15 señales sutiles de que tu soledad está dañando tu salud

Pocas emociones tienen un impacto más insidioso en su bienestar que sentirse solo, algo que la gente de todo el mundo siente ahora más que nunca debido a la Pandemia de COVID-19 . Y resulta que muchas veces la soledad no es saludable y puede causar estragos en tu cuerpo en formas sorprendentes —Lo que lleva a todo, desde ansiedad y depresión hasta conductas destructivas y pensamientos suicidas.

Desafortunadamente, las personas que se sienten solas a menudo recurren a culparse a sí mismas por sentirse como lo hacen, destruyendo su sentido de autoestima e inhibiéndolas de hacer algún progreso hacia la participación en el mundo que las rodea. Si esto te suena a ti, o si simplemente sientes curiosidad por saber cómo la soledad daña tu salud, sigue leyendo, porque aquí hemos recopilado todas las señales reveladoras de que necesitas abordar tu soledad contigo mismo y con alguien. que puede ayudarte a superarlo. Y para obtener más información sobre cómo exactamente estar solo puede volverse insalubre, consulte Las formas asombrosas en que la soledad puede destruir su salud .



1 Te sientes cansado todo el tiempo.

La mujer puede

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Las personas que se sienten insatisfechas con las relaciones en sus vidas a menudo experimentan muchas noche en vela , lo que provoca dificultad para concentrarse y agotamiento durante el día. De hecho, según un estudio publicado en Medicina psicologica , las personas que se sienten solas tienen un 24 por ciento más de probabilidades que sus contrapartes sociales de sentirse fatigadas y tener problemas para mantenerse concentradas. Y para ver cómo no descansar lo suficiente afecta su salud, consulte 7 maneras en las que la falta de sueño por una noche afecta a su cuerpo .

2 Estás luchando por perder peso.

una persona que pisa una balanza electrónica {cómo la soledad daña su salud}

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Si quieres finalmente deshacerse de esos kilos de más, Primero tendrá que abordar los problemas subyacentes que contribuyen a sus sentimientos de aislamiento. 'La soledad plantea una barrera importante para el tratamiento de la obesidad', explica J. Ryan Fuller , PhD, psicóloga y especialista en pérdida de peso con sede en la ciudad de Nueva York. 'Es uno de los desencadenantes más comunes de comer en exceso para quienes intentan restringir las calorías y produce estrategias de afrontamiento pasivas'. Y para saber qué no debe hacer para perder esos kilos de más, consulte 45 consejos poco saludables para perder peso que los expertos dicen que se deben evitar a toda costa .

3 Tu memoria comienza a desvanecerse.

Alzheimer

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Si desea mantener su mente aguda a medida que envejece, intente hacer tantas conexiones significativas como sea posible para evitar sentirse solo. De acuerdo a un estudio publicado en Psiquiatría JAMA , individuos con altos niveles de amiloide cortical, un marcador de Enfermedad de Alzheimer , tienen 7,5 veces más probabilidades de informar que se sienten solos que aquellos que son negativos para el marcador de Alzheimer.



4 Estás experimentando ansiedad.

Hombre estresado Cómo la soledad daña su salud

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Sin un sólido sistema de apoyo de amigos y familiares en los que pueda confiar, es mucho más vulnerable a sus ansiedades, a menudo hasta el punto de que ellos toman el control de cada pequeña cosa que hace. De hecho, según un estudio publicado en Medicina psicologica , los adultos jóvenes que luchan contra la soledad tienen más del doble de probabilidades de tener problemas de salud mental, como ansiedad, que afectan su vida cotidiana y perjudican su capacidad para trabajar, ir al colegio, e, irónicamente, socializar.

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5 Y lidiar con la depresión.

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Es un error común pensar que si no tienes muchos amigos, entonces estás, por defecto, solo. Sin embargo, hay muchas personas que deliberadamente mantienen pequeño su círculo íntimo y lo prefieren así. ¿En cuanto a las otras personas que no eligen hacerlo solas? Bueno, de acuerdo con un estudio publicado en el Revista de salud y comportamiento social , la falta de amigos, combinada con sentimientos de aislamiento, puede contribuir a un aumento del 65 por ciento en sintomas depresivos.

6 Tiene presión arterial alta.

presión arterial {formas en que tu soledad daña tu salud}

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Las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y los aneurismas son solo algunas de las cosas que la hipertensión, o la presión arterial anormalmente alta, pueden causar si no se tratan, y para algunas personas, la cura para sus problemas de presión arterial puede ser solo unas pocas nuevas amistades. Pero, ¿cómo se relacionan la presión arterial y el vínculo? Bueno, por investigación de la Universidad de Chicago , un adulto solitario puede tener una presión arterial hasta 30 puntos más alta que la de alguien más sociable.

7 Contrae la gripe más que la mayoría.

ataque al corazón después de los 40

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De acuerdo a investigación publicada en Salud psicológica , sentirse solo y tener pocas conexiones sociales puede hacer que su cuerpo responda menos a la vacuna contra la gripe, lo que lo hace más propenso a contraer la enfermedad. Y si desea protegerse de la influenza, pruebe estos 20 hábitos que reducen su riesgo de influenza.

8 Y sus síntomas de resfriado son más graves.

enfermo, hombre blanco, en cama, con, pañuelos

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No es solo la gripe a lo que la soledad te hace más susceptible. Según otro estudio publicado en Salud psicológica , las personas solitarias experimentan síntomas de resfriado más severos en comparación con aquellas con relaciones satisfactorias. Evidentemente, la predisposición a la soledad combinada con el factor estresante de la enfermedad es suficiente para convertir un resfriado común en algo que se siente mucho peor.

9 Siempre estás comiendo comida chatarra.

Chica triste comiendo sus sentimientos en el sofá con un pastel de chocolate

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'Si está cocinando para otras personas, es más probable que prepare una comida más saludable que contenga una variedad de alimentos (una carne, un almidón, una verdura) que si simplemente estuviera preparando algo para usted'. Bruce Rabin , MD, director del Programa de Estilo de Vida Saludable del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, explicó a ABC Noticias . Cuando solo tiene una persona para cocinar para usted, y nadie lo hace responsable, es muy fácil caer en la rutina de comer comida rápida o comidas congeladas que proporcionan poco o ningún nutriente.

10 Tiene dificultades para manejar el estrés.

Una estudiante universitaria de ascendencia asiática que experimenta estrés financiero o emocional en su casa en su apartamento.

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Aunque todo el mundo tiene algo de estrés con el que lidiar, las personas que se ven obligadas a manejar ese estrés sin un sistema de apoyo tienden a tener más dificultades para hacerlo. De hecho, según un estudio publicado en la revista Psiquiatría , el apoyo social mejora una respuesta neuroquímica en el cerebro que hace que sea más fácil manejar el abrumador y, a la inversa, la falta de apoyo hace que su reacción al estrés sea aún más intensa.

11 Experimenta dolor físico sin una explicación lógica.

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¿Alguna vez ha tenido un dolor de cuerpo inexplicable que coincidió con una instancia de sentirse solo? Lo crea o no, a veces el dolor emocional que siente al ser rechazado se traduce en un dolor físico real. Por uno estudio publicado en la revista Ciencias , tu cerebro responde a los sentimientos de soledad de la misma manera que lo haría con el dolor físico, liberando sustancias químicas que te hacen sentir bien para contrarrestar la agonía.

12 Hace viajes frecuentes al consultorio del médico.

Trabajador sanitario dando malas noticias con la mano en el hombro del paciente masculino. Doctor consolando a hombre mayor triste en la sala de espera. Están sentados en el hospital.

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La respuesta a si se siente solo o no, puede estar oculta entre las líneas de las facturas de su médico. Cuando investigadores de la Universidad de Georgia estudiaron los hábitos de salud de los adultos mayores, encontraron que aquellos que estaban solos visitaban el consultorio del médico aproximadamente un 12,7 por ciento más a menudo que aquellos que no se sentían solos.

13 Tiene calambres en el estómago.

mujer asiática que experimenta dolor de estómago

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El estrés, la depresión y la ansiedad, todos los cuales están estrechamente relacionados con la soledad, pueden tener un gran impacto en su digestión y provocar problemas como estreñimiento, diarrea y malestar estomacal.

`` Cuando experimentamos angustia, nuestros cuerpos se preparan para luchar o huir, lo que significa que nuestras funciones corporales (como la digestión) se detienen para prepararnos '', psicólogo clínico Ashley Chin , PsyD, explicado a Bullicio . 'Esto puede significar que su estómago podría tener calambres o que incluso podría tener algún malestar gastrointestinal'.

14 Tiene muchos dolores de cabeza.

hombre con dolor de cabeza migraña

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No es solo tu estómago el que sufre como resultado de tu soledad. Como psicólogo clínico John Mayer explicaba a Bustle en el mismo artículo: 'La soledad puede ser responsable de los dolores de cabeza. De hecho, dos tercios de las personas con soledad experimentan dolores de cabeza como resultado de este estado emocional deprimido '.

15 Se siente mareado todo el tiempo.

El hombre se siente mareado {Cómo la soledad daña su salud}

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De acuerdo a Noticias médicas hoy , Uno de los síntomas físicos que acompañan a la ansiedad es la debilidad y los mareos, y aunque este problema de salud puede parecer menor, puede obstaculizar seriamente su vida y sus actividades diarias.

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