Robe los secretos de este modelo masculino para mantenerse delgado y fuerte

Llega un momento en la vida de todo hombre en el que se mira en el espejo y un reflejo más viejo le devuelve la mirada. 'Para mí, sucedió cuando cumplí 40', dice Gregg Avedon , 52, entrenador personal certificado y autor de Muscle Chow: Más de 150 recetas fáciles de seguir para quemar grasa y alimentar sus músculos y Dieta magra de 14 días: ¡un plan de nutrición que funciona! .

'No me sentía viejo, pero me di cuenta de que tenía algunas cosas en mi contra: mi metabolismo se estaba desacelerando, mi testosterona estaba disminuyendo y se estaba volviendo más difícil ganar músculo y perder grasa'. En resumen, el Padre Tiempo estaba apretando su agarre. Así que Avedon se defendió. 'Empecé a marcar ciertos aspectos de mi vida para reequilibrar las cosas que más importaban'. Así es como lo hizo. Y para obtener más consejos de entrenamiento geniales, aquí están los 4 mejores entrenamientos de abdominales para obtener ese paquete de seis de verano .



Foto de Gregg Avedon por Scott Teitler



1 Realice una prueba T

Lean, testosterona

'Lo primero que hice cuando cumplí 40 fue hacerme un análisis de sangre para medir mis niveles de testosterona', dice Avedon. 'Eso me dio una línea de base que podía usar para monitorear la efectividad de los cambios que estaba haciendo'. Para aumentar su testosterona, Avedon comenzó a aumentar su dieta con dos suplementos: Tribulus terrestris y DIM. 'Tribulus terrestris aumenta la producción de testosterona, mientras que DIM disminuye el estrógeno', dice. 'Después de seis semanas, mis niveles de testosterona se duplicaron y me sentí con más energía'. Si tiene curiosidad por aumentar sus niveles de testosterona, asegúrese de leer nuestra guía completa al respecto .



2 Cuelgue apretado

Gran parte del éxito del modelaje de Avedon se puede reducir a un atributo central: abdominales de seis paquetes. '¿Tengo un secreto para construir un abdomen desgarrado?' pregunta Avedon. 'Sí, lo hago: la pierna colgando eleva.' Los abdominales y abdominales se enfocan en los abdominales superiores, mientras que los levantamientos de piernas colgantes trabajan toda el área abdominal, acelerando la ganancia muscular. 'Los combino con levantamientos de piernas acostados, porque esos se enfocan en la zona de los abdominales inferiores que es difícil de conseguir', dice. 'Son los dos primeros ejercicios que hago cuando voy al gimnasio: tres series de 30 repeticiones cada una'. Y si lo que quieres son unos abdominales esbeltos, lo son, echa un vistazo a cuatro ejercicios que te harán triturar en verano .



3 Calma tu mente

Lean, meditatioon

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'La persona promedio tiene 80.000 pensamientos al día, y alrededor del 60 por ciento de ellos son negativos', dice Avedon. 'Esa es una receta para el estrés, que aumenta el cortisol, que, a su vez, promueve el almacenamiento de grasa'. Para combatir la ansiedad, Avedon medita. 'Sentarme y concentrarme en mi respiración durante 10 minutos al día calma mi mente y energiza mi cuerpo'. Si 10 minutos no es suficiente, asegúrese de revisar la guía de 24 horas para combatir el estrés .

4 Corta los malos hábitos a la mitad

Lean, hábitos

'Las personas saben qué alimentos deben evitar, pero carecen de una estrategia eficaz para actuar en base a ese conocimiento', dice Avedon. 'Así que déjame darte un consejo: toma tu peor hábito dietético y córtalo por la mitad'. Si come cuatro porciones de pizza dos veces por semana, por ejemplo, comience a comer cuatro porciones una vez a la semana o dos porciones dos veces por semana. 'El solo hecho de hacer ese cambio hará que pierda peso, gane energía y forme una mentalidad para lograr su mejor cuerpo', dice Avedon.

5 Sustituye tus antojos

Magro, sustituto

Comer sano no se trata de negarte a ti mismo, se trata de tomar decisiones inteligentes. 'En lugar de tener un pastel de chocolate de postre, por ejemplo, mezcle una cucharada de proteína de suero de chocolate en una taza de yogur bajo en grasa', sugiere Avedon. 'Satisfarás tu antojo dulce con una cuarta parte de las calorías y 10 veces la proteína'.

6 Pruebe una ayuda natural para dormir

Magro, durmiendo

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cómo hacer que una persona parezca mayor

'El sueño reparador no es un nombre inapropiado', dice Avedon. “Intento acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. También preparo mi cuerpo para dormir comiendo una taza de requesón. El calcio aumenta la producción de melatonina y la proteína caseína preserva el tejido muscular magro hasta que 'rompo el ayuno' cuando me despierto '. Y si lo que anhela es unas buenas ocho horas, asegúrese de leer sobre el 10 formas sin pastillas de pasar una buena noche .

7 Mantente hidratado

Agua magra

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Avedon se pone seis bandas elásticas en su muñeca izquierda todas las mañanas y se quita una cada vez que bebe una botella de agua de 16 onzas. 'Asegúrese de que el agua esté fría', dice. El agua fría eleva el metabolismo durante más de una hora. Por cierto, el agua potable es uno de las 30 formas de impulsar tu metabolismo después de cumplir los 30 .

8 carbohidratos

Ensalada magra

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'Para acelerar mi metabolismo, reduje mi consumo de carbohidratos', dice Avedon. Primero, comió más carne magra y carbohidratos fibrosos (frutas y verduras) durante varios días. Luego, ayunó durante tres días, bebiendo solo jugo recién exprimido. Finalmente, volvió a los alimentos sólidos, pero eliminó los carbohidratos simples durante 14 días: sin pasta, sin papas, sin arroz, sin almidones de ningún tipo. Período. 'Mi dieta ahora está compuesta por un 50 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 20 por ciento de grasas saludables'. Y si desea copiar Avedon, asegúrese de que el 50 por ciento consta de carbohidratos que son excelentes para adelgazar los abdominales .

9 Hidrata tu cabello

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Como modelo, Avedon ha probado miles de productos para el cabello, pero su favorito es sorprendente: la loción de manos Jergens soluble en agua, perfumada con una gota de aceite esencial.

10 Haga ejercicio de forma más inteligente

'Mi énfasis ha pasado del levantamiento de pesas a la forma del cuerpo', dice Avedon. `` Voy por el tono, no por el volumen, así que me concentro más en mi núcleo, pero aún me desafío con las pesas. En última instancia, no es ciencia espacial. Tienes que ser constante y hacer ejercicio al menos tres veces a la semana '. Y si necesitas ese empujón extra para ir al gimnasio, asegúrate de revisar el 11 formas en que los hombres inteligentes se motivan para hacer ejercicio .

Foto de Gregg Avedon por Scott Teitler

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