40 cambios de vida que debe hacer después de los 40

Cumplir 40 puede parecer un gran problema, y ​​eso es porque lo es. De hecho, podría ser solo el comienzo de tu mejor década hasta ahora . Cuando alcanzas los 40, tu carrera está en mejor forma que una década antes, sabes lo que quieres de la vida y es posible que te encuentres a ti mismo. alcanzar la máxima confianza . No debería ser una sorpresa, entonces, que aprovechar al máximo este período increíble de tu vida sea fácil. Hemos reunido 40 cambios de vida que debe hacer después de los 40 para que esta sea su mejor década hasta ahora.

1 Deja de fingir que disfrutas de las cosas que realmente odias.

Cansada mujer asiática secándose la frente en una caminata al aire libre

iStock



Si bien puede que te haya parecido importante que te gustaran las mismas bandas, libros o películas que tus amigos cuando eras más joven, tus 40 años son el momento perfecto para dejar de fingir que te preocupas por las cosas que no te importan. Solo tienes tantos años para pasar en este planeta, entonces, ¿por qué desperdiciarlos pretendiendo ser alguien que no eres? Reinventese a los 40 años convirtiéndose en quien realmente es.



2 Y no seas tímido con las cosas que son en.

concierto

Shutterstock

Afortunadamente, la mayor confianza que experimentas a los 40 hace que sea el mejor momento para abrazar todas esas cosas raras que amas en secreto. ¿A quién le importa que todavía te guste ver? Taylor Swift en concierto, o que tu película favorita es Historia del juguete ? ¡Tienes 40 años y la única persona cuya opinión es importante es la tuya!



3 Aprenda un nuevo idioma.

aprender un nuevo lenguaje

Shutterstock

cursi one liners recoger líneas

'Un mayor nivel de educación se asocia con un mejor funcionamiento mental en la vejez', señala Blog de la Escuela de Medicina de Harvard . Y a los 40, ¿qué es más útil que estudiar un nuevo idioma? Cuando viaje, puede utilizar sus nuevos conocimientos lingüísticos para comunicarse e impresionar a los lugareños.

4 Conviértete en un viajero del mundo.

Hombre blanco de mediana edad tomando un selfie en frente del Coliseo

iStock



Es más probable que tengas un poco de dinero extra a los 40 que a los 20, así que ¿por qué no gastarlo en explorar el mundo que te rodea? Ya sea que viaje en avión a Roma o simplemente conduzca a una ciudad cercana, viajar es una excelente manera de disfrutar más de la vida. De hecho, los investigadores de Universidad de Cornell encontró en un estudio de 2014 que los sujetos estaban significativamente más felices cuando tenían un viaje que esperar.

5 Utilice todos sus días de vacaciones.

Hombre blanco y hombre asiático abrazando y evitando las olas en la playa

iStock

Según una investigación de 2017 de Glassdoor informada por Reloj de mercado , El 54 por ciento de los estadounidenses no utilizó todos sus días de vacaciones en 2016. Sin embargo, las investigaciones sugieren que ir de vacaciones puede hacerte más feliz , más saludable e incluso más productivo cuando regrese al trabajo. Si tiene 40 años, es probable que haya pasado casi la mitad de su vida trabajando, así que siga adelante y aproveche los beneficios que se le ofrecen mientras pueda.

6 Revitaliza tu relación con algo de coqueteo.

pareja en una cita juntos

Shutterstock

Es fácil dejar que su relación se estanque cuando han estado juntos durante mucho tiempo. Para mantener las cosas frescas, asegúrese de estar haciendo tiempo para coquetear con tu pareja en tus 40 . Un poco de coqueteo puede ser de gran ayuda en términos de hacer que su pareja se sienta amada y deseada y, como dicen, esposa feliz, vida feliz.

7 Despierta más temprano.

mano apaga el despertador

Shutterstock

Si bien muchas personas tienden a despierta temprano a medida que crezcan, trate de que levantarse más temprano sea una prioridad para cuando llegue a los 40. Despertarse más temprano le da tiempo para ir al gimnasio antes de que haya demasiada gente, prepararse un desayuno saludable o simplemente relajarse antes de la comienza el día. Mejor aún, los investigadores de Northwestern University han vinculado la exposición a la luz del sol de la mañana con un IMC más bajo, por lo que perder un poco de tiempo en la cama podría ayudarlo a perder esa llanta de repuesto también.

8 Encuentra un pasatiempo.

Pareja pintando juntos

Shutterstock

¿Quieres aprovechar al máximo tus 40? Deje de perder el tiempo con atracones de televisión y encontrar un pasatiempo en lugar de. Desarrollar un pasatiempo no solo puede aumentar su confianza y expandir su círculo social, sino que también puede ayudarlo a mantenerse cognitivamente en forma a la larga. Un estudio de 2011 publicado en el American Journal of Alzheimer's Disease y otras demencias encontró que los adultos que participaban en sus pasatiempos de manera regular tenían menos probabilidades de desarrollar demencia en la vida posterior que aquellos que se abstuvieron.

9 Lea con regularidad.

Hombre leyendo un libro Los mejores regalos de cumpleaños para su esposo

Shutterstock

Dedique más tiempo a leer a los 40. Es más que un pasatiempo divertido: un estudio de 2013 publicado en la revista Neurología descubrió que las personas mayores que seguían siendo lectores ávidos hasta su muerte reducían el deterioro relacionado con la memoria en un 32 por ciento.

10 Administre sus finanzas.

persona que paga sus facturas y administra su dinero

Shutterstock

Si bien la jubilación aún puede estar muy lejos cuando tenga 40 años, deshacerse de cualquier deuda ahora puede ayudarlo a asegurar un futuro financiero más estable. Y según la investigación de Escala de pago , las ganancias de los trabajadores tienden a estar en su punto máximo cuando las personas tienen 40 años, lo que significa que no hay mejor momento para pagar su deuda. Si se toma en serio el pago de su deuda ahora, puede deshacerse de ella fácilmente por completo para cuando llegue la jubilación .

11 Reinvente sus finanzas.

Cerca de mujer poniendo billetes de dólar en una alcancía

iStock

Sus 40 años son un buen momento para hablar con un planificador financiero y averiguar cuáles son sus metas financieras para los próximos 40 años. Si desea comprar una casa, puede calcular cuánto necesita ahorrar cada mes para realizar un pago inicial de manera realista si tiene hijos, luego puede calcular cuánto necesita ahorrar para su educación universitaria y Si desea viajar por el mundo una vez que se jubile, puede comenzar a hacer un presupuesto para eso.

12 Sea más asertivo en el trabajo.

empresaria negra levantando la mano en una reunión en la oficina

iStock

Tus 40 son el momento perfecto para ser más asertivo en el trabajo. Y la investigación publicada en 2016 en el Revista europea de psicología del trabajo y las organizaciones revela que las mujeres asertivas tienen más probabilidades de ser consideradas para aumentos que sus contrapartes más tímidas. Has subido la escalera hasta ahora, así que ¿por qué no seguir adelante?

13 Manténgase alejado del drama de la oficina.

La empresaria siendo cotilleados por colegas en la oficina

iStock

Si planea jubilarse a los 65 años, aún le quedan muchos años de trabajo por delante a los 40 años. Para que ese tiempo sea más llevadero, haga todo lo posible por mantenerse alejado del drama de la oficina siempre que sea posible. Dentro de diez años, no recordará (ni le importará) quién utilizó más papel de la impresora que su parte justa.

14 No te quedes en un trabajo que odias.

Hombre mirando molesto y frustrado en el trabajo

Shutterstock

Si no está satisfecho con su situación laboral actual, no tema empezar a buscar algo nuevo, incluso a los 40 años. Esto beneficiará tanto su salud física como mental: una encuesta de 2016 de Universidad del Estado de Ohio encontró que los trabajadores que estaban menos satisfechos en sus carreras tenían más probabilidades de tener problemas para dormir y síntomas depresivos.

15 Encuentra una rutina de ejercicios que te guste.

Mujer trabajando en el piso de su sala de estar

Shutterstock

El hecho de que anteriormente hayas pasado más tiempo en el sofá que en el gimnasio no significa que no puedas cambiar las cosas a los 40 años. Encontrar una rutina de ejercicios que te guste, ya sea zumba, ciclismo o yoga, puede prepararte para una mejor salud a medida que envejeces. Hacerlo puede incluso salvarle la vida: investigación publicada en 2018 en la revista Circulación revela que dos años de ejercicio regular ayudaron a contrarrestar la efectos cardiovasculares de los estilos de vida previamente sedentarios de los participantes del estudio.

16 Agregue el entrenamiento con pesas a su plan de ejercicios.

Hombre blanco de mediana edad levantando pesas en el gimnasio

iStock

Para cuando llegues a los 40, es hora de hacer del entrenamiento con pesas una parte integral de tu rutina de ejercicios. El aumento de la masa muscular no solo puede hacer que se vea más delgado, sino que los investigadores de Universidad de Tufts han descubierto que el entrenamiento de resistencia es eficaz para mejorar el equilibrio, lo que puede prevenir una caída futura.

17 Cocine más comidas en casa.

Pareja negra de mediana edad cocinando sobre estufa, cambios de salud a partir de los 40

Imágenes de Shutterstock / Monkey Business

Ahora que tienes 40 años, es más que probable que tengas una familia que alimentar. Por lo tanto, es hora de que aprenda a cocinar comidas caseras nutritivas para ellos, incluso si no son tan elaboradas. Un estudio de 2014 de Johns Hopkins descubrió que las personas que comen en casa de seis a siete noches a la semana consumían menos calorías que las que comen fuera de casa.

lista de palabras con significado profundo

18 Mantenga su consumo de alcohol al mínimo.

Dos hombre negro de mediana edad brindando cerveza en el patio de un bar deportivo

iStock

Si bien es posible que haya podido beber una botella entera de vino y despertarse sintiéndose como un millón de dólares en sus 20, es probable que ese no sea el caso cuando llegue a los 40. Las personas tienden a tener una menor tolerancia al alcohol a medida que se ponen mayores, así que cuando beba, limítese a unos pocos vasos y asegúrese de consumir la misma cantidad de agua.

19 Tome los suplementos adecuados.

Toma recortada de una mujer joven tomando medicación en casa

iStock

Tener una rutina de suplementos saludable a los 40 podría significar una vida más larga y saludable . Si bien su médico puede ayudarlo a determinar qué suplementos son adecuados para usted, las multivitaminas son un buen lugar para comenzar para la mayoría de las personas, y la investigación de 2015 se publicó en Informes científicos sugiere que la suplementación con omega-3 puede incluso ayudar con la pérdida de peso.

20 Voluntario.

Mujer blanca poniendo una botella de plástico en una bolsa grande en un parque

iStock

¿Quiere mejorar su salud y el mundo que le rodea? Haz que tu misión sea comenzar a retribuir a los 40. Investigación publicada en 2012 en Salud psicológica revela que el voluntariado puede aumentar su vida útil, por lo que cuando se ofrece como voluntario en un comedor de beneficencia o pasea a los perros en su refugio local, se sentirá bien por varias razones.

21 Haga su ropa a la medida.

sastre ajustando un traje con una cinta métrica

Shutterstock

A los 40, te mereces lucir tan seguro como te sientes. Una de las formas más sencillas de lograrlo es hacer que le hagan la ropa a la medida. Un traje o vestido perfectamente entallado no solo te quedará como un guante, sino que también te ayudará a lucir más delgada.

22 Y deshágase de la ropa que no le quede bien.

ropa en caja de donación, reduciendo el tamaño de su hogar

Shutterstock

Es posible que haya podido salirse con la suya usando ropa que no le quedaba bien a los 20 y 30 años, pero no a los 40. Cuando se esté reinventando durante esta década, asegúrese de tirar cualquier cosa que no le quede bien, ya sean jeans que sean de una talla demasiado pequeña o camisas que sean de una talla demasiado grande. ¡Las piezas ajustadas que realmente encajan son siempre las más favorecedoras!

23 Desarrolle una rutina de cuidado de la piel que funcione para usted.

mujer poniendo locion

Shutterstock

Tu rostro es lo primero que la gente ve cuando te mira, así que haz que brille con un rutina de cuidado de la piel apropiada para la edad . Muchas personas experimentan más sequedad a medida que envejecen, por lo que es hora de deshacerse de esos productos agresivos que combaten el acné que usaba cuando tenía 20 años en favor de otros más suaves. Y si está ansioso por combatir las arrugas, hidratar es el nombre del juego.

24 Cambia tu rutina de maquillaje.

mujer blanca de mediana edad aplicando rubor

iStock

Esos productos de maquillaje que funcionaron en tu piel de 20 años probablemente no harán su peso una vez que tengas 40 años. estilos de maquillaje apropiados para la edad y las fórmulas harán que sea más fácil quitarle énfasis a las líneas finas y arrugas mientras se trata la sequedad y otros problemas de la piel. Mejor aún, cambiar tu apariencia puede ayudarte a reinventarte y lucir más actual: el delineador de ojos de gato y los labios desnudos no estarán de moda para siempre, después de todo.

25 Encuentra confianza.

Un hombre afroamericano maduro de unos 40 años de pie al aire libre junto a la entrada de su casa, sonriendo a la cámara con los brazos cruzados.

iStock

Solo tienes una vida para vivir, así que ¿por qué desperdiciarla sintiéndote mal por lo que ves en el espejo? Tus 40 son ese punto dulce en el que eres lo suficientemente inteligente como para tratar bien a tu cuerpo y aceptar que la perfección no es necesariamente posible. Si bien es posible que tenga algunas líneas más finas que hace 20 años, considérelas una prueba de una vida bien vivida.

¿No estás seguro de cómo tener más confianza? En otro Mejor vida artículo, Miyume McKinley , LCSW, propietario de Servicios de asesoramiento, consultoría y tratamiento de epifanía , sugiere hacer 'una lista de por qué te amas y por qué debería te amo.' Una vez que tu lista esté completa, ella dice que debes 'recordarte a ti mismo con frecuencia' todas las razones que tienes para amarte a ti mismo.

26 Deja de compararte con los demás.

Foto de un hombre maduro mirando su reflejo en el espejo del baño

iStock

Es difícil sentirse seguro de su apariencia, finanzas, relación y carrera las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero cuando tenga 40 años, debe hacer un esfuerzo sincero para dejar de compararse con los demás. En este momento, tu vida, para bien o para mal, ha tomado un camino diferente al de muchos de tus amigos o familiares, pero no sirve de nada castigarte por ello. En cambio, concéntrese en las cosas de las que está feliz y orgulloso, y ese sentimiento de arrepentimiento seguramente se desvanecerá.

27 Lleve un diario.

Una joven y bella mujer afroamericana se sienta en el mostrador de la ventana de una cafetería, disfrutando de un café con leche mientras escribe ideas en un pequeño cuaderno o diario. Lleva una camisa informal con botones, con el pelo recogido y una expresión relajada en su rostro. Filmada en el centro de Los Ángeles. La luz del sol brillante entra en cascada a través de las ventanas iluminando las páginas de papel y bebida caliente. Horizontal con espacio de copia.

iStock

No es un gran secreto que nuestros recuerdos tienden a volverse menos nítidos a medida que envejecemos. ¿Las buenas noticias? Llevar un diario puede ayudar. Un notable estudio de 2001 publicado en el Revista de psicología experimental descubrió que la escritura expresiva mejoraba la memoria de trabajo y hacía que los sujetos fueran más capaces de manejar el estrés. Ganar-ganar!

28 Aprenda a superar sus propios errores.

Joven musulmana molesta, sostiene la cabeza en la mano

iStock

Si bien esa entrevista fallida o una mala cita pueden sentirse como un albatros alrededor de tu cuello, debes perdonarte por esos errores cuando llegues a los 40. Cuando sea apropiado, expía y cuando no lo sea, haz tu mejor esfuerzo para seguir adelante.

29 Deja ir los rencores.

pareja relajante, malas citas matrimoniales consejos

Shutterstock

De manera similar, deje que otras personas se salven del apuro por ofensas pasadas ahora que tiene 40 años o más. Investigadores del Universidad de California, Berkeley descubrió que los pensamientos implacables en realidad aumentaban la presión arterial y la frecuencia cardíaca de los sujetos del estudio, por lo que puede ser mejor para su salud mental y física simplemente dejar ir esos rencores.

30 Abraza tu lado optimista.

mujer latina sonriendo

iStock

Si bien es fácil caer en el lado del espectro del vaso medio vacío, disfrutar más de la vida comienza con la canalización de su optimista interior. No solo puede ser optimista mejorar su perspectiva de la vida, pero la investigación publicada en 2017 en el Revista estadounidense de epidemiología vincula el optimismo con tasas más bajas de muerte por dolencias comunes como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

31 Elimina a las personas tóxicas de tu vida.

Mujer blanca de mediana edad gritando al hombre blanco

iStock

Solo tienes una vida por vida, entonces, ¿por qué desperdiciar tanto en personas que no hacen nada para mejorarlo? A medida que aumentan los compromisos familiares y laborales a los 40 años, es el momento perfecto para eliminar a las personas tóxicas de su vida para siempre. Nadie mira hacia atrás a los 50 y piensa: 'Ojalá hubiera pasado más tiempo con personas que me hicieron sentir mal conmigo mismo'.

32 Dedique más tiempo a sus amigos.

hombre blanco de mediana edad y hombre negro de mediana edad jugando baloncesto

iStock

Cuando tengas 40 años, haz un esfuerzo real por pasar tiempo con tus amigos de forma regular. Investigación significativa publicada en 2007 en la revista Psiquiatría sugiere que tener un fuerte apoyo social puede mejorar la salud mental, así que adelante y organice una noche de juegos o simplemente levante el teléfono para charlar cuando tenga la oportunidad.

33 Reserve un poco más de tiempo a solas en su horario.

Cerca de una mujer blanca de mediana edad tomando un baño

iStock

Pasar todas las noches con tus amigos o compañeros de trabajo puede haber sido esencial a los 20 años. Sin embargo, cuando tengas 40 años, es tan importante sepa cuándo necesita tiempo libre y tómelo . Investigadores del Universidad de Buffalo incluso han vinculado el tiempo a solas con una mayor creatividad, así que no se avergüence de no participar en algunos eventos sociales a favor de una noche tranquila en casa cuando se sienta tan inclinado.

34 Aprenda a desestresarse de forma natural.

Mujer madura meditando en el bosque.

iStock

Siempre puedes reinventarte a los 40 y transformarse en alguien más relajado y libre de estrés . Y mientras el vino y el chocolate son útiles para eliminar el estrés , reducir sus niveles de estrés a través del ejercicio, la meditación y otras prácticas de atención plena puede hacer su vida más fácil, más placentera, y más extenso. Según un estudio de 2005 en el Revista estadounidense de cardiología , los ejercicios de reducción del estrés en realidad redujeron la mortalidad por enfermedades cardiovasculares hasta en un 30 por ciento y redujeron el riesgo de muerte por cáncer hasta en un 49 por ciento entre los adultos hipertensos.

35 Viva un estilo de vida menos sedentario.

Hombre latino de mediana edad que trabaja en un escritorio permanente en su casa

iStock

Cuando te reinventas después de los 40, intenta dejar de estar sentado tanto. Sentado más de ocho horas al día se ha relacionado con un aumento de las tasas de obesidad y enfermedades cardiovasculares, lo que lo convierte en un importante no para cualquiera que quiera llegar a los 80.

Afortunadamente, hay varias formas de hacer que la rutina de su oficina sea más activa. De acuerdo con la Mayo Clinic , adoptar un escritorio de pie podría ayudarlo a reducir cinco libras adicionales cada año. Y si estar de pie todo el día no parece factible, siempre puede seguir moviéndose con una elíptica debajo del escritorio o un sube-escaleras.

36 Deje de pasar tanto tiempo detrás de la pantalla.

cerca de la mujer

iStock

cuando es el mejor momento para comprar regalos de navidad

Independientemente de cómo se reinvente a los 40, asegúrese de hacerlo de una manera que no implique demasiado tiempo frente a la pantalla . El tiempo frente a la pantalla se ha relacionado con problemas de salud que van desde problemas de visión hasta salud cardíaca disminuida.

37 Pase más tiempo al aire libre.

Amigos de mediana edad comiendo afuera durante el día.

iStock

¿No estás seguro de cómo reinventarte sin usar pantallas? ¡Sal al aire libre! Como estudio de 2018 del Universidad de East Anglia señala, pasar tiempo al aire libre puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, estrés, presión arterial alta y muerte en general. Ya sea que opte por dar un paseo alrededor de la cuadra o hacer un picnic en el parque, un poco de tiempo al aire libre puede ser beneficioso a los 40 años.

38 Preste atención a su horario de sueño.

Cucharas de pareja gay de mediana edad en la cama

iStock

Si tiene 40 años o más, es hora de conseguir una cama cómoda y dejar de escatimar en la cantidad de tiempo que pasa en ella. Investigación publicada en 2015 en Neurociencia de la naturaleza revela que la falta de sueño puede reducir la capacidad de su cerebro para almacenar recuerdos, aumentando potencialmente su riesgo de demencia a medida que envejece. Afortunadamente, tener solo siete u ocho horas por noche es suficiente para mantenerte alerta como una táctica.

39 Beba más agua.

Mujer de edad bebiendo un vaso de agua

Shutterstock

A los 40 años, su botella de agua debe ser su compañera constante desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se va a dormir. Beber suficiente agua a diario puede hacer que se sienta lleno durante más tiempo y que le resulte más fácil perder algunos kilos. Además, los investigadores del Universidad de Connecticut han relacionado la deshidratación con la fatiga, problemas de memoria, dolores de cabeza y mal humor, por lo que mantenerse hidratado podría ser la clave para mantenerse saludable hasta los 40 años.

40 Adopta una mascota.

Pareja de latinos de mediana edad afuera con perro

Shutterstock

Los perros y gatos son más que buenos abrazos. Según un estudio de 2013 publicado en Circulación , tener una mascota se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y una mayor supervivencia entre los pacientes con enfermedad cardíaca en recuperación. Un estudio anterior de 2008 de Universidad del Estado de Ohio encontrado que tener un gato o un perro fue suficiente para ayudar a reducir el riesgo de depresión de los sujetos. Incluso si nunca antes has tenido un animal, ¡no es demasiado tarde para convertirte en un orgulloso padre de mascota!

Entradas Populares