50 tareas engañosamente simples que realmente pueden mejorar su vida

Es muy común querer mejorar su vida para vivir la mejor posible. Pero lo difícil es averiguarlo cómo para mejorar tu vida. Si bien puede tener grandes ideas para cambiar las cosas, la verdad es que las acciones y los trucos más pequeños y sostenibles realmente lo ayudan a mejorar su vida día a día, lo que realmente se suma con el tiempo. Estos pequeños trucos y hábitos engañosamente simples pueden ayudarlo a ser más productivo, sentirse más feliz, trabajar de manera más eficiente y, en general, sacar más provecho de la vida. Y para conocer más formas geniales de cambiar tu vida para mejor, echa un vistazo a 50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga .

1 Despierta 30 minutos antes que los demás.

mujer despertando puntual estresada

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Dormir hasta tarde puede sonar como la forma ideal de hacer las mañanas, pero en realidad debería sacar una ventaja en el día levantándose antes que su familia.



'Aproveche ese tiempo para sentarse tranquilamente y concentrarse en cómo quiere que sea su día, anote lo que es más importante lograr y relájese mientras toma café o té', dice Diana Fletcher , coach de vida y experta en reducción del estrés. Este tiempo que te tomas para concentrarte en la mañana te ahorrará horas en tu día. No perderá tiempo en cosas triviales porque ya ha decidido cuál es la prioridad y qué resultados desea '.

2 Tómese un descanso de un minuto en la naturaleza.

pareja de ancianos caminando al aire libre, consejos de matrimonio largo

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A veces, todo lo que se necesita es un momento al aire libre para mejorar las cosas. Un estudio de 2010 publicado en el Revista de psicología ambiental demostró que pasar solo 20 minutos al día rodeados de naturaleza aumentaba los niveles de vitalidad de las personas. Y Candra Canning , fundador de Viva brillante ahora , dice que incluso un descanso de un minuto en la naturaleza puede ayudar.

'Reduzca la velocidad al salir por la puerta por la mañana, o tómese un momento para mirar el cielo durante la pausa del almuerzo', dice Canning. “La ciencia demuestra que la química de tu cerebro y tu cuerpo obtienen el mismo beneficio que si estuvieras contemplando el Gran Cañón. Conocer los detalles puede conectarte contigo mismo, lo que te dejará relajado y confiado ''.

3 Revisa tu día la noche anterior.

cómo dejar de ser perezosos, no estimulantes de la energía del café

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Siempre debes alinear tu día la noche anterior, dice Gayle Carson , aclamado entrenador de vida y orador de Albany, Nueva York.

'Te permite caminar a lo largo de tu día, así que si entras a la oficina y alguien te pregunta' ¿Tienes un minuto? ' sabrá si lo hace o no. Bonificación: si crea una lista de tareas pendientes al mismo tiempo, encontrará que esta truco de productividad en realidad ayuda a mejorar su sueño también.

4 Haz algo social al menos una vez a la semana.

Amigos adultos mayores en un café bebiendo té verde, sexo saludable después de los 40

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Y más a menudo, si puedes. En 2017, investigadores de Harvard demostró que la conexión humana es lo que mantiene felices a las personas durante toda su vida. Esto significa que el tiempo invertido en amistades es un tiempo bien invertido.

'El aislamiento genera descontento', dice Raffi Bilek , psicoterapeuta y director del Centro de Terapia de Baltimore . 'No tienes que ser el alma de la fiesta, tener solo uno o dos amigos cercanos te mantiene conectado y vivo'. Y, si buscas un poco de inspiración para la amistad, mira estos 50 formas de hacer nuevos amigos después de los 50 .

5 Comuníquese con personas con las que no ha estado en contacto recientemente.

madre recibiendo llamadas telefónicas, errores de etiqueta

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No hay duda de que es importante mantener la relación con familiares y amigos cercanos. Sin embargo, un estudio histórico de 1973 publicado en el Revista estadounidense de sociología mostró que los 'lazos débiles', o las personas que tienen más conexiones a nivel de conocidos, son las que realmente pueden ayudarlo más en términos de desarrollar nuevos contactos, mejorar las perspectivas de carrera y, en general, conocer gente nueva. Cada semana, establezca la meta de ponerse en contacto con una persona con la que no ha hablado en un tiempo, y encontrará que sus redes personales y profesionales crecen más rápido que nunca. Y para conocer más formas de conectarse con viejos amigos, consulte 60 frases ingeniosas que harán reír a tus amigos .

6 Programe un tiempo en familia.

madre negra, padre y dos niñas rastrillando hojas en una carretilla verde en un día de otoño

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Si siempre deseaste poder pasar más tiempo con tu familia, este es para ti. 'La familia se trata de concentración', dice Arman Sadeghi , coach empresarial y fundador de Éxito de titanio . “Para la mayoría de nosotros, la familia es lo más importante. Sin embargo, la mayoría de nosotros simplemente no programamos suficiente tiempo con nuestra familia, por lo que ese tiempo es lo que siempre se agota. En lugar de permitir que eso suceda, programe el tiempo con la familia, incluida la programación de una cita nocturna con su cónyuge o una noche con los niños '. Y si buscas un poco de diversión familiar, mira estos 12 divertidos juegos familiares que todos disfrutarán jugando .

7 Agrupe las llamadas telefónicas.

Hombre negro hablando por altavoz, comportamiento grosero

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cuántas pintas de guinness se consumen en st. el día de San Patricio en todo el mundo?

En lugar de distribuir conferencias telefónicas a lo largo del día, resérvelas todas en rápida sucesión. 'Se necesita tanto tiempo para hacer una llamada telefónica como cinco', dice Carson. 'Es un flujo'. Además, si tiene otra llamada programada después, tendrá una razón para mantener cada llamada en la cantidad de tiempo designada en lugar de dejar que tome más de su día de lo necesario. Y para obtener más información sobre cómo administrar su flujo de comunicación, consulte El secreto para una mejor comunicación con su pareja, según un experto en relaciones .

8 Haga su trabajo más creativo por la mañana.

chico en el trabajo por la mañana energizado

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Si bien puede ser difícil levantarse temprano y poner el bolígrafo en el papel lo antes posible, la mañana es el mejor momento para hacer fluir su creatividad.

'Durante las horas de la mañana, el cortisol actúa como su hormona energética y su enfoque y concentración son mejores que en cualquier otro momento del día', dice Debra Atkinson , un entrenador de productividad, fitness y bienestar con Voltear cincuenta . Por lo tanto, use la biología a su favor y deje las tareas más mundanas para más tarde en el día. Y si no eres de los que se levanta temprano pero te gustaría serlo, mira estos 20 elementos esenciales para dormir mejor que te harán despertarte bien todas las mañanas .

9 Habla desde tu diafragma.

hombre hablando desde el diafragma

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Puede que no te des cuenta de que la forma en que eliges hablar influye en tu bienestar, pero prestar atención a este pequeño detalle puede ayudarte a mejorar tu vida.

'Hablar desde el diafragma automáticamente hace que hable con más autoridad al profundizar ligeramente la voz y aumentar la estabilidad de su voz', dice David Bennett , un consejero certificado y experto en relaciones con El hombre popular . 'La mayoría de la gente se sorprendería de cómo hablar con un poco más de autoridad tendrá un impacto positivo en su trabajo y éxito social'.

10 Crea tu horario ideal.

compañeros de trabajo revisando el horario, mamá trabajadora

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Si se esfuerza constantemente por encajar todo lo que necesita hacer en un día, Eric Bales de Coaching dinámico de Bales sugiere que escriba físicamente cómo le gustaría que se viera su día ideal.

'La lista debe incluir todas las actividades que le gustaría que se consideraran' exitosas 'para el día, dice. Una vez que hagas esto, el desorden comenzará a desaparecer. Y para algunas cosas que debe agregar a su horario diario, consulte estos 27 formas geniales de aumentar tu autoestima todos los días .

11 Utilice todos sus días de vacaciones.

mejores vacaciones familiares

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En serio, hazlo. 'El tiempo fuera del trabajo en realidad lo ayuda a ser más productivo cuando regresa', dice Maura Thomas , locutor y autor de Secretos de productividad personal . '[Días de vacaciones] recargue su entusiasmo y creatividad. Si no usa su tiempo de vacaciones, o si nunca se desconecta del trabajo mientras está fuera, su rendimiento caerá en picado, al igual que su felicidad. Así que la próxima vez que se sienta estresado en el trabajo, pregúntese cuánto tiempo ha pasado desde que estuvo realmente lejos —física y mentalmente— de su trabajo. Apuesto a que verá una conexión '.

12 Visite museos siempre que tenga la oportunidad.

pareja mirando arte en el museo, las peores cosas de los suburbios

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En realidad, hay muchos beneficios que se obtienen al visitar los museos con la mayor frecuencia posible. Dado que es una actividad novedosa, puede aumentar la capacidad de su cerebro para aprender nueva información. No solo eso, sino que un estudio de 2008 frecuentemente citado publicado en 13 Cambie su entorno. Mujer escribiendo sus metas en un cuaderno

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¿Trabajas siempre en el mismo escritorio? Prueba uno nuevo. ¿Estás cansado de tu lugar de reunión local? ¡Encuentra uno nuevo! Realmente es así de simple. 'Nuestro entorno puede hacer que desarrollemos pensamientos y sentimientos depresivos, lo que nos hace creer que la vida nunca puede mejorar', dice Saudia L. Twine , terapeuta matrimonial y familiar con Grupo de asesoramiento FreshStart . Pero la verdad es que tienes el poder de ajustar tu entorno. Úselo.

14 Elimine las distracciones.

pareja del mismo sexo en sus teléfonos

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Cuando se trata de su día a día, Thomas sugiere pensar en cuánto se gasta en reactividad. Ella dice que si sientes que el día pasó volando pero no hiciste ningún progreso real en tus planes, es posible que te consuman demasiadas distracciones.

'Si siempre estás distraído, te acostumbrarás a estar siempre distraído y te aburrirás en los' momentos tranquilos ', dice. ¿Suena familiar? Permítase tener un tiempo libre de distracciones todos los días, sin teléfonos, sin interrupciones de compañeros de trabajo o miembros de la familia, para trabajar en las cosas que son más importantes para usted.

15 Sonríe más.

mujer pensando y sonriendo al lado de un puente

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Sí, en serio. 'Al hacerlo, se proyecta un enfoque positivo y abierto', dice Darlene Corbett , orador, terapeuta licenciado y entrenador. “Sonreír a menudo crea un mayor éxito tanto personal como profesionalmente. Sugiero a mis clientes que practiquen esto a diario hasta que se convierta en parte de su repertorio. Me informan que en realidad se sienten mejor al sonreír más a menudo '.

16 Escriba todas las cosas que siempre ha querido y que ya tiene.

un hombre sentado en un escritorio y escribiendo mientras piensa

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¿Sientes que quieres más de la vida? Si bien eso es algo común para la mayoría de las personas, en realidad debería cambiar su forma de pensar y pensar en todas las cosas que desea. ya tengo.

'Escribe una lista de todas las cosas que tienes ahora que alguna vez quisiste, como conseguir novio o novia, casarte, graduarse de la universidad, conseguir un trabajo, comprar una casa, tener hijos o visitar una ciudad determinada', dice Jennie Vila , un entrenador de vida y carrera con Mentalidad de crecimiento . Con el tiempo, se sentirá satisfecho al reflexionar sobre lo lejos que ha llegado.

17 Divida las tareas grandes en partes más pequeñas.

Trucos de empresaria para mejorar su vida

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A menudo está arraigado en las personas que necesitan 'avanzar' cuando trabajan en una tarea difícil o mundana, pero de acuerdo con Keisha Rivers , Facilitador Jefe de Resultados en el Grupo KARS , todo lo que esto realmente hace es frustrar a una persona.

“Nuestras mentes naturalmente necesitan cambiar de marcha a veces, por lo que tenemos que incorporar un descanso natural en nuestras actividades. Si está trabajando en un informe o tratando de comprender mucha lectura, construya un descanso de 5 minutos cada 15 minutos, 'dice ella.

18 Dedique tiempo a ser voluntario.

Trucos de voluntariado en pareja para mejorar su vida

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Deja de pensar en el voluntariado solo como una forma de impulsar tu resumen . Un estudio fundamental de 2003 publicado en Ciencias sociales y medicina muestra que el voluntariado puede cambiar las reglas del juego mental e incluso puede reducir la ansiedad y la depresión. Por lo tanto, involúcrese en una causa que le interese y obtenga los beneficios para sentirse bien.

19 Piense en usted mismo de la forma en que quiere que lo vean.

mujer mayor mirándose en el espejo, cosas que el marido debería notar

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Esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero cuanto más crea en la imagen ideal de usted mismo, más probabilidades hay de que los demás reconozcan esa versión de usted.

'La investigación de la teoría del apego nos ha demostrado que cada uno de nosotros desarrolla una red mental que guía nuestras creencias sobre nosotros mismos y los demás', explica Twine. 'Esta cuadrícula determina cómo percibimos, evaluamos y respondemos a los demás. Si nos vemos a nosotros mismos bajo una luz negativa, afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos y funcionamos en nuestro entorno personal y profesional '. Concéntrese en las cosas que le gustan de usted mismo y notará que los demás comienzan a hacer lo mismo.

20 Tenga un ritual matutino 'antes del teléfono'.

amanecer sobre la ciudad, ruta del papel

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No importa si es para revisar su correo electrónico, redes sociales o incluso las noticias. Empresario Dave Cantin dice 'el momento en que abres tu teléfono por la mañana es el momento en que te sumerges de cabeza en la carrera de ratas' del día.

'Si eso es lo primero que haces por la mañana, tendrás dificultades para encontrar tiempo para recobrarte y reflexionar', dice. 'Detén este efecto de bola de nieve creando una rutina matutina relajante y centrada en tu interior en la que determinas tus metas para el día, declaras algunas cosas por las que estás agradecido y respiras profundamente cuatro o cinco veces y sonríes'.

21 Omita la multitarea.

los hábitos de estilo de vida multitarea mejoran la memoria

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En un mundo en el que se siente abrumado por las actividades diarias, puede pensar que es más fácil realizar múltiples tareas. Sin embargo, para mejorar su vida, en realidad debería 'monotasar'.

'Dondequiera que esté, esté allí', dice Lisa Sansom , un entrenador y consultor de psicología positiva con Consultoría LVS . No hable por teléfono en las reuniones, esté en la reunión. Si está revisando el correo electrónico, concéntrese en revisar el correo electrónico. Si estás en un evento social, asiste al evento social. Tu cerebro está configurado para dedicar atención consciente a una cosa a la vez, así que haz eso '.

22 Cree un 'Archivo Tickler'.

organizador de archivos ticker en un cajón

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Un escritorio desordenado puede descarrilar seriamente la productividad y hacerte sentir que las cosas están fuera de control cuando intentas concentrarte. Pero como Frank Buck , autor de ¡Organícese !: Gestión del tiempo para líderes escolares , explica, la mayor parte de este desorden proviene de los papeles que necesitará en el futuro, por lo que no puede solo tíralos . ¿Su solución? El archivo Tickler.

'El archivo Tickler es una herramienta empresarial antigua', dice. 'Hace que el papel desaparezca y luego resurja exactamente cuando lo necesita. Tome 31 carpetas colgantes y etiquételas del 1 al 31. Cada archivo representa un día del mes. Tome los papeles uno por uno y pregunte: '¿Cuándo debo volver a ver este artículo?' Deje caer el papel en el archivo para el día apropiado.

Revise sus carpetas una vez al día para tratar con documentos solo cuando sea necesario. ¿Te estás volviendo totalmente digital? Este concepto también funciona para las bandejas de entrada de correo electrónico. Simplemente cree una carpeta Tickler File y 31 subcarpetas dentro.

23 Haz tu peor esfuerzo antes de hacer tu mejor esfuerzo.

mujer sentada en el sofá y pensando

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Psicoterapeuta Erin Tierno sabe que el miedo a la imperfección es paralizante para muchas personas, y la idea de no cumplir con sus estándares personales puede alterar su 'capacidad de productividad'.

¿Su recomendación? Imagina producir la peor versión de lo que necesites producir y trabaja con las implicaciones de eso. Este experimento mental puede sonar extraño, pero libera a las personas de su miedo al juicio y las prácticas continúan frente al miedo. `` La mayoría de las veces, las personas reconocen a través de este ejercicio que realmente estarán bien incluso si realmente sucede lo peor y, lo más probable, lo que producirán ni siquiera se acercará al peor resultado imaginado '', dice.

24 Identifique algo bueno en cada desafío.

nunca digas esto en el trabajo {prioridades después de los 50}

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Para mejorar su vida a través de las dificultades y los obstáculos, Canning recomienda elegir un desafío al que se enfrenta actualmente e identificar algo bueno al respecto.

'Usar su energía y capacidad cerebral para reflexionar y buscar el lado positivo en cosas aparentemente negativas puede darle una actitud positiva general y ayudar a mejorar la salud del cerebro', dice. 'Ha habido numerosos informes sobre cómo las emociones positivas amplían su sentido de posibilidad y abren su mente, lo que le permite desarrollar nuevas habilidades que pueden proporcionar valor en otras áreas de su vida'.

25 Aprecia el ahora.

Pareja de ancianos sonriendo y riendo afuera, cumplidos anticuados

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La mayoría de las personas siempre miran hacia adelante y se preguntan, '¿qué sigue?' Pero resulta que la búsqueda constante es en realidad una receta importante para la decepción.

'Sé feliz con la persona que eres y la vida que tienes hoy antes de intentar perseguir todos tus sueños', dice Sadeghi. 'Muchas personas pasan toda su vida en una búsqueda perpetua de la felicidad, siempre pensando que el próximo logro o hito es el que finalmente se lo traerá. Puede ser más dinero, casarse, tener hijos, divorciarse, enviar a los hijos a la universidad, jubilarse o una de millones de otras cosas. Sin embargo, el secreto de la vida es que si no aprendes a ser feliz con la persona que eres hoy y la vida que tienes hoy, nunca encontrarás la felicidad '.

26 Aprenda el arte de la escucha activa.

Mujer escuchando trucos de pareja para mejorar tu vida

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Ser un buen oyente es una de las claves para desarrollar relaciones significativas y satisfactorias. Si desea que las personas confíen en usted y se sientan cómodas compartiendo sus preocupaciones, problemas y triunfos con usted, lo mejor que puede hacer es aprender a escuchar bien. De acuerdo a Forbes' Dianne Schilling , los principios son simples: Escuche atentamente, asimile lo que la otra persona está diciendo, nunca interrumpa, y luego parafrasee lo que ha absorbido y repíteselo.

27 Busque desafíos.

gente haciendo ejercicio en el gimnasio

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'La investigación sugiere que un cierto grado de estrés nos ayuda a ser más productivos, felices y eficientes', dice Scott Amyx , autor de Esforzarse: cómo hacer las cosas más incómodas conduce al éxito .

Referenciar De Richard A. Dienstbier Estudio histórico de 1989 en Revisión psicológica , Amyx dice que 'la teoría de la fortaleza mental sugiere que experimentar algunos factores estresantes manejables, con la recuperación en el medio, puede hacernos más fuertes mental y físicamente y menos reactivos al estrés futuro'. Básicamente, experimentar estrés con regularidad y superarlo le ayuda a ver el estrés como algo que se puede sobrevivir, algo con lo que puede desarrollar habilidades de afrontamiento.

28 Ponga las cosas que disfruta en su calendario.

Pareja pintando juntos trucos para mejorar tu vida

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Según Bennett, la mayoría de las personas ocupan todo el espacio en su calendario diario programando las cosas que no les gustan, como levantarse para trabajar todos los días o asistir a reuniones aburridas. Pero también debes dejar espacio para lo positivo.

También programe cosas buenas: tiempo con amigos, citas y 'tiempo para mí', dice. 'Esto les dará la misma prioridad en su vida que los eventos más estresantes'.

29 Adopte la nueva tecnología.

Dos señoras mayores en compras. Descansar, hablar, reír navegando por el teléfono móvil. Belgrado, Serbia, Europa

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Si bien puede sentirse resistente, especialmente con el miedo a su la privacidad se ve comprometida , utilizar los avances tecnológicos a su favor es en realidad mejor para usted que no hacerlo.

'Uno de mis aspectos favoritos de la revolución de los teléfonos inteligentes es la naturaleza interconectada de los dispositivos', dice Life Coach Luke Hughes . 'Con notas telefónicas que están sincronizadas con WiFi o datos telefónicos, puede escribir todas sus ideas bajo subtítulos para diferentes proyectos. Luego, en una fecha posterior, puede volver a estas ideas en su computadora portátil o estación de trabajo permanente cuando tenga el tiempo y la motivación para investigarlas más a fondo. Esta polinización cruzada entre dispositivos es ideal para profesionales ocupados que trabajan en varios proyectos a la vez '.

30 Desenganche de las cosas que no están progresando.

Hombre mirando molesto durante una conversación cómo tener una conversación

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¿Estás atrapado en una rutina, ya sea una relación, un gran proyecto o algo más? Entonces intente verificar un poco.

'Para muchos, tener el control de cada relación y situación se siente esencial para hacer frente a lo que la vida nos depara a diario. Desafortunadamente, tratar de tener demasiado control puede ayudar a que las cosas se salgan de control ”, explica Cantin. 'Evite sentirse abrumado por el estrés trabajando para alejarse de las conversaciones, la ira y las personas tóxicas cuando solo está participando por participar, y no porque realmente esté progresando. Luego, use el tiempo que ahorró para concentrarse en sus amigos y familiares, pasatiempos y cuidado personal '.

31 Priorice la consideración.

mujer dándole un regalo a su amiga, regalos a la mejor amiga

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Dar prioridad a la consideración en tu vida diaria no tiene por qué ser una gran prueba, pero es algo que te ayudará a mejorar tu vida con el tiempo.

'Ofrecer gestos simples pero significativos de manera regular, como decir' gracias 'o' de nada ', sostener la puerta o detener su automóvil para un peatón u otro automóvil, puede hacer que otro ser humano se sienta bien y mejorar su estado de ánimo notablemente ', dice Corbett. Pruébelo y es posible que tenga días mejores con más frecuencia.

32 Lea al menos un libro al mes.

pareja leyendo un libro en la cama

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Como resulta, leyendo tiene grandes beneficios, especialmente cuando se trata de ficción. Un estudio de 2013 publicado en Más uno muestra que la lectura puede hacerte más empático , y otro estudio publicado ese mismo año en el Revista de investigación sobre creatividad muestra que también puede hacerte más creativo; ambas cualidades seguramente mejorarán tu vida en general.

33 Apague su WiFi.

cosas secretamente divertidas

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Sigue distrayéndote con correos electrónicos entrantes , solicitudes de reunión y alertas de calendario? Reserve algo de tiempo para apagar su conexión WiFi, poner su teléfono en modo avión y ponerse manos a la obra. Se sorprenderá de lo que puede hacer en solo un par de horas sin conexión.

34 Lleve un diario de gratitud.

Mujer escribiendo en trucos de diario para mejorar la vida

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Todo lo que necesita es un breve período de tiempo cada día en el que escriba algunas cosas por las que está agradecido. Pueden ser triviales, como lo que cenaste, o importantes, como tu salud. En 2018, investigadores del Greater Good Science en UC Berkeley descubrió que los estudiantes que llevaban un diario de gratitud tenían más éxito en hacer avances hacia el logro de sus metas en comparación con aquellos que no mantenían uno.

35 Escuche música alegre.

mujer bailando sola escuchando música con sus auriculares, lo peor de los suburbios

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¿Estás pasando por un momento difícil? Sube el volumen en casa, mientras trabajas o en el coche. Un estudio de 2013 publicado en La Revista de Psicología Positiva muestra que las personas tienen más éxito en tener pensamientos felices cuando lo hacen escuchando música optimista .

36 Gaste menos de lo que gana.

Trucos presupuestarios para mejorar su vida

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regalo para tu esposo en su cumpleaños

¿Una forma sencilla de preocuparse menos por el dinero? Asegúrate de no estar gasto excesivo , que a veces es más fácil decirlo que hacerlo.

'En el mundo acelerado (y en línea) de hoy, es una práctica disciplinada monitorear nuestros gastos, y rápidamente podemos encontrarnos gastando mucho más de lo que ganamos', dice el experto en riqueza. Leanne Jacobs . 'Haga un inventario regular de todos sus gastos mensuales automatizados y membresías que podrían estar consumiendo todo su flujo de efectivo y dejándolo en un déficit al final del mes'.

37 Sea usted mismo, incluso cuando no esté seguro de cómo se desarrollará.

Hombre mayor de moda con gafas estilo consejos después de los 40

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De acuerdo a Mike Shereck , coach ejecutivo y consultor de negocios, no hay práctica tan beneficiosa para mejorar la calidad de vida como expresarse con autenticidad. Pero, ¿qué se necesita para ser tú mismo? Shereck dice que 'es posible que desee comenzar diciendo la verdad sobre dónde no es auténtico. ¿Dónde se está justificando a sí mismo, o dedicando tiempo a verse bien, o tener razón en algo? Cuando dejes de fingir ser alguien que no eres, te sentirás más feliz y cómodo que nunca.

38 Aprenda a decir 'no'.

Mujer negra dando un pulgar hacia abajo Manténgalo en términos de jerga

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Como señala Rivers, a menudo nos presionan para hacer más en nuestra vida cotidiana, ya sea que eso signifique participar en más actividades, asistir a más eventos o conectarse con más personas a diario.

'A veces, es mejor para ti simplemente decir que no a algunas cosas para recargarte y descansar', recomienda. 'Una regla general es que si no estás absolutamente emocionado o emocionado por hacer algo, entonces no lo hagas. Si no hay una razón convincente y terminas pasando todo el tiempo que estás allí pensando en lo que podrías estar haciendo en casa o imaginando lo que podrías estar haciendo en su lugar, omítelo y haz algo que realmente disfrutes. '

39 Escriba las cosas.

hombre escribiendo en un cuaderno, formas de sentirse increíble

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Si eres una persona de 'ideas', probablemente hayas encontrado algunas bastante buenas sobre la marcha o mientras estás trabajando en algo no relacionado. Vale la pena hacer una pausa para anotar lo que se te ocurrió.

'Llevo un cuaderno de varios proyectos', dice Stephanie Crane , una trabajadora social con licencia y coach de vida. “Cada página es un proyecto diferente, y simplemente anoto las distintas piezas de ese proyecto. Luego, uno a la vez, abordo esos elementos hasta que la lista está lista y puedo arrancar la página de mi cuaderno. ¡Se siente increíble arrancar esa hoja de papel, arrugarla y tirarla! '

40 Deja de trabajar los fines de semana.

mujer trabajadora en la oficina junto a su computadora portátil.

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En una sociedad en la que el trabajo se valora mucho, a menudo es difícil encontrar tiempo para detenerse. Sin embargo, tomarse un tiempo los fines de semana para distanciarse completamente de su trabajo es beneficioso para vivir una vida mejor.

'Relajarse con amigos, familiares y pasatiempos reduce el estrés y energiza su cerebro', dice Thomas. 'Pero pierdes esos beneficios si pasas las tardes y los fines de semana terminando 'solo una cosa más' para el trabajo o enviando correos electrónicos constantemente'.

41 Encuentra tiempo para meditar.

hombre meditando en el césped, formas de sentirse increíble

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Probablemente hayas escuchado esto antes, pero no lo hace menos cierto. Uno 2013 estudio publicado en ciencia psicológica muestra que las personas que meditan durante al menos 15 minutos cada día tienen más probabilidades de tomar decisiones mejores y menos sesgadas. Más, los escáneres cerebrales confirman que la meditación ayuda a mejorar la concentración.

42 Salga a caminar, sin su teléfono.

pareja caminando y hablando juntos

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En su mayor parte, no hay nada que no pueda esperar 10 minutos, incluso durante la jornada laboral. Deberías tomarte 10 minutos de cada día para dejar el teléfono y simplemente salir a caminar.

'Desafíate a notar cualquier cosa que te sorprenda, que no hayas notado antes', dice Canning. 'Déjese sorprender por cosas simples. La nueva evidencia revela que este ejercicio le brinda nuevas perspectivas, que los científicos llaman el 'efecto de visión general', que puede brindarle nuevos conocimientos, nuevas posibilidades y su propio '¡ajá!' momentos para un mejor estado de ánimo para abordar la resolución de problemas. '

43 Conozca sus KPI.

Hombre negro mirando su teléfono mientras camina al trabajo Hombre sano

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Medir el éxito se vuelve mucho más fácil cuando sabes cuáles son tus métricas. 'Mantenga siempre una lista de indicadores clave de rendimiento (KPI) que le permitan ver exactamente cómo va el negocio de forma diaria, semanal y mensual, incluso si no ha tenido contacto con nadie en su empresa', recomienda Sadeghi.

Estos KPI deben cubrir diferentes áreas de su negocio o trabajo, desde pequeños indicadores diarios hasta los indicadores financieros más importantes. Una vez que tenga claros los postes de la meta, podrá disfrutar de sus victorias más fácilmente.

44 Guarde la ropa que no haya usado en un año.

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Muchas personas mantienen sus armarios repletos de ropa. Pero la mayoría de las veces, no usan ni la mitad de las cosas que guardan.

'No guardes en tu armario ropa que no te pongas', dice Katherine Wertheim , un ejecutivo certificado de recaudación de fondos. 'Es deprimente. Póngalos en un armario de otro dormitorio, guárdelos debajo de la cama o algo más '. Además, levantarte cada mañana y poder elegir tu atuendo de un armario lleno de la ropa que te encanta está garantizado para prepararte para un buen día.

45 Elimine sus aplicaciones de redes sociales.

persona mayor tableta facebook

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¿Quieres estar más presente? Eliminar el aplicaciones de redes sociales que usa con más frecuencia desde su teléfono. De esa forma, solo los comprobará cuando De Verdad desea en lugar de abrir las aplicaciones de forma refleja cada vez que se aburre, lo que le da más tiempo para relajarse e interactuar con otras personas en la vida real.

46 Compra ropa nueva cuando quieras.

Hombre de compras para un buen atuendo que se ajuste bien consejos de estilo mayores de 40

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Sí, es verdad, tú debería date un capricho. Un estudio de 2011 publicado en el Revista Internacional de Ciencias Empresariales y Sociales demostró que invertir en nuevos hilos puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más seguro.

47 Establezca metas financieras.

pareja mayor hablando con un profesional financiero, reduciendo el tamaño de su casa

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Las personas a menudo esperan para preocuparse por sus finanzas hasta el final del año, cuando llegan las vacaciones y el nuevo año está por comenzar. Pero en realidad debería realizar un seguimiento de sus finanzas al comienzo de cada año.

'En lugar de esperar hasta el final del año para totalizar sus ganancias anuales, establezca la cantidad que ganará durante el año el 1 de enero', dice Jacobs. 'Hay algo poderoso en comprometerse con una cantidad fija de dinero que tiene la intención de crear para el próximo año. Es una forma diferente de pensar, y una que te diferenciará económicamente ''.

48 Intente 'aclarar el cerebro'.

energía antes del mediodía

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Cuando se trata de hacer algo importante, las personas a menudo se distraen y no pueden concentrarse en la tarea que tienen entre manos. Thomas sugiere una 'limpieza del cerebro' en la que se toma una hoja de papel y un bolígrafo y se intenta escribir con el flujo de la conciencia.

'Esto ayuda a eliminar el desorden mental y descubrir esas gemas intelectuales que sabes que están ahí en alguna parte. No se censure y no trate de organizarse mientras escribe. Simplemente escriba lo que se le ocurra y lo más probable es que, en poco tiempo, su cerebro encuentre el camino de regreso a esa cosa importante que está tratando de hacer '', dice.

49 Sea claro acerca de sus límites.

Pareja necesita trucos de límites para mejorar su vida

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Desafortunadamente, es verdad, nadie es un lector de mentes. La única manera infalible de conseguir que la gente le trate como quiere que le traten es si contar ellos exactamente lo que quieres.

'Los límites son límites que definen el comportamiento aceptable, y tú decides qué es aceptable para ti', explica Heather Vickery , un coach transformador de vida y negocios. 'Averigua dónde necesitas límites, comunícalos y luego descubre la libertad sin culpa'.

50 Limítese a un nuevo compromiso cada semana.

estrechar la mano de los clientes, ruta del papel

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Las personas a menudo se comprometen demasiado, especialmente cuando se trata de agregar nuevas tareas o experiencias a su plato.

'Somos como hámsteres en una rueda, siempre vamos, vamos, y es completamente abrumador y estresante', dice. Kevin Strauss , especialista en bienestar laboral. 'Lo más probable es que estés haciendo asi que mucho para sentirse valorado. Sin embargo, con menos cosas que debe hacer, estará menos estresado y podrá hacer un trabajo mucho mejor en las pocas prioridades que realmente importan.

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