Los 5 mejores ejercicios para recorridos de golf más largos y una espalda más fuerte

No importa Phil Mickelson diafragma de malvavisco o John Daly pudge de chico de masa. El profesional del golf flácido y no apto es una raza en desaparición en el PGA Tour, donde el jugador promedio es más fuerte, más delgado y golpea más tiempo que nunca. Llámalo el Tiger Woods efecto. Presionados para mantenerse al día con el mejor (y más cincelado) jugador del mundo, la mayoría de los profesionales ahora tratan al golf como un deporte de contacto. 'El fitness está transformando el juego', dice Mark Verstegen , ex director de desempeño de la Asociación de Jugadores de la NFL y fundador y presidente de EJERCICIOS . 'El profesional de hoy dispara su golpe de salida 50 yardas más lejos que los jugadores de hace 15 años'.

Para más pruebas, echa un vistazo a lo fresco El fenómeno de la PGA Cameron Champ (en la foto de arriba), que no tiene miedo de coquetear con unidades de 400 yardas con regularidad.

Los golfistas, en otras palabras, son atletas. Pero no es necesario ser un profesional del golf para obtener los beneficios de la aptitud del golf. Entreteje los siguientes ejercicios en su rutina semanal y agregará otras 25 yardas a su impulso y fortalecerá su núcleo y espalda, dice Verstegen, quien escribió un tomo sobre el tema: Golf de alto rendimiento . 'Mejor aún', dice, 'jugarás sin dolor ni lesiones'. Y para lucir lo mejor posible mientras lo hace, consulte estos 15 elegantes camisetas de golf mucho mejores que tu polo promedio .



1 Press de banca con mancuernas a un lado

Hombre haciendo ejercicios de pecho, press de banca con mancuernas - Imagen



Fortalece: el pecho, la estabilidad del núcleo.



Acuéstese descentrado en un banco de modo que solo el glúteo izquierdo y el hombro toquen el banco. Sostenga una mancuerna directamente sobre su pecho con su mano derecha y agarre el banco detrás de su cabeza con su mano izquierda. Baje el peso hasta que su codo esté alineado con su hombro y luego regrese a la posición inicial. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.

2 Levantamiento muerto rumano de una sola pierna

Entrenamiento de fuerza de la mujer en el gimnasio que ejercita los músculos isquiotibiales y lumbares con ejercicios de peso muerto rumano de una sola pierna con mancuernas de pesas libres. Chica asiática sola en el interior de la sala del gimnasio. - imagen

Fortalece: glúteos, isquiotibiales, espalda baja



Sostenga mancuernas con ambas manos y párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Levante el pie derecho del suelo y doble las caderas, manteniendo una línea recta desde el talón del pie derecho hasta el hombro mientras baja el torso hasta que esté lo más paralelo posible al suelo sin arquear la espalda. Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado. Y si está buscando una columna vertebral seriamente estable, Aquí le mostramos cómo conquistar el dolor lumbar para siempre .

3 tiros perpendiculares

Mujer en ropa deportiva con estilo entrenamiento con pelota Med - Imagen

Shutterstock / Puhha

Fortalece: caderas, torso, brazos

Párese a cuatro pies de una pared con las caderas perpendiculares a ella y sostenga un balón medicinal con una mano debajo del balón y la otra detrás. Gire lejos de la pared hasta que la pelota esté detrás de su cadera, y luego inicie el lanzamiento empujando su cadera trasera hacia la pared, seguida por su tronco y brazos. Atrapa y repite. Haz dos series de ocho a 10 repeticiones por lado.

4 giro ruso

Una pareja sosteniendo balones medicinales y haciendo giros rusos en un gimnasio.

Shutterstock / vectorfusionart

Fortalece: caderas, core

cómo saber cuando una relación ha terminado

Acuéstese boca arriba sobre una pelota de ejercicios con los hombros sobre la pelota, los pies apoyados en el suelo y las caderas alineadas con los hombros y las rodillas. Sosteniendo una placa de pesas sobre su pecho con ambas manos, gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha hasta que sus hombros estén perpendiculares al suelo (sus caderas no deben moverse). Gire de nuevo a la posición inicial, luego repita en su lado izquierdo. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.

Puente de 5 pilares delanteros

Hombre afroamericano empuja hacia arriba el ejercicio del pecho y la expresión facial seria y arenosa dentro del gimnasio - Músculos de entrenamiento del cuerpo sin camisa de chico negro atractivo en el piso - Concepto de deportes y fitness en interiores - Imagen

Fortalece: hombros, núcleo

Ponte en una posición de flexión modificada, apoyando tu peso con los antebrazos y la punta de los pies. Levanta la pierna izquierda en el aire durante dos segundos. Vuelva a colocarlo en el suelo, cambie de pierna y repita 10 veces más. Ese es un juego. Haz tres. Y para jugar lo mejor que puedas cuando te subas al green, roba estos 5 trucos inteligentes que impulsarán su juego de golf .

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