40 formas increíbles en las que tu cuerpo cambia después de los 40

Para cuando entras tus 40 , lo más probable es que hayas acertado en términos de tu carrera, las preocupaciones financieras de tus 20 son cosa del pasado, y finalmente has llegado al punto en el que realmente estás sintiéndome bastante confiado t — aunque el impacto de la pandemia de coronavirus Lo más probable y comprensible es que haya presentado algunos desafíos inesperados sobre la forma en que se está configurando su vida. Dicho esto, envejecer no se trata solo de deshacerse de viejas preocupaciones, hay algunos nuevos que inevitablemente vienen con el territorio. La principal de ellas es que una vez que llegas a los 40, hay una variedad de formas en las que puedes comenzar a notar que tu cuerpo no es la máquina resistente y de alto metabolismo que era una o dos décadas antes. De hecho, a medida que envejece, puede haber momentos en los que no reconozca su cuerpo en absoluto. Para ayudarlo en el proceso de envejecimiento, hemos recopilado algunas de las formas comunes en que el cuerpo cambia después de los 40, así como también cosas que puede hacer para prevenir problemas de salud graves y lesiones. Y para otras cosas a tener en cuenta cuando se trata de su bienestar a medida que envejece, consulte 40 señales de mala salud que nadie mayor de 40 debe ignorar .

1 Empiezas a volverte gris.

Mujer, ir, gris

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Cuando llegue a los 40, probablemente ya lo haya notado canas aquí y allá. Sin embargo, esto no es motivo de preocupación. Según las páginas de referencia científica de la Biblioteca del Congreso, esto es simplemente el resultado de una disminución natural en la cantidad de melanina que produce su cuerpo . Y para obtener más información sobre cómo envejecer, consulte El mayor mito sobre el envejecimiento que debes dejar de creer .



2 Tu cabello comienza a adelgazarse.

Hombre con adelgazamiento del cabello

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Casi todo el mundo experimentará algún tipo de pérdida de cabello a medida que envejece. De hecho, el 40 por ciento de las mujeres verán una pérdida de cabello visible cuando lleguen a los 50 años. según un estudio de 2015 publicado en el Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología .



Esta pérdida de cabello se debe a causas relacionadas con la edad. hormonal changes , que alteran la tasa de crecimiento del cabello. Mientras que los adultos mayores de 40 continúan perdiendo cabello a un ritmo normal, alrededor de 50 a 100 hebras por día: el tiempo que tardan en volver a crecer estas hebras aumenta con la edad.

3 Tu vista se deteriora.

mujer negra, doctor, administrar, examen ocular, a, paciente joven

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Si ha tenido que pasar por la farmacia local recientemente para recoger un par de lectores , No estás solo. A partir de los 40 años o más, sus ojos se cansan más fácilmente al leer o usar pantallas.



Según la Asociación Americana de Optometría (AOA), este cambio se llama presbicia , y es completamente normal. Sin embargo, los viajes regulares al oftalmólogo pueden ayudarlo a mantener su salud ocular Bajo control. Y para obtener más información sobre lo que pueden significar los cambios en su visión, consulte 17 señales de advertencia que sus ojos están tratando de informarle sobre su salud .

4 Los tímpanos se debilitan.

tu audición es mala es un mito de más de 40

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Lamentablemente, no hay forma de evitar el hecho de que sus oídos no funcionarán tan bien con la edad. Aproximadamente una de cada tres personas en los Estados Unidos entre las edades de 65 y 74 tiene pérdida auditiva , según el Departamento de Salud de EE. UU.

Sin embargo, si bien algunos casos de pérdida auditiva son hereditarios o están relacionados con una enfermedad, otros se deben a factores ambientales. Personas expuestas a ruidos fuertes excesivos , por ejemplo, pueden comenzar a notar su disminución de la audición a partir de los 40 años. Del mismo modo, el Mayo Clinic señala que trabajar en un entorno ruidoso, como en una granja o en obras de construcción, 'puede provocar daños en el interior del oído'.

5 Su laringe sufre cambios.

Doctor examinando a un paciente

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A medida que envejece, su laringe, o laringe, experimenta cambios. Eso es porque 'las cuerdas vocales, o pliegues, pierden su flexibilidad [y] elasticidad y pueden atrofiarse. Además, las cuerdas vocales se secan ', Explica Inna Husain , MD, profesor asistente en el departamento de otorrinolaringología y jefe de sección de laringología en Rush Medical College.

Estos cambios pueden hacer que su voz suene más débil y menos predecible. Agregue los cambios hormonales que ocurren con la menopausia, y Husain dice que las voces femeninas tienden a disminuir con el tiempo. Las voces masculinas, mientras tanto, hacen lo contrario.

6 Es más difícil de tragar.

Infeliz mujer sentada en su cama con dolor de garganta

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Según Husain, los músculos de la faringe o la garganta también se debilitan a medida que envejece. 'Hay algunos cambios neurosensoriales ... [que] pueden causar una mala coordinación entre la fase oral de deglución y la fase faríngea de deglución', explica. Esto hace que sea más difícil para la garganta discernir entre líquidos y sólidos, por lo que puede notar que tiene más dificultad para tragar después de los 40. Y para obtener información de salud útil, Suscríbete a nuestro boletín diario .

7 Es más probable que tenga problemas de espalda.

Hombre con dolor lumbar

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“El mayor [riesgo de] desarrollar una hernia de disco lumbar es entre personas de 30 a 50 años ', Dice el cirujano ortopédico Erin Nance , MD. Los síntomas comunes incluyen dolor de espalda y dolor que se irradia a las nalgas y las piernas.

¿Las buenas noticias? Según Nance, el descanso, la fisioterapia y los medicamentos antiinflamatorios son tratamientos efectivos. 'La mayoría de los pacientes mejorarán sus síntomas en tres meses'. Y para obtener más información sobre los dolores que no debe pasar por alto, consulte 25 dolores comunes que nunca debes ignorar .

8 Tiene un mayor riesgo de sufrir el síndrome del túnel carpiano.

Foto de concepto de dolor o espasmo en el pulgar. El hombre sujeta el pulgar con la palma de la otra mano, cuyos músculos tienen espasmos o dolor en las articulaciones.

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Aunque puede desarrollar el síndrome del túnel carpiano en cualquier momento de su vida, la Clínica Cleveland señala que 'la posibilidad de desarrollar el síndrome del túnel carpiano aumenta con la edad . Según Nance, 'hormigueo en los dedos pulgar, índice y medio y dolor nocturno' son síntomas comunes, así que asegúrese de estar atento a estas señales de advertencia a medida que envejece.

9 Tus encías se pudren.

Primer plano, de, mujer

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La higiene bucal a menudo se pasa por alto, pero se omite el dentista no es un riesgo que deba tomar, especialmente una vez que haya pasado la colina. A medida que envejece, la menor densidad ósea puede provocar la disminución de las líneas de las encías en la boca, lo que hace que las raíces de los dientes sean más vulnerables a las caries. Algunos consejos para prevenir pudrición de la raíz deben cepillarse los dientes con frecuencia, beber agua del grifo (que a menudo contiene flúor), ir al dentista con regularidad y, como ha escuchado un millón de veces, seda floja .

10 Tus nervios orales se encogen.

comer helado cambios corporales mayores de 40

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No todo son malas noticias con respecto a su salud bucal una vez que se alcanza la mediana edad. Por ejemplo, probablemente encontrará que sus dientes se vuelven menos sensitivo en el momento en que ingrese a los 50 años. Esto se debe a que, con el tiempo, los nervios de los dientes se vuelven más pequeños y, por lo tanto, son menos reactivos a los estimulantes. Esto podría hacer que sea más fácil morder un sándwich de helado, pero tenga cuidado: también hace que sea menos probable que note caries.

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11 Y te encoges en general.

doctor midiendo a una mujer

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Todo el mundo se encoge a medida que envejece. Debido a la pérdida de densidad ósea y de masa muscular, es inevitable. Sin embargo, la velocidad a la que las personas disminuyen de estatura varía según factores como el género y el estilo de vida.

Entre los 30 y los 70, por ejemplo, la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas señala que es probable que los hombres pierdan alrededor de una pulgada, mientras que las mujeres pueden esperar perder dos . Luego, después de los 80, es posible que tanto hombres como mujeres pierdan un centímetro más. Puede controlar la velocidad a la que se encoge manteniendo una buena postura, limitar la ingesta de alcohol y cafeína y una dieta equilibrada.

12 Es más probable que se rompa un hueso.

mujeres

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A medida que envejece, sus huesos pierden calcio y minerales, lo que, a su vez, los hace más frágiles y propensos a romperse. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , mantener una dieta bien balanceada llena de calcio y vitamina D puede ayudar a prevenir el deterioro excesivo de los huesos.

13 Pierdes músculo.

Hombre blanco levantando pesas mientras está sentado en su sofá frente a la televisión

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La pérdida de masa muscular es natural e inevitable para todos los adultos, y lo crea o no, en realidad comienza a los 30 años. Sin embargo, sarcopenia —Como se llama este proceso de deterioro— es lento, por lo que normalmente no se manifiesta hasta que tienes entre 40 y 50 años. Aparte de la apariencia física, los síntomas típicos incluyen confusión mental y disminución de energía .

14 Y sus músculos no se recuperan tan rápido.

mujer herida

Shutterstock / 9nong

Las lesiones deportivas y los tirones musculares no son tan fáciles de superar una vez que se alcanza cierta edad. Debido a una compleja interacción de procesos hormonales, bioquímicos y fisiológicos, el cuerpo envejecido requiere más tiempo para curar las heridas musculares.

Afortunadamente, hay una manera de mantener su estilo de vida activo hasta la mediana edad y más allá. Si planea estar de pie hasta los 40 y 50 años, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) recomienda integrar una cantidad generosa de proteínas en su dieta para ayudar a la reparación y el crecimiento muscular.

15 Tus sentidos disminuyen.

Mujer tratando de oler una taza de café

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El olfato y el gusto son sentidos muy conectados, de modo que cuando uno se deteriora, el otro también. Y, lamentablemente, la edad puede jugar un factor aquí. De acuerdo con la Instituto Nacional sobre el Envejecimiento , las complicaciones relacionadas con la edad, que van desde lesiones en la cabeza y daño a los nervios hasta el Parkinson y el Alzheimer, pueden llevar a un deterioro del olfato a largo plazo. Mientras tanto, las papilas gustativas mueren naturalmente lentamente con el tiempo, lo que lo hace menos dispuesto a captar ciertos sabores y perfiles gustativos.

16 Tus articulaciones se debilitan.

Mujer con yeso en la muñeca cambia de cuerpo a más de 40 años

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Si sus articulaciones se sienten más desvencijadas en estos días, podría ser un signo de osteoartritis , una parte normal (y desafortunada) del envejecimiento que implica el deterioro del cartílago entre los huesos. Sin embargo, aunque este cartílago se desgasta naturalmente con el tiempo, también puede verse agravado por ciertos factores como el desequilibrio hormonal, la obesidad y la inflamación crónica. Si tiene dolor en las articulaciones, comer alimentos no ácidos, llevar un estilo de vida activo y comprar zapatos ortopédicos son solo algunas formas de aliviar tus dolores .

17 Eres más resistente al resfriado común.

hombre sonándose la nariz en el sofá cambia de cuerpo a más de 40

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Esta es una de las principales ventajas de envejecer. Cuando llegue a la mediana edad, su cuerpo habrá estado expuesto a el frio comun y otros virus similares lo suficientemente como para haberse convertido naturalmente inmune , como Jack Gwaltney , MD, especialista en enfermedades infecciosas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia, explicó a Salud cotidiana .

18 Tu hígado pierde su dureza.

persona sosteniendo modelo de hígado

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Cuando se trata de beber, una vez que cumpla 40 años, no espere seguir el ritmo de sus colegas de 20 años. En sus últimos años, descubrirá que no solo bebe menos emborracharte , pero tus resacas son claramente peores. Ambos se deben en gran parte al debilitamiento de la capacidad del hígado para metabolizar el alcohol combinado con el disminución de la cantidad de agua en su cuerpo . Limítese a uno o dos tragos al día si quiere evitar un dolor de cabeza grave a la mañana siguiente.

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19 Te despiertas más en medio de la noche.

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Los cambios en los patrones de sueño son una parte totalmente normal del envejecimiento. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , los adultos mayores tienden a estar menos satisfechos con sus calidad del sueño e informar que se despierta con más frecuencia durante la noche.

Como médico de medicina interna Leslie Kernisan , MD, MPH, explicado en el sitio web Mejor salud durante el envejecimiento , los problemas de sueño y el insomnio también pueden ser indicativos de problemas de salud subyacentes asociados con la edad. Estos incluyen enfermedades crónicas, osteoartritis y trastornos neurodegenerativos, por nombrar algunos.

20 Experimenta más niebla mental.

mujer con dolor de cabeza en una computadora portátil

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Si tiene problemas para pensar con claridad, mantener el rumbo o recordar incluso las cosas más pequeñas, probablemente esté experimentando niebla mental. Aunque este tipo de confusión mental puede ocurrir en cualquier momento debido al estrés, la fatiga, la depresión y los desequilibrios de azúcar en la sangre, se observa con más frecuencia en personas mayores de 40 años como resultado de cambios hormonales relacionados con la edad, señala Aviva Romm , MD, médico y herbolario.

21 Tu cerebro tampoco puede razonar.

médico sosteniendo un cerebro, el cuerpo cambia más de 40

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El cerebro comienza a deteriorarse inquietantemente temprano: justo después de alcanzar la madurez a finales de los 20, según un artículo de Timothy A. Salthouse , MD, publicado en la revista Neurobiología del envejecimiento . Pero los cambios en el cerebro apenas se notan hasta que alcanzas los 40 años, cuando las habilidades de razonamiento comienzan a disminuir.

Según una investigación publicada en el Revista médica británica , las habilidades de razonamiento caen un 3.6 por ciento a lo largo de sus 40 y 50 años. Una vez que llegues a los 40, deberías empezar enfocándose en mantener su cerebro agudo . Incorporar juegos mentales en su rutina diaria, coma alimentos que estimulen el cerebro como la col rizada y las espinacas, y vaya al gimnasio tanto como sea posible.

22 Sudas menos.

Camisa con una Mancha Desodorante que cambia el cuerpo por encima de los 40

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A medida que envejece, sus glándulas sudoríparas cambian. Un estudio histórico de 1987 publicado en el Revista de fisiología aplicada compararon las respuestas fisiológicas de las mujeres posmenopáusicas con las de las mujeres más jóvenes durante una sesión de entrenamiento, y los investigadores encontraron que los sujetos mayores tenían tasas de sudoración más bajas. Los autores del estudio plantearon la hipótesis de que esto se debe a 'una respuesta disminuida de las glándulas sudoríparas a los estímulos centrales y / o periféricos' o 'una alteración estructural relacionada con la edad' en las glándulas o las células de la piel.

23 Su tracto digestivo sufre.

Toma recortada de un hombre irreconocible sentado solo en su cama y que sufre de calambres estomacales mientras está solo en casa

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Según un pivotal 2007 Revista Médica de Postgrado estudio, el deterioro muscular causado por el envejecimiento también debilita los músculos del tracto digestivo, lo que causa problemas digestivos como acidez de estómago, úlceras pépticas y síndrome del intestino irritable . Desafortunadamente, los problemas digestivos relacionados con la edad a menudo desencadenan afecciones secundarias, pero como suele ser el caso, la solución para evitar tales repercusiones es el ejercicio constante y un consumo de alimentos más saludable.

24 Tampoco puede tolerar la lactosa.

varios productos lácteos

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Ahora que tiene 40 años, tendrá que decidir si ese helado vale la pena la hinchazón, los calambres y la diarrea que podría provocarle. Pero, ¿por qué sucede esto? Bueno, un número sorprendente de personas desarrollan intolerancia a la lactosa a medida que envejecen. En concreto, según la Instituto Nacional de Salud , aproximadamente el 65 por ciento de las personas experimentan intolerancia a la lactosa más adelante en la vida a medida que disminuyen los niveles corporales de lactasa, la enzima que descompone la lactosa.

25 Las mujeres experimentan sofocos.

Mujer con menopausia cambios corporales mayores de 40 años

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No se puede negar que la mediana edad golpea más a las mujeres, ya que es cuando las mujeres comienzan a experimentar la premenopausia o la perimenopausia. Escuela Médica de Harvard señala que durante este período, el cambio de hormonas causa estragos en el cuerpo de la mujer, provocando sofocos, sangrado y períodos vaginales irregulares y dificultad para dormir.

26 Y tienen un mayor riesgo de cáncer de mama.

Mujer, hablar, ella, doctor

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Para las mujeres, el riesgo de desarrollar cáncer de mama aumenta con la edad. En 2016, el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informaron que alrededor de 188 por cada 100,000 mujeres entre las edades de 45 y 49 en los EE. UU. Fueron diagnosticadas con cáncer de mama, en comparación con solo 10 por cada 100,000 mujeres entre las edades de 25 y 29.

27 Las mujeres también se secan allí.

mujer en doctor

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La mediana edad no solo provoca la menopausia y un mayor riesgo de cáncer de mama, sino que también complica sexo . Con la edad, el el cuerpo ralentiza su producción de estrógeno —La hormona responsable de crear la lubricación vaginal— y, como resultado, muchas mujeres mayores experimentan una dolorosa sequedad vaginal. Esta sequedad puede provocar dolor al orinar, infecciones vaginales y tejidos vaginales sensibles.

28 Los niveles de testosterona de los hombres cambian.

hombre recibiendo malas noticias en un chequeo médico, factores de riesgo cardíaco

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doctor envolviendo lesión en la pierna

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Nuestras hormonas son volátiles, especialmente en la mediana edad. Sin embargo, no la hormona es más delicada que la testosterona . La hormona es típicamente menos prevalente en hombres mayores —Y esto puede ser un problema, ya que es responsable del deseo sexual, la producción de esperma, la masa muscular y la energía. Aunque las mujeres experimentan un aumento de la testosterona a medida que llega la menopausia , sus niveles eventualmente también disminuyen.

29 Y les crece la próstata.

Hombre, ir al baño

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Muchos hombres mayores experimentan un aumento en el tamaño de su próstata. De hecho, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales , 14 millones de hombres en los EE. UU. Viven con hiperplasia prostática benigna o una glándula prostática agrandada y no cancerosa, y la mayoría de ellos son más de 50 años .

estas son palabras que tienen un origen común

Los síntomas principales del agrandamiento de la próstata son problemas urinarios y dolor al llegar al clímax. Puede tratarse en casos graves, pero la mayoría de las personas simplemente tienen que acostumbrarse a ir al baño con más frecuencia.

30 Su libido se ralentiza.

Hombre estresado en la cama que sufre de libido baja

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Su disminución del deseo sexual una vez que llega a los 40 es tan psicológico como hormonal. A la mediana edad, nuestros cuerpos comienzan a cambiar. y Las normas sociales cambian nuestro enfoque hacia la desaceleración en lugar de acelerar las cosas (es decir, retirarnos en lugar de perseguir esa promoción). Estos cambios pueden conducir a problemas en la autopercepción , que puede reducir la libido de hombres y mujeres por igual.

31 A los hombres les resulta más difícil excitarse.

hombre y mujer peleando, cosas que nunca debes decirle a tu cónyuge

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Una encuesta de 1999 citada con frecuencia por Universidad de Chicago encontró que los hombres entre las edades de 50 y 59 eran tres veces y media más probabilidades de experimentar disfunción eréctil (ED) que sus contrapartes de 18 a 29 años. Pero, a pesar de todos los anuncios publicitarios de píldoras destinadas a tratar la disfunción eréctil, no necesariamente le sucederá a usted.

32 Y los hombres también pierden la virilidad.

padre alimentando a su hija, cosas que molestan a los abuelos

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A diferencia de las mujeres cuya fertilidad comienza a disminuir alrededor de los 35 años , los hombres siguen siendo fértiles hasta bien entrada la edad avanzada. Aún así, las posibilidades de concebir en la mediana edad no son grandes para nadie. De acuerdo con la Mayo Clinic , los hombres mayores de 40 años son generalmente menos fértiles que sus contrapartes más jóvenes, ya que tanto la motilidad del esperma como el volumen del semen tienden a disminuir con la edad.

33 Su piel comienza a arrugarse.

arrugas peor piel

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Alrededor de los 40, hombres y mujeres por igual comienzan a experimentar cambios en su piel , particularmente en la cara. A medida que los niveles de testosterona disminuyen lentamente, los hombres mayores a menudo notan que la piel de su rostro se seca y adelgaza, arrugas más aparente. Lo mismo ocurre con las mujeres que envejecen, cuya piel produce menos grasa como resultado de niveles más bajos de estrógeno. Para combatir la flacidez de la piel, asegúrese de hidratar bien ¡Y a menudo!

34 Y se vuelve menos elástico.

Hombre mirando la piel en el espejo, el cuerpo cambia de más de 40 años.

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A medida que el cuerpo experimenta su proceso de envejecimiento natural, la piel de la cara parece menos tensa tiempo extraordinario. De acuerdo a Escuela Médica de Harvard , esto se debe a que con la edad, la grasa pierde volumen y se desplaza hacia abajo, lo que hace que los rasgos que antes eran redondos y apretados parezcan sueltos y caídos. Junto con arrugas , la piel flácida de la cara es más evidente en las orejas, cerca de la línea de la mandíbula, debajo de los ojos y en la punta de la nariz.

35 Y desarrollas manchas.

mujer de mediana edad tocando la piel de la cara

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Una vez que llega a los 40, es más probable que desarrolle pequeñas manchas en lugares que a menudo están expuestos al sol, como la cara o las manos. Llamadas manchas de la edad o manchas hepáticas, se cree que son el resultado de una exposición prolongada a los rayos UV a lo largo del tiempo. Aunque casi siempre son inofensivos, pueden eliminarse si los encuentra poco atractivos desde el punto de vista estético.

36 Y comienzan a formarse crecimientos.

mujer recibiendo un lunar revisado en el dermatólogo, hechos de cáncer de piel

Shutterstock / Gordana Sermek

“Comenzamos a ver que se desarrolla una lesión común [en las personas] de 40 años llamada queratosis seborreica ,' dice Erum Ilyas , MD, dermatólogo certificado por la junta en Pensilvania. Estos 'crecimientos parecidos a verrugas' rugosos son escamosos y secos, y se encuentran con mayor frecuencia en el pecho, la espalda, las piernas y los brazos.

Aunque estas lesiones son inofensivas, algunas personas optan por extirparlas porque no les gusta cómo se ven. Sin embargo, Ilyas advierte que, aunque 'pueden tratarse con crioterapia en el consultorio de su dermatólogo, a menudo vuelven a crecer'.

37 Tu trasero se aplana.

mujer mayor mirándose en el espejo, cosas que el marido debería notar

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'Los trabajos sedentarios y los cambios hormonales durante el proceso de envejecimiento pueden desplazar el almacenamiento de grasa desde la parte trasera al estómago', dice Kathy Weber , MD, médico de atención primaria de medicina deportiva de Midwest Orthopaedics en Rush. El resultado, desafortunadamente, puede ser un derrière plano que no llena la ropa como solía hacerlo.

38 No puedes controlar tu vejiga.

baño público moderno muestra cambios corporales de más de 40

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Algunos de los músculos más desafortunados que se debilitan con la edad son los músculos del tracto urinario. Es por eso que la mayoría de las mujeres posmenopáusicas y los hombres mayores de 40 años experimentan incontinencia urinaria. En un estudio de 2015 de la Universidad de California, Davis , los investigadores encontraron que el 68 por ciento de las mujeres entre 42 y 64 años experimentaron este problema.

39 Las mujeres contraen más infecciones urinarias.

Persona que abre la puerta del baño.

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Desafortunadamente para las mujeres, agonizante infecciones del tracto urinario puede convertirse en una ocurrencia común tanto durante como después de la menopausia. Los cambios en la arquitectura vaginal, la disminución de estrógenos y la incontinencia urinaria influyen en este problema.

40 Empiezas a luchar con tu peso.

Pies descalzos femeninos con báscula en el baño.

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Si te sientes un poco más redondeado en la sección media de lo que estás acostumbrado ahora que tienes 40 años, no estás solo. Los cambios hormonales y de estilo de vida pueden provocar un aumento de peso, especialmente entre los 30 y 40 años.

Y cuando se trata de esos kilos de más, Perder peso puede ser un desafío. Según un estudio de 2010 publicado en la revista Nutrición , eso se debe a que la masa muscular se degenera con la edad, mientras que la masa grasa aumenta. Aún así, el ejercicio regular, una dieta saludable y el control de las porciones son buenas formas de trabajar en su cintura.

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