21 formas de mantener un matrimonio saludable

Incluso los matrimonios más fuertes son vulnerables a un poco de turbulencia. Cuando su relación es buena, se siente como si estuviera flotando en el aire, pero cuando las cosas se ponen feas , puede caer rápidamente al suelo. Afortunadamente, cualquier buena relación se puede salvar con suficiente esfuerzo, y es posible que ya esté familiarizado con algunas de estas formas de mantener un matrimonio saludable.

Por ejemplo, todas esas citas dobles que has tenido han estado aumentando secretamente la intimidad en tu relación. ¿Y sabías que abrazar y mirar fotos de animales lindos puede mantener viva la chispa? Para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener feliz a su cónyuge, hemos reunido algunas de las cosas más simples que puede hacer para hacer que un matrimonio funcione .



1 Miren juntos dibujos de cachorros.

cachorro durmiendo en una almohada roja

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¿Tú y tu pareja se sientan juntos en la cama viendo fotos adorables de cachorros? Esa actividad conjunta no solo te hace reír de alegría, sino que también podría ayudar a tu matrimonio. Un estudio de 2017 publicado en ciencia psicológica descubrió que cuando a los sujetos se les mostraban fotografías de cachorros inmediatamente después de fotografías de sus cónyuges, tenían respuestas más positivas a sus parejas y mejoras en las relaciones matrimoniales.

`` Una fuente fundamental de nuestros sentimientos sobre nuestras relaciones se puede reducir a cómo asociamos a nuestros socios con el afecto positivo '', escribió el investigador principal. James K. McNulty . 'Esas asociaciones pueden provenir de nuestros socios, pero también de cosas no relacionadas como cachorros y conejos'.



2 Escriba sus sentimientos.

Mujer latina escribiendo en un diario en un prado

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En caso de duda, escríbalo en un diario. Investigadores en Northwestern University en 2013 encontró que las parejas que participaron en un ejercicio de diario de rutina sobre su relación experimentaron una mayor satisfacción conyugal. Sin embargo, es importante que no solo anote las cosas que le molestan de su pareja; mantener una lista de los aspectos positivos también le servirá mejor a largo plazo.

3 Mira comedias románticas.

Pareja de mujeres blancas abrazándose en el sofá con un control remoto de tv

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¿Gravitas regularmente hacia las comedias románticas en la noche de cine? Continúe y felicítese por su buen gusto y por allanar el camino hacia un feliz para siempre. Un estudio de 2014 del Universidad de Rochester analizó el éxito de varios programas de asesoramiento para parejas y descubrió que las parejas que veían películas románticas y las discutían después tenían una tasa de divorcios un 50 por ciento más baja. Así que pon una película coqueta, toma palomitas de maíz y no te olvides de agradecer Meg Ryan por un matrimonio largo y amoroso.

4 Di 'gracias'.

parejas felices de 50 años sentadas en el sofá

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Puede pensar que su cónyuge sabe intuitivamente lo agradecido que está por todo lo que hace, pero definitivamente no está de más hacérselo saber. De hecho, un estudio de 2015 publicado en la revista Relaciones personales descubrió que expresar gratitud hacia su pareja está directamente relacionado con la satisfacción de la relación.

`` Incluso si una pareja está experimentando angustia y dificultades en otras áreas, la gratitud en la relación puede ayudar a promover resultados matrimoniales positivos '', dijo el autor principal del estudio Allen Barton dijo Ciencia diaria .

5 Celebre las pequeñas victorias.

Copas de champán

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¿Recibió su cónyuge recientemente un ascenso en el trabajo o quizás alcanzó su peso ideal después de meses de arduo trabajo? ¡Estas ocasiones trascendentales requieren una celebración! Su pareja apreciará el apoyo y los elogios positivos harán maravillas en su matrimonio.

Como Tara Parker-Pope escribe en Para mejor: cómo la ciencia sorprendente de las parejas felices puede ayudar a que su matrimonio tenga éxito , 'Las parejas que celebran regularmente los buenos tiempos tienen niveles más altos de compromiso, intimidad, confianza y satisfacción en la relación. No es suficiente que tu pareja sepa que te enorgulleces de sus logros, tienes que demostrarlo '.

6 Envía mensajes de texto sexys.

Joven mujer negra enviando mensajes de texto y sonriendo afuera por la noche

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En estos días, enviar mensajes de texto traviesos no es solo para solteros sensuales que buscan pasar un buen rato. Incluso las parejas casadas recurren con frecuencia a los mensajes de texto para mantener viva la chispa. Y si no tiene miedo de hacerlo virtualmente, dése una palmada en la espalda: un estudio publicado en Computadoras en el comportamiento humano descubrió que las parejas comprometidas se benefician de los mensajes tórridos más que las parejas en relaciones más casuales. La mitad de los encuestados informaron que el sexteo 'influyó positivamente en su relación sexual y emocional con una pareja'.

7 Pero no confíe en los mensajes de texto para comunicarse.

preguntas divertidas de amazon alexa hechos locos que nunca supo sobre su teléfono inteligente

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Todos somos culpables de pasar demasiado tiempo en nuestros teléfonos, pero es esencial para su matrimonio que no esté descuidando interactuar con su cónyuge cara a cara. Un estudio de 2013 publicado en el Revista de terapia de pareja y relaciones concluyó que las mujeres que se disculparon y comunicaron información importante a través de mensajes de texto estaban menos satisfechas en sus relaciones. Habla en persona con la mayor frecuencia posible o haz tiempo para una llamada cuando no estén físicamente juntos; en realidad, cualquier cosa es mejor que un pulgar hacia arriba y un emoji de cara de guiño.

8 Y no esté demasiado apegado a su teléfono en general.

Mujer blanca mirando amorosamente al hombre asiático en la guarida con pastel

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Demasiadas personas dejan que su teléfono inteligente se convierta en un tercer socio en su relación. Un estudio de 2018 de parejas universitarias publicado en Psicología de la cultura mediática popular encontró que las personas que estaban conectadas a sus teléfonos inteligentes informaron menos certeza en su relación de manera similar, las personas cuyas parejas siempre estaban en sus teléfonos informaron estar menos satisfechas. Si su cónyuge siente que usted tiene un apego poco saludable a su teléfono, también puede preocuparle que algo falte en el matrimonio, así que trate de mantener su dispositivo en el bolsillo siempre que estén juntos.

9 Sal a citas nocturnas.

Cosas que nunca debes hacer en un restaurante elegante

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Si usted es una de las parejas casadas que aún considera sagrada la noche de citas después de años de estar juntos, entonces ya está en el camino hacia el éxito. Un estudio de 2016 realizado por Fundación Matrimonio determinó que las parejas que iban a la ciudad una vez al mes tenían más probabilidades de permanecer juntas que las que preferían quedarse.

10 Y ten citas dobles.

dos parejas sentadas alrededor de una mesa y riendo en una cita doble

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Ir a una cita doble introducirá una nueva actividad en su rotación y mejorará la intimidad en su relación. En un estudio de 2014 publicado en Relaciones personales , las parejas que participaron en 'conversaciones profundamente personales' mientras estaban con otra pareja informaron que se sentían más apasionadas entre sí que las parejas que solo conversaban profundamente entre sí. Los investigadores encontraron que las parejas eran más propensas a revelar sus sentimientos cuando escuchaban a otras parejas hacer lo mismo. ¡Mono mira mono hace!

11 Y mantén amistades con otras parejas.

Dos mujeres blancas mayores y dos hombres blancos mayores caminando al aire libre

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Dejando a un lado las citas dobles, es la naturaleza humana querer pasar tiempo con personas similares a ti, por lo que tiene sentido que las parejas tiendan a hacerse amigos de otras parejas. Pero lo que la mayoría de las parejas probablemente no se dan cuenta es que estas amistades en realidad están ayudando a su matrimonio.

En el libro Dos más dos: parejas y sus amistades de pareja , coautores Geoffrey Greif y Oferta de Kathleen Holtz descubrió que las amistades de las parejas benefician al matrimonio al brindar consuelo, apoyo y entusiasmo. 'Podemos hablar sobre lo que queramos', dijo una pareja en el libro. 'Hemos compartido momentos tristes y buenos'.

12 Recuerda los buenos tiempos.

Pareja riendo broma

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Hay una razón por la que las parejas cercanas (y los mejores amigos) tienen tantas bromas internas que les encanta recordarse mutuamente. La risa es la columna vertebral de cualquier buen vínculo, y recordar los buenos momentos podría ser el secreto para mantener un matrimonio saludable, según un importante estudio de 2007 publicado en Motivación y Emoción . Los investigadores notaron que las parejas que recordaban momentos divertidos informaron una mayor satisfacción en la relación.

13 Pasa el rato con los amigos de tu pareja.

Dos jóvenes negros abrazados con otro negro en la vanguardia.

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Su voluntad de incluir a su cónyuge en las salidas de sus amigos no pasa desapercibida. Por el contrario, según un estudio de 2013 en el Revista de investigación de ocio , este acto de integración solo fortalecerá su vínculo con su pareja.

14 Dormirse en los brazos del otro.

Cerca de la mujer negra retenida por detrás por el hombre blanco en la cama

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Nada acerca más a una pareja casada (literalmente) que un poco de cuchara. Un estudio de 2014 del Universidad de Hertfordshire encontró que el 94 por ciento de las parejas que dormían mientras se tocaban reportaron satisfacción en la relación.

15 Haga ejercicio juntos con regularidad.

mujer blanca y hombre blanco dándose un máximo de cinco por las pesas en el gimnasio

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El ejercicio tiene un efecto positivo tanto en sus músculos como en su matrimonio. Un estudio de 2000 frecuentemente citado del Revista de personalidad y psicología social mostró que después de que las parejas participaron juntas en una actividad física, estaban más satisfechas con sus relaciones y se sentían más enamoradas.

16 O correr un maratón juntos.

pareja hombre y mujer corriendo en la playa

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Si se siente realmente ambicioso, pídale a su cónyuge que se inscriba en un 5K con usted; los meses de entrenamiento juntos fortalecerán su compañerismo. 'Las metas compartidas en las que una pareja puede trabajar ayudan a darle un mayor propósito a la relación', consejero certificado Jonathan Bennett dijo Fijngenoegen + co . 'Además, el tiempo dedicado a lograr esos objetivos ayuda a la pareja a fortalecer su vínculo'.

17 Viajar juntos.

joven asiático y joven mujer asiática sosteniendo un mapa y mirando por la ventana en un tren

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Hacer los mismos movimientos todos los días puede hacer que un matrimonio se sienta obsoleto. ¿Una forma de darle vida a las cosas? Planifique unas vacaciones solo para usted y su cónyuge al menos una vez al año. De hecho, una encuesta de 2016 realizada por Booking.com sugiere que la felicidad que sienten las parejas cuando planean unas vacaciones en realidad supera la alegría que sintieron el día de su boda.

18 Comprenda cómo se siente su cónyuge.

divorcio

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Un buen cónyuge es alguien que también puede ser un buen amigo. Un estudio de 2012 del Asociacion Americana de Psicologia incluso determinó que la satisfacción de la relación está correlacionada con la capacidad de cada socio para leer las emociones de su cónyuge. Cuando su pareja llega a casa con aspecto molesto o especialmente extasiado, es su trabajo preguntarle por qué se siente así.

19 Haz sacrificios.

Anciano blanco sosteniendo una canasta y mirando la comida mientras deambula por el pasillo de una tienda de comestibles

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cuántos osos polares quedan en el mundo

Un buen matrimonio se trata de dar y recibir. No deberias querer para ir a la tienda de comestibles, pero como un cónyuge devoto, está dispuesto a dejar de lado sus propios intereses en aras de un compromiso. Como un estudio de 2017 publicado en el Revista de teoría y revisión de la familia Concluyó, la disposición 'a renunciar al interés propio y las actividades deseadas por el bien de una pareja o una relación es un aspecto importante para mantener las relaciones'.

20 Aprenda a comunicarse sin palabras.

Hombres blancos abrazados en el sofá mientras beben café y agua en su apartamento

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No hay duda de que una conversación de calidad es esencial si desea mantener un matrimonio saludable. Al mismo tiempo, hay muchas formas de comunicarse que no implican hablar en voz alta. Como experto en relaciones Patricia amor dijo O, la revista Oprah , 'Todos, hombres, mujeres, incluido yo mismo, debemos aprender que antes de que podamos comunicarnos con palabras, debemos conectarnos de manera no verbal. Podemos hacer eso de formas sencillas: a través del tacto, el sexo, haciendo cosas juntos. Los momentos más profundos de intimidad ocurren cuando no estás hablando '.

21 Y haga un esfuerzo adicional.

Cosas que nunca debes hacer en un restaurante elegante

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La mayoría de nosotros recordamos nuestra primera cita con nuestro cónyuge y recordamos habernos arreglado para conocer a una nueva pareja potencial. A medida que avanza una relación, muchas personas dejan de poner este mismo esfuerzo exuberante en pasar tiempo juntos, pero aquellas parejas que sí encuentran que sus citas nocturnas y otras salidas son más agradables.

Como estudio fundamental de 2007 en el Revista de personalidad y psicología social Concluyó, los participantes del estudio que intentaron presentarse bien experimentaron una mayor felicidad después de interactuar con su pareja. Así que adelante y haga ese esfuerzo adicional para mantener un matrimonio saludable: su cónyuge lo vale.

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