como un baño de burbujas cálido y acogedor para traer felicidad. Además, es una de las cosas más fáciles que puede hacer. A Estudio 2018 publicado en la revista Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias descubrió que bañarse no solo genera más sonrisas y alivio del estrés que la ducha, sino que también ayuda con la fatiga y el dolor. Básicamente, obtienes los efectos del spa en la comodidad de tu hogar.

33 Limpie su refrigerador y prepare una comida casera

refrigerador

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Limpiar su refrigerador no solo lo hará sentir bien por tener un espacio más limpio y menos desordenado. Hacer una comida casera con esa comida que simplemente se habría desperdiciado también puede hacerte más feliz. en un Estudio de 2016 publicado en el Revista de psicología positiva , los investigadores descubrieron que cocinar, especialmente cuando está estresado, puede hacer que se sienta más feliz.

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