50 secretos definitivos de vientre plano para el verano

Todos queremos lucir lo mejor posible durante los meses de verano. Pero si teme la idea de desempolvar tu traje de baño y dejar al descubierto un poco de piel, estamos aquí para ayudarte. Lo que sigue son los 50 mejores consejos y trucos que puede hacer para recortar kilos entre ahora y el 21 de junio, y finalmente obtener el cuerpo de sus sueños listo para la playa. Así que sigue leyendo y no te olvides de enjabonar el protector solar! Y si también está buscando buenos consejos sobre fitness, no se lo pierda. Los 4 mejores entrenamientos de abdominales para obtener ese paquete de seis de verano.

1 Come un gran desayuno

Desayuno en la cama

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No es solo qué comes que aumenta tu pérdida de peso, pero también es cuando te lo comes y cómo te lo comiste. en un estudio En la Universidad de Tel Aviv, las personas que tomaron un desayuno abundante y energético seguido de un almuerzo mediano y una cena pequeña perdieron más peso que quienes comieron seis comidas pequeñas durante el día.



`` Una rebanada de pan consumida en el desayuno conduce a una menor respuesta de glucosa y engorda menos que una rebanada de pan idéntica consumida por la noche '', dijo el autor del estudio Dra. Daniela Jakubowicz explicado a Noticias médicas hoy . De hecho, mientras que el grupo de desayuno grande perdió un promedio de 11 libras después de 3 meses, el grupo de comidas pequeñas ganado un promedio de 3 libras.

2 Obtenga algo de luz solar

mujer en el sol luz del sol

Casualmente, el verano es el momento perfecto para perder algunos kilos. Investigadores en la Universidad de Alberta descubrió que la luz azul del sol, que es visible y abundante durante el día, ayuda a reducir las células grasas 'malas' que almacenan calorías y conducen a trastornos como la obesidad y las enfermedades cardíacas.



'Cuando las longitudes de onda de la luz azul del sol ... penetran en nuestra piel y llegan a las células grasas que se encuentran justo debajo, las gotas de líquido se reducen de tamaño y se liberan fuera de la célula', dijo el autor del estudio. Peter Light explicado. 'En otras palabras, nuestras células no almacenan tanta grasa'. Y mientras esté bajo el sol, asegúrese de usar estos 15 trucos para aplicar su protector solar más fácilmente.

3 Utilice un plato azul

Placas azules Consejos sorprendentes para bajar de peso

Si realmente desea una barriga plana, es posible que desee invertir en vajilla azul. Según un estudio publicado en Contacto , las personas que comieron en una habitación azul comieron un 33 por ciento menos de alimentos. Eso es porque el color altera el aspecto de su comida para que sea menos atractiva. Los autores del estudio también sugieren evitar los colores cálidos como el amarillo, ya que tienen el efecto contrario.

4 Ejercicio por la mañana

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Lo último que necesitamos es otra tarea para agregar a nuestra rutina matutina, pero es un pequeño precio a pagar para obtener resultados rápidos en la pérdida de peso. Investigación publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrió que 45 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso pueden frenar el hambre, disminuyendo así los antojos a lo largo del día. (Y menos antojos = menos calorías). Si está buscando nuevos ejercicios para cambiar su rutina de gimnasio, querrá ver estos 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.

5 Lleve un diario de alimentos

mujer escribiendo en el diario de pérdida de peso

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Anotar lo que come solo le llevará unos minutos todos los días, pero la simple tarea tiene el potencial de catalizar sus esfuerzos por bajar de peso. Cuando los científicos de Kaiser Permanente pidieron a 1.700 participantes del estudio que llevaran un diario de alimentos además de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio 30 minutos al día, descubrieron que el diario ayudó a los sujetos a duplicar su pérdida de peso.

6 Saboree su comida

mujer comiendo masticando una manzana

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Después de pasar mucho tiempo sin comer, es fácil ver algo delicioso y devorarlo de un bocado. Pero una nueva investigación nos está dando dudas acerca de comer demasiado rápido: según los hallazgos publicados en BMJ abierto , aquellos que consumían sus alimentos a una velocidad más lenta tenían un 42 por ciento menos de probabilidades de ser obesos en comparación con aquellos que se clasificaban a sí mismos como comedores rápidos. Y para algunas cosas que puede o no querer hacer, considere la 20 consejos de pérdida de peso más locos de todo el mundo.

7 Toma algunos probióticos

Frasco de pastillas

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Puede que no haya una píldora secreta para bajar de peso (todavía), pero sí algo que las mujeres pueden tomar para bajar unos kilos. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición descubrió que las mujeres que consumían 2 probióticos al día perdían 4 libras más que las que tomaban un placebo. Los investigadores plantean la hipótesis de que estos probióticos ayudan a restablecer la flora intestinal a favor de bacterias saludables.

8 Bebe un poco de té Oolong

taza de té caliente

Oolong es un té rico y floral que es tan saludable como delicioso. El trago relajante está cargado de catequinas, que aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa. De hecho, un estudio publicado en el Revista China de Medicina Integrativa descubrió que los sujetos que bebían oolong regularmente perdían seis libras en seis semanas. Si todo lo que tiene que hacer para bajar de peso es tomar té, cuente con nosotros. ¿Necesita algo para acompañar su taza de té? Prueba estos 20 mejores alimentos para la tiroides.

9 Que siga viniendo el queso

plato de queso calcio

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¿Comer queso para bajar de peso? Seguramente es demasiado bueno para ser verdad, pero, por desgracia, los investigadores del Laboratorio de Equilibrio Energético de la Universidad de Kansas descubrieron que los hombres que hacían ejercicio y tomaban 1.000 miligramos de calcio al día perdían un 50 por ciento más de peso después de nueve meses que los hombres que solo hacían ejercicio. Los autores del estudio creen que esto se debe a que el calcio ayuda al cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía durante el ejercicio. Y para obtener más consejos de salud excelentes, lea las 15 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente.

10 chicle

mujer masticando chicle

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Masticar chicle no solo es bueno para el mal aliento y las lindas fotos de Instagram. Las personas que mastican chicle después del almuerzo experimentan menos punzadas de hambre y consumen 36 calorías menos durante el resto del día, según un estudio publicado en Apetito . Puede que treinta y seis calorías no parezcan muchas, pero esa pequeña cantidad puede traducirse en más de tres libras de pérdida de peso al año.

11 Comparta su progreso en línea

mujer feliz en la computadora

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Compartir demasiado puede resultar molesto en la era de Internet, pero en el caso de la pérdida de peso, podría ser el secreto para tener una barriga plana rápidamente. 'El intercambio de información íntima y fotos sobre los objetivos de pérdida de peso en el espacio virtual es un factor clave para motivar los comportamientos que cumplen con esa nueva identidad más delgada y, por lo tanto, ayudan a las personas a alcanzar sus objetivos', escribieron los investigadores. Los autores creen que compartir el progreso en línea ayuda a mantener a las personas responsables y respaldadas.

12 Merienda con ciruelas pasas

Ciruelas pasas en tazón de frutas secas

Las frutas secas tienden a ser controvertidas como un alimento que promueve la barriga plana, pero las investigaciones han encontrado que las ciruelas secas, más conocidas como ciruelas pasas, en realidad pueden reducir los antojos y controlar el apetito. en un estudio en la Universidad de Liverpool, los sujetos que consumieron ciruelas pasas todos los días perdieron 0,8 centímetros más de cintura después de 12 semanas en comparación con las personas que hicieron dieta que comieron bocadillos saludables.

13 Sáltate la salchicha

salchicha pimientos sándwich carne

Mitch Mandel y Thomas McDonald

A los carnívoros no les va a gustar este: Recomendaciones publicado en el Revista del Colegio Americano de Nutrición concluyó que aquellos que siguieron una dieta vegetariana rica en verduras, granos, frijoles, frutas y nueces perdieron el doble de peso que aquellos que siguieron una dieta tradicional antidiabética. No solo eso, sino que las personas que hacen dieta vegetariana redujeron eficazmente la grasa muscular y mejoraron el metabolismo. 'Las dietas vegetarianas demostraron ser las dietas más efectivas para bajar de peso', autor del estudio Dr. Hana Kahleova dijo Ciencia diaria .

14 Y deja el refresco

Relleno de refresco

Nuestros esfuerzos para perder peso pueden ser saboteados tan fácilmente por lo que bebemos como ellos por lo que comemos. Desde 1965, la cantidad de calorías que consumimos a través de las bebidas ha aumentado en un asombroso 93 por ciento, según un estudio publicado en Obesidad . Estos hallazgos estiman que la persona promedio consume 222 calorías por día de bebidas. solo , con cero beneficios nutricionales para arrancar. Su apuesta más segura es quedarse con agua buena y vieja; incluso puede echarle un poco de fruta para darle sabor.

15 Dígale adiós a los edulcorantes artificiales

refresco, azúcar, edulcorante, edulcorante artificial

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Las bebidas dietéticas y los alimentos bajos en calorías promocionan los edulcorantes artificiales como maravillas para la pérdida de peso, pero la realidad es que estos sustitutos sin calorías solo están aumentando de peso. Un estudio de la Universidad de Purdue encontró que los edulcorantes artificiales como la sacarina y la sucralosa promueven el aumento de peso en lugar de prevenirlo. Los científicos plantean la hipótesis de que estos edulcorantes pueden afectar la forma en que vemos el azúcar, viéndolo como algo asociado con alimentos saludables en lugar de dulces que engordan.

16 Comer frente a un espejo

Café con espejos en Bélgica

A todo el mundo le encanta rellenarse la cara con pastel de chocolate, pero nadie quiere verse a sí mismo haciéndolo. Esa es precisamente la idea detrás del profesor de la Universidad de Florida Central. Ata Jami 's investigación , que estudió cuánto disfrutaban las personas de la comida cuando la comían frente a un espejo en comparación con las imágenes sin imágenes. Con el espejo presente, la gente disfrutó de sus brownies 1.4 puntos menos de sabor para frutas secas, los números se mantuvieron aproximadamente iguales. 'La presencia de un espejo puede hacer que los alimentos poco saludables sean menos sabrosos al aumentar la conciencia de uno mismo', concluyó Jami. Y para trucos de salud más brillantes, aquí tienes 15 trucos basados ​​en la ciencia para aumentar su felicidad todos los días.

17 Come la cáscara de manzana

manzana roja deliciosa

¡No tires las cáscaras de manzana! De acuerdo a investigación en Más uno , el ácido ursólico que se encuentra en las cáscaras de manzana ayuda a aumentar los músculos y la grasa marrón, los cuales queman calorías como locos. Pero recuerde: no se enferme por la fruta contaminada: Esta es la mejor manera de lavar una manzana.

18 Duerma bien por la noche

mujer durmiendo en la cama

Hacer ejercicio es importante para perder peso, pero nunca debes sacrificar tus siete horas por una sesión de cardio a altas horas de la noche. ¿Por qué? Un estudio publicado en el Revista internacional de obesidad determinó que perder el sueño hace que el cuerpo produzca más cortisol, la hormona que hace que el cuerpo almacene grasa. ¿Necesitas ayuda para conciliar el sueño? Prueba estos 11 secretos aprobados por médicos para conciliar el sueño más rápido, esta noche.

19 Consiga a su cónyuge a bordo

pareja de ancianos cocinando una comida saludable pimientos

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Hacer dieta nunca es divertido, pero el proceso se hace mucho más llevadero cuando tu pareja también lo hace. Mas uno estudio publicado en Obesidad descubrió que cuando una persona en una relación se ponía a dieta, la otra terminaba perdiendo 5 libras sin siquiera intentarlo. ¡Imagínese cómo se verían esos resultados si ambos miembros estuvieran adelgazando intencionalmente juntos!

20 sorbos de agua con gas

agua con gas seltzer limón

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El agua con gas es un favorito para el vientre plano. La bebida carbonatada no solo sacia los antojos de sabor, sino que un estudio en el Revista Británica de Nutrición También encontró que la bebida aumenta la saciedad y disminuye las calorías totales consumidas. Parece que La Croix podría ser nuestro nuevo elemento básico de verano.

21 Mira una película divertida

Amigos riendo de broma

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¿Qué tiene que ver ver una película divertida con adelgazar? Bueno, reír puede crear un aumento del 10 al 20 por ciento en el gasto de energía basal y la frecuencia cardíaca en reposo, según un estudio en La Revista Internacional de Obesidad . En otras palabras, solo 10 a 15 minutos de risa pueden quemar entre 40 y 170 calorías. ¡La risa en verdad es la mejor medicina! Para un barril de risas, echa un vistazo a la 50 chistes de papá tan malos que en realidad son divertidísimos.

22 Dale sabor a tus comidas

curcumina de cúrcuma

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Se sabe desde hace mucho tiempo que la curcumina, el polifenol de la cúrcuma, promueve la pérdida de peso, pero combínela con pimienta y es posible que tenga la fórmula perfecta para eliminar la grasa.

Cuando investigadores en la Universidad de Tufts les dio a los ratones una combinación de curcumina y piperina (que se encuentra en la pimienta), perdieron más grasa y tenían marcadores inflamatorios plasmáticos más bajos en comparación con las ratas del grupo de control. '[La] combinación de curcumina y piperina tiene [el] potencial de mejorar los efectos de restricción calórica', escribieron los autores del estudio. Si desea probar la curcumina y la piperina para bajar de peso, los ingredientes vienen juntos en forma de cápsulas o puede incorporarlos fácilmente a su dieta.

23 Trabaja con esos cereales integrales

pan integral

Las dietas que le aconsejan que se mantenga alejado de los carbohidratos están equivocadas. Si bien los carbohidratos procesados ​​son malos, otros, como los cereales integrales, en realidad ayudan a promover la pérdida de peso. Los alimentos integrales (que no deben confundirse con alimentos con fibras aisladas como la maltodextrina) tienen un alto contenido de fibra, lo que les permite moverse por el cuerpo sin aumentar los niveles hormonales ni promover el almacenamiento de grasa.

'En forma de granos integrales, la fibra encapsula los carbohidratos, lo que ralentiza su absorción', dice Walter Willett , M.D., profesor de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

24 Trabaja duro, descansa duro

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Un poco de trabajo ayuda mucho en el gimnasio. Las personas que hicieron solo cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo completo seguidas de cuatro minutos de recuperación quemaron 200 calorías adicionales ese día, según una investigación publicada en Informes fisiológicos . Eso es apenas un trabajo para un efecto quemagrasas que durará todo el día.

25 Levántate

energía antes del mediodía de pie

Si aún no tiene un escritorio de pie en el trabajo, es posible que desee invertir en uno. Según uno estudio publicado en el Revista europea de cardiología preventiva , estar de pie quema 0,15 calorías más por minuto que sentado. Para un adulto de 143 libras, esto suma 54 calorías más quemadas en 6 horas con solo estar de pie y 5.5 libras perdidas en un año.

26 No le tengas miedo a la grasa

Mujer comiendo nueces

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La grasa no es el enemigo al contrario, es amiga del vientre plano, al igual que las proteínas. Un ejemplo: cuando los investigadores de la Universidad del Sur de Georgia hicieron que las personas comieran un refrigerio rico en proteínas y grasas o un refrigerio alto en proteínas y bajo en grasas, encontraron que el refrigerio alto en grasas aumentaba la tasa de quema metabólica del peso normal. individuos hasta tres horas y media después de comer. ¿Alguna vez te has preguntado a dónde va la grasa cuando pierdes peso? Tenemos la respuesta.

27 Espolvorea un poco de canela

adelgazar con canela

Mañana por la mañana, pruebe con su tazón de avena con una pizca de canela. ¿Por qué? De acuerdo a investigadores del Instituto de Ciencias de la Vida de la Universidad de Michigan, la especia contiene un compuesto llamado cinamaldehído que hace que los adipocitos quemen las células grasas que habían estado almacenando previamente.

28 Deje la comida preparada

comida preparada en microondas

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Los alimentos preparados en la sección congelada son una alternativa fácil a la cocina casera, pero no son exactamente ideales para bajar de peso. Si bien muchas comidas preparadas promocionan beneficios nutritivos, un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición encontró que comer estas comidas está relacionado con un mayor riesgo de exceso de grasa abdominal y mayores tasas de obesidad. Tampoco se trata solo de comidas preparadas: Estos son los 40 alimentos menos saludables si tiene más de 40 años.

29 Baje el termostato

enfriamiento del termostato

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En verano, probablemente ya estés haciendo este truco secreto para adelgazar. Dormir en una habitación a 66 ° F durante 10 horas por noche puede aumentar la grasa marrón saludable en un 42 por ciento y aumentar la actividad metabólica en un 10 por ciento en solo un mes, según investigadores en la Universidad de Virginia Commonwealth. Esto se debe a que cuando la temperatura desciende, los glóbulos blancos 'malos' adquieren las características de los adipocitos marrones que queman energía.

30 Beber Leche

Leche

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¿Tienes leche? Si quieres adelgazar, ¡deberías hacerlo! Según uno estudio financiado por los Institutos Canadienses de Investigación en Salud, beber leche después de un entrenamiento puede ayudar a quemar el doble de grasa en comparación con una bebida deportiva. `` Dado que la leche es una fuente de nueve nutrientes esenciales, es una obviedad: la leche es la bebida ideal para después del entrenamiento tanto para deportistas como para deportistas '', dijo el autor del estudio. Stuart Phillips dijo Ciencia diaria.

31 Empiece la mañana con café

Fecha de café

No solo le estamos diciendo que no abandone su adicción a la cafeína, ¡lo estamos alentando! La cafeína en el café aumenta los niveles de epinefrina (o adrenalina) en el cuerpo, lo que indica a las células grasas que descompongan la grasa para obtener energía. Mientras no esté cargando su café con edulcorantes artificiales, su hábito de café solo puede ayudarlo. Y para conocer más razones para tomar una taza de té, echa un vistazo a estos 75 increíbles beneficios del café.

32 Tomar un baño

Mujer descansando en el baño de burbujas

Después del gimnasio, sumérjase en la bañera durante una hora en lugar de tomar una ducha rápida. ¿Por qué? Un estudio británico encontró que tomar un baño de una hora quema 140 calorías, aproximadamente lo mismo que quemaría caminando durante media hora. Se cree que el calentamiento pasivo, o tomar un baño caliente, puede reducir la inflamación, contribuyendo así a nuestros esfuerzos por bajar de peso.

33 Encuentra un compañero de entrenamiento

dos personas corriendo fuera de entrenamiento

Sacar tiempo de tu día para ir al gimnasio es una cosa, pero llegar allí es otra lucha. Afortunadamente, los investigadores podrían haber encontrado el secreto para llegar al gimnasio. Uno estudio de la Universidad de Aberdeen descubrió que cuando las personas se ejercitaban con un compañero de ejercicio, aumentaba la cantidad de ejercicio que realizaban. Y ese numero era más lejos aumentó cuando la persona que se alistó para ayudar fue de apoyo emocional. Una vez que encuentre el compañero de entrenamiento perfecto, puede incluso Roba el entrenamiento de parejas asesinas de A-Rod y J-Lo.

34 Merienda en platos más pequeños

Platos apilados

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Los estadounidenses tenemos una tendencia a comer más de lo que queremos o necesitamos, y eso puede tener algo que ver con el tamaño de nuestros platos. En un estudio publicado en el Revista de investigación del consumidor , duplicar el tamaño del plato de una persona mientras se sirve a sí misma se correlaciona con un aumento del 41 por ciento en la cantidad de comida que ingiere.

35 Prueba el entrenamiento de resistencia

mujer haciendo ejercicios de brazo

¿Buscas el entrenamiento adecuado en el gimnasio? Es posible que desee considerar algunas clases de entrenamiento de resistencia. Un australiano estudio encontró que los sujetos que completaron una sesión de entrenamiento de resistencia tenían niveles de hormona de crecimiento humano (HGH) un 56 por ciento más altos que aquellos que hicieron cardio. HGH oxida la grasa y construye músculo, además de más músculo = más quema de calorías a largo plazo. ¡Gana / gana!

36 Ocultar los dulces

papas fritas

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Fuera de la vista, fuera de la mente: esa es la teoría detrás de una hipótesis de pérdida de peso probada por científicos en la Universidad de Cornell. En su estudio, encontraron que las personas que exhibían frutas en la cocina tenían un IMC más bajo, y las personas de un peso promedio tenían menos probabilidades de tener bocadillos como magdalenas en el mostrador en comparación con las personas obesas.

37 Invierta en un buen guardarropa de gimnasio

entrenamiento leggings gimnasio

¿Necesitas algo de motivación para ir al gimnasio? Intente comprar un nuevo par de zapatillas deportivas para correr elegantes. De acuerdo a investigación publicado en el Revista de psicología social y experimental , lo que usamos puede afectar psicológicamente lo que hacemos. Traducción: una buena ropa de entrenamiento dará lugar a un buen entrenamiento.

38 Disfrute de una copa de vino

gente bebiendo vino tinto en la cena

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Por la noche, ¿por qué no relajarse (y adelgazar) un poco con una copa de vino tinto? De acuerdo a investigadores en la Universidad Estatal de Oregon, beber la bebida oscura con moderación ayuda a retardar el crecimiento de las células grasas y previene la formación de nuevas, gracias a una sustancia química llamada ácido elágico.

39 Tener una excelente memoria a corto plazo

mujer comiendo pastel poco saludable

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Después de un buen día de comer bien y hacer ejercicio, tenemos la tendencia a querer recompensarnos con un pequeño postre o incluso con una comida trampa. Este fenómeno, conocido como licencias, es una gran espina en el costado de todas las personas que hacen dieta, por lo que debe detenerse antes de comenzar. La próxima vez que desee recompensar su almuerzo saludable con una cena indulgente, recuerde lo hinchado que se sintió la última vez que sucedió y manténgase alejado de cualquier tentación.

40 Atenúa las luces

Pareja, teniendo, romántico, cena

Atenuar las luces crea el ambiente para una cena romántica, con el beneficio adicional de ralentizar nuestra comida. Uno estudio de la Universidad de Cornell descubrió que una iluminación más baja reducía las calorías consumidas por los sujetos al tiempo que aumentaba el tiempo que pasaban en la mesa comiendo en un 4,7 por ciento.

lo que dice tu firma sobre ti

41 Toca Jazz a la hora de la cena

padre e hijo escuchan música juntos

Sorprendentemente, la música que escuchamos mientras comemos influye en la cantidad que consumimos. Investigadores en la Universidad de Cornell estudió el efecto de diferentes tipos de música en la forma de comer de las personas y descubrió que la música tranquila como el jazz se correlaciona con una ingesta calórica reducida. ¡Trae Miles Davis!

42 Hacer fotos

mujer fitness posando para selfie en espejo

Cuando está en un viaje de pérdida de peso, es emocionante tomar una foto todos los días y ver cómo cambia su cuerpo, ¡sin mencionar que en realidad puede acercarlo un paso más a un vientre plano!

Un estudio colombiano encontró que las personas que se tomaban fotos de forma rutinaria durante su plan de pérdida de peso tenían más probabilidades de terminar el plan que las que se saltaban las selfies. Además, ¡más del 71 por ciento de los que tomaron una foto todos los días alcanzaron su peso ideal!

43 Mentalmente atracones antes de que literalmente lo hagas

malos hábitos mujer comiendo dulces

Cuando se dé cuenta de que está deseando una gran bolsa de pescado sueco, intente imaginarse comiéndoselo en lugar de hacerlo. Un estudio encontró que los participantes a los que se les pidió que visualizaran comiendo la mayor cantidad de dulces terminaron consumiendo menos cuando fueron invitados a disfrutar.

44 Come con tus amigos chicos

pareja cenando

Todos sabemos que las mujeres tienden a comer porciones más pequeñas que los hombres, pero lo que puede sorprenderle es el efecto que puede tener una cena con hombres en las mujeres, e incluso en otros hombres. Según un estudio publicado en el Revista de psicología social aplicada , las mujeres optaron por platos con un 15 por ciento menos de calorías cuando cenan con tipos en lugar de con sus novias. Sorprendentemente, los hombres que cenaron con otros hombres también pidieron un 22 por ciento menos de calorías. Los investigadores creen que los resultados se correlacionan con la forma en que pensamos que deberíamos comer y comportarnos cuando salimos con amigos.

45 Crucero más allá de los comerciales

tv telecontrol

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En la batalla contra el abultamiento, todo está para atraparnos, incluso nuestra amada televisión. Investigación del Instituto Neurológico de Montreal sugiere que los comerciales relacionados con la comida pueden aumentar nuestro apetito, así que omita los comerciales de dulces cuando esté tratando de deshacerse de la grasa abdominal. Además de saltarse los comerciales, estos 20 trucos de salud fáciles que te harán sentir mejor cada día.

46 Servir de la estufa

olla de comida en la estufa

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La comida tiene una forma de tentarnos cuando está al alcance de la mano, por lo que la mejor manera de evitar comer en exceso es mantener la comida lo más lejos posible. 'Deje los platos para servir en la estufa en lugar de en la mesa del comedor' Brian Wansink, PhD, director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell sugirió Salud . 'Comerás casi un 10 por ciento menos'.

desayuno de panqueques

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47 Empieza la mañana dulce

Hacer dieta no significa saltarse el postre, solo significa comerlo más temprano en el día. Un estudio israelí encontró que las personas que hicieron dieta que consumieron un desayuno abundante y dulce perdieron 37 libras más durante un período de ocho meses y mostraron una caída un 15 por ciento mayor en la hormona del hambre grelina que aquellos que comenzaron el día con un desayuno pequeño y bajo en carbohidratos.

48 Limítese a tres comidas al día

comida sana

Contrariamente a la creencia popular, comer comidas más pequeñas no contribuye a la pérdida de peso. Un estudio presentado a la Asociación de Dietistas de Australia concluyó que comer más de tres comidas al día no hace nada en la forma de adelgazar. Los investigadores no encontraron diferencias entre los que comían tres comidas normales y los que comían tres comidas pequeñas y tres refrigerios.

49 Deshazte del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa

donuts

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No es solo la cantidad de calorías que comemos lo que controla nuestro peso, sino también lo que componen esas calorías lo que tiene un efecto en nuestros esfuerzos por adelgazar. Investigadores en la Universidad de Princeton descubrió que cuando las ratas consumían menos calorías compuestas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en comparación con sus contrapartes que recibieron una solución de sacarosa, todavía tenían sobrepeso.

50 Bebe agua antes de cada comida

mujer bebiendo un vaso de agua

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El agua tiene un efecto saciante que nos ayuda a consumir menos en el transcurso de una comida. De hecho, investigación de la Universidad de Birmingham descubrió que beber dos vasos de agua antes de una comida ayudaba a los sujetos a perder 2,87 libras más que a los que iban directamente a por sus platos. ¿Busca aún más consejos para bajar de peso? Estos 30 formas de acelerar tu metabolismo después de los 30 debería hacer el truco.

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