27 formas inteligentes de controlar sus antojos

Sé que sé. La vida sería mucho más fácil si estuviéramos programados para desear el brócoli en lugar de la comida chatarra. Pero, desafortunadamente, la vida es una lucha diaria para mantenernos alejados de las papas fritas saladas y las golosinas dulces y azucaradas.

Ahora, no hay nada de malo en un capricho ocasional (¡después de todo, tienes que #TreatYoSelf de vez en cuando!), Pero cuando tienes poco o ningún autocontrol a diario, puedes prepararte para un aumento de peso y serios problemas de salud como la diabetes , presión arterial alta, enfermedades cardíacas y cáncer en el futuro. Uno estudio reciente incluso el azúcar encontrado en particular produce los mismos antojos y abstinencia que cocaína. (¡Ay!)



¡Buenas noticias! Puede vencer sus antojos de una vez por todas empleando estas técnicas respaldadas por la ciencia. Desde tocar tu frente hasta jugar Tetris, tómate un tiempo para descubrir qué opción funciona mejor para ti. Lo mejor de todo: te sentirás como un campeón en poco tiempo. Y para obtener más consejos de salud excelentes, no se pierda estos 30 formas fáciles de combatir el estrés.



1 Ceder (pero solo un poco)

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¿No es gracioso que cuanto más te dices a ti mismo que no puedes tener algo, más lo anhelas? Estas son algunas buenas noticias: si hay una noche en la que quieres un poco de chocolate, puedes tenerlo; el truco es simplemente tomar un poco un poco.



De acuerdo con la Mayo Clinic , no hay nada de malo en disfrutar de una pequeña porción de algo que anhela en una dieta saludable en general, y en realidad evita que se descarrile más adelante. En lugar de eliminar por completo su amada comida chatarra, disfrute de un pequeño bocado aquí y allá. Pero si un bocado lleva a devorarlo todo cinco minutos después, este método podría no ser para usted. Y para obtener más trucos de salud geniales, pruebe Diciendo esta única palabra que aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

2 Distráete

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La próxima vez que se sorprenda babeando por la idea de galletas con chispas de chocolate recién salidas del horno, intente distraerse: 3 Prueba un poco de menta aceite de menta, controlando los antojos

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Resulta que puedes oler tu camino hacia un mejor autocontrol. A Estudio de 2008 encontraron que tomar una bocanada de menta ayudó a los participantes a disminuir sus antojos, así como a consumir menos calorías durante el día. Y bastante loco, se ha dicho que todo el asunto de la menta ayuda a las personas con el autocontrol relacionado con los alimentos durante años. Tanto es así que una empresa, Crave Crush , desarrolló una menta que se puede comer y que se ha demostrado científicamente que se une a los receptores de sabor dulce para ayudar a reducir los antojos. Para obtener más buenos consejos sobre cómo conquistar su día, aquí están 15 trucos sencillos que le permitirán llegar a tiempo, todo el tiempo.

4 Da un paseo rápido

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Probablemente te hayan dicho que abandones tus antojos, y la ciencia respalda esta técnica simple: A Estudio de 2008 descubrió que realizar una caminata rápida de 15 minutos puede reducir los antojos, lo que le ayuda a hacer un poco de ejercicio y Evite devorar esa barra de chocolate por la que ha estado babeando. Si va a salir a correr, asegúrese de probar La forma inteligente de atarse los zapatos antes de correr.

5 Juega al Tetris

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Si te encantaba jugar al Tetris cuando eras niño (¿quién no?), Esta podría ser la forma más divertida de vencer tus antojos. Un estudio mostró que jugar el juego de la vieja escuela durante solo tres minutos redujo los antojos en un 24 por ciento. Sí, con solo reproducir algo que puedes descargar en tu teléfono de forma gratuita. Vale la pena intentarlo, ¿verdad? Y los videojuegos no son tan malos para tu cerebro como crees. Aquí están 8 videojuegos de vanguardia que te harán más inteligente.

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6 Súbete al tren del ayuno intermitente

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Todo el mundo ha estado hablando últimamente sobre el ayuno intermitente, y podría ayudarte a recuperar el autocontrol de una manera importante. De acuerdo con la Clínica Cleveland , puede ayudar a reducir los antojos durante el día, haciendo que desee menos alimentos dulces y salados. Además de ayudarlo a comer más saludablemente, también se ha demostrado que el ayuno intermitente reducir los niveles de colesterol e incluso disminuir la inflamación .

7 Sea más consciente

Hombre repensando la procrastinación, controlando los antojos

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Una vez que un antojo golpea, es difícil no para actuar en consecuencia. Pero al ser más consciente de tu cuerpo y de lo que realmente necesita (¡no de lo que quiere!), Podrás transmitir esos impulsos antes de que obtengan lo mejor de ti. Participantes en un estudio , por ejemplo, aprendieron técnicas comunes basadas en la atención plena que redujeron significativamente sus antojos. Al escuchar a su cuerpo, aprenderá a aceptarlos cuando lleguen y sabrá que se desvanecerán naturalmente, pero no cederán ante ellos. Suena complicado y requiere práctica, pero se puede hacer.

8 Coma con regularidad durante todo el día

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Algunas personas piensan que la mejor manera de controlar sus antojos es tratando de limitar la ingesta de alimentos, pero en realidad debería hacer lo contrario: de acuerdo con la Clínica Cleveland , es mejor alimentar su cuerpo con regularidad a lo largo del día, asegurándose de mantener los horarios de las comidas y los bocadillos constantes, e incluir una fuente de proteínas en cada comida, si puede. Simplemente coma alimentos buenos, como el 10 mejores alimentos para tu corazón.

9 Agarra un poco de arcilla para modelar

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Puede que sea el momento de sacar el Play-Doh de nuevo. A Estudio de 2012 Hizo que los participantes pasaran 10 minutos construyendo formas a partir de plastilina, y ese tiempo trabajando con sus manos (¡y distrayéndose!) en realidad los ayudó a reducir sus antojos de manera más efectiva que dedicar la misma cantidad de tiempo a dejar que sus mentes divaguen.

10 Utilice ruido visual dinámico

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¿Alguna vez has oído hablar del ruido visual dinámico? Piense en ello como ruido blanco, pero para sus ojos. Cuando un grupo de participantes observaron la pantalla de ruido visual dinámico cada vez que tenían un antojo, informaron antojos menos intensos y comieron menos calorías durante el día debido a eso. ¿Quieres probarlo tú mismo? La próxima vez que surja la necesidad de devorar algo dulce, mira este video y vea si tiene resultados similares.

11 Enfócate en tu felicidad

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Estando de mal humor ha sido mostrado hacer que anhele la comida chatarra (¿quién no quiere una hamburguesa y papas fritas después de un día de trabajo particularmente estresante?), ser feliz, menos ansioso y menos estresado puede ayudarlo a combatir esos impulsos y elegir opciones más saludables.

Sin embargo, a veces ser feliz es más fácil decirlo que hacerlo. Para aumentar tu felicidad, el Mayo Clinic recomienda hacer cosas como volver a conectar con lo que te trae alegría, ponerte a ti mismo en primer lugar y sumergirte en la naturaleza. Si necesita ayuda adicional, aquí tiene 30 formas de eliminar el estrés en solo 30 segundos (¡o menos!).

12 Come grasas saludables

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Si bien la proteína es importante para frenar los antojos, también lo es comer grasas saludables, dice el Clínica Cleveland . Si está tratando de romper el hábito del azúcar en particular, intente incluir grasas saludables en cada comida, como nueces y semillas, pescado y aguacate, que están repletas de omega-3 saludables para el corazón. (Sí, esa es una excusa para comer más guacamole. De nada.) También son súper saciantes.

13 Obtenga un poco de extracto de espinaca

Tazón de espinacas, controlando los antojos

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¿Alguna vez has oído hablar del extracto de espinaca? Cinco gramos por día del suplemento, que es literalmente espinaca pura que se vende en forma de polvo o cápsula que puede tomar con agua o mezclar con su batido matutino, no solo ayudó a los participantes en un Estudio de 2014 bajar de peso, pero también redujo sus antojos de chocolate hasta en un 95 por ciento. Esta opción —Hecho con extracto de espinaca al 100 por ciento— es una excelente opción si desea probar el método aprobado por Popeye.

14 Mantenga sus niveles de estrés bajo control

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Si ha estado muy estresado últimamente, eso podría explicar un aumento repentino de los antojos. El estrés y la comida chatarra van de la mano, y una forma de eliminar esos alimentos azucarados de la mente es simplemente calmando los nervios. Ya que los estudios han demostrado el aumento del estrés puede hacer que desee alimentos dulces en particular (¡y muchos!), reducir sus niveles de estrés con métodos como la meditación y el ejercicio puede ayudarlo a volver a encarrilar sus patrones de alimentación.

15 Desayuna

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Si normalmente se salta el desayuno, he aquí una razón para volver a convertirla en la comida más importante del día: un estudio , hacer de esa primera comida una prioridad disminuyó los antojos tanto dulces como salados más adelante. Y si tu quieres De Verdad Muéstrele a su goloso quién manda, conviértalo en una comida rica en proteínas al incluir alimentos como avena, huevos, mantequilla de maní o tofu, lo que hizo que fuera aún más fácil mantenerse satisfecho hasta la próxima comida.

16 Aumenta tu proteína

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Hablando de proteínas, el desayuno no es la única comida en la que concentrarse. Múltiples estudios han demostrado que aumentar la ingesta es una gran noticia para combatir los antojos, pero uno en particular descubrió que aumentar la ingesta de proteínas al 25 por ciento de sus calorías diarias podría reducir los antojos en un 60 por ciento, lo que le ayuda a evitar pensar en la comida durante el día e incluso a combatir la necesidad de comer un refrigerio nocturno.

17 Haga ejercicio con regularidad

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Si ya hace ejercicio con regularidad, continúe con su buen trabajo. Y si no lo hace, aquí tiene una buena razón para que sea parte de su rutina diaria: Estudio de 2016 , los investigadores encontraron que quienes se ejercitaban a menudo tenían más autocontrol que quienes no lo hacían, lo que los hacía más capaces de evitar ceder a sus antojos. ¿Y la mejor parte? Cuanto más se ejercitaban, más aumentaba su autocontrol, y ese beneficio duró todo el tiempo que mantuvieron su régimen de ejercicios.

18 Toma un poco de chocolate amargo

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¿Poner el teléfono en el arroz funciona?

Si usted necesitar algo dulce y simplemente está tratando de encontrar la mejor opción para satisfacer su antojo, opte por el chocolate amargo en lugar del chocolate con leche: no solo la variedad hecha con un 70 por ciento de cacao o más es una poderosa fuente de antioxidantes que protegen el cuerpo, sino que también se come hecho un grupo de participantes del estudio menos inclinado a disfrutar de alimentos dulces, salados o grasos más adelante.

19 mascar chicle

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Ponerse un chicle dulce en la boca cuando empiece a pensar en un helado podría hacerle algunos favores: Estudio 2011 ha descubierto que masticarlo durante al menos 45 minutos puede suprimir significativamente sus antojos. Cuando compre un paquete, asegúrese de elegir la variedad sin azúcar para mantener sus dientes sanos, dice el Asociación Dental Americana .

20 Práctica de desidentificación

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Si es difícil hacer que los pensamientos sobre todos los alimentos que desea desaparezcan, la desidentificación, o 'distanciarse de sus antojos', podría ser el camino a seguir. La habilidad ha sido mostrado para reducir significativamente los antojos de comida, y todo lo que tiene que hacer para aumentar su autocontrol con el tiempo es reconocer su antojo, ser consciente de que es solo otro pensamiento y luego hacerlo desaparecer distanciándose del pensamiento. Se necesita práctica, pero funciona.

21 Come postre con desayuno

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Comer postre puede ser lo que intentas evitar en primer lugar, pero un estudio encontraron que aquellos que comieron un desayuno lleno de proteínas y de 600 calorías con 60 gramos de carbohidratos que incluía un pequeño premio en realidad perdieron más peso que los otros participantes del estudio que consumieron una dieta baja en carbohidratos de 304 calorías. ¿Como es eso posible? Bueno, aquellos que comenzaron su día con postre sintieron menos hambre y reportaron menos antojos a lo largo del día, lo que les permitió seguir sus dietas mejor que el otro grupo.

22 Duerme

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Dormir bien por la noche es más fácil de decir que de hacer; después de todo, hay un sinnúmero de programas de Netflix para disfrutar. Pero cuando se trata de vencer los antojos, probablemente sea la táctica más sencilla. Un estudio demostró que estar privado de sueño te hace más propenso a tener antojos de comida chatarra, y atrapar una cantidad adecuada de zzzs asegurará que tengas un poco más de autocontrol.

23 Recompénsese

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Cuando eras niño, es posible que tus padres te dieran un gusto por ser bueno, y eso no tiene por qué detenerse cuando eres adulto. 24 Toque su frente toque en la frente, controlando los antojos

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Puede sonar tonto, pero un estudio dice que en realidad podrías despedirte de tus antojos. Cuando se les pidió a los participantes que se golpearan la frente, el dedo del pie en el suelo o miraran fijamente una pared en blanco cuando deseaban una determinada comida, la intensidad de sus antojos se redujo drásticamente en cada escenario, pero salió todo el asunto de los golpecitos en la frente. en la parte superior como la opción más exitosa.

25 Merienda de nueces

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Las nueces no son solo una excelente manera de obtener omega-3, en un estudio reciente , también promovieron la sensación de saciedad, controlaron el apetito y ayudaron a los participantes a lidiar con sus antojos. En el experimento, bebieron batidos diarios que contenían cada uno 48 gramos de nueces, pero en lugar de beber sus calorías, póngalas en una bolsita y llévelas para cuando tenga hambre durante el día.

26 Piense en las consecuencias a largo plazo

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Cuando estás pensando en pizza, tu mente se concentra en una cosa y solo en una cosa: meterte esa pizza en la barriga. Pero según los investigadores Pensar en las consecuencias a largo plazo opuestas a la satisfacción inmediata puede ayudar a disminuir esos antojos. Si sabe que estará acostado en el sofá con dolor después de devorar tres rebanadas grasientas y realmente piensa en ese resultado, es menos probable que quiera darse el gusto.

27 Limite los alimentos con un índice glucémico alto

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Obviamente, los alimentos con alto índice glucémico como el azúcar, las papas blancas, el pan blanco y el arroz blanco son deliciosos, pero cuando se trata de controlar los antojos, un estudio demostró que es mejor evitarlos. (Sí, eso también significa papas fritas). Los investigadores encontraron que los alimentos con alto índice glucémico son más fáciles de comer en exceso y podrían desencadenar el mismo mecanismo cerebral relacionado con la adicción, lo que hace que su cuerpo anhele esos alimentos. Afortunadamente, es fácil revertir los impulsos limitando esos alimentos y comiendo opciones más saludables, como arroz integral y muchas verduras verdes. (Y batatas fritas, porque una vida sin patatas fritas no es vida en absoluto).

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