Aquí le mostramos cómo obtener los abdominales de Tomb Raider de Alicia Vikander

Si lees acerca de cómo James McAvoy pasó de ser pequeño y pastoso a totalmente enculado , usted sabe que el secreto de su éxito es la filosofía de su entrenador, Magnus Lygdback, quien dice que el núcleo de su método consiste en 'abrazar el' espíritu de un atleta ': abordar el fitness para la vida con la misma intensidad y estructura específicas que un atleta, al mismo tiempo que mantiene una vida equilibrada y saludable ''.

Lo que básicamente significa #gohardorgohome.



Lygdback, quien también trabajó con Ben Affleck en Liga de la Justicia y Alexander Skarsgard en Tarzán (entre otros) , es el responsable de Poniendo en forma a Alicia Vikander por el papel icónico de Lara Croft en el reinicio de Tomb Raider (en cines el 16 de marzo). Ahora, el entrenador de celebridades ha compartido los entrenamientos exactos que usó para ayudar a la belleza sueca de 29 años a lograr sus ahora famosos abdominales.



'Tengo una forma específica de trabajar el núcleo', Lygdback le dijo a PopSugar . 'Divido el núcleo en tres días diferentes y me acerco al núcleo de manera diferente todos los días'.

Entonces, un día se enfocarían en los oblicuos con algo como el ejercicio de cortar leña. Al día siguiente, le pediría que hiciera muchas planchas para trabajar en 'abdominales dinámicos, estáticos o isométricos'. Luego lo redondearía todo al tercer día con ejercicios de fuerza abdominal como levantamiento de piernas colgando.



Por supuesto, todo esto se combinó con entrenamientos intensos y dolorosos que desafiaron todo su cuerpo. Comenzaron a entrenar 7 meses antes de que comenzara la filmación, haciendo una combinación de boxeo, MMA, levantamiento de pesas y escalada. Una vez que comenzaron a filmar el éxito de taquilla, Vikander se despertaba a las 4 am todas las mañanas para encajar en sesiones HIIT de 30 minutos por la mañana, junto con sesiones de gimnasio de 45 minutos por la tarde. En el medio, Vikander comería una dieta baja en grasas y carbohidratos que consistía en 5 comidas al día repletas de toneladas de proteínas y verduras de hoja verde. ¡No es de extrañar que haya ganado 12 libras de puro músculo!

Lamentablemente, por más difícil que sea ganar músculo, así de fácil es perder, razón por la cual la consistencia es clave.

“Se necesitan cuatro meses [para ganar músculo] –no bromeo– nunca había levantado nada con los brazos. Pero luego se necesitan alrededor de 3 semanas para perderlo todo '.



Puedes verla discutiendo su entrenamiento en el video a continuación, donde se sienta junto a Margot Robbie, una fan de Tomb Raider que, junto con Vikander, es uno de los principales candidatos para interpretar a una potencial mujer James Bond .

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