40 maneras geniales de sentirse más joven después de los 40

Envejecer es inevitable y también muestra signos de envejecimiento . Tu piel lo hará desarrollar arrugas , tu cabello se volverá gris y, no importa cuánto trates de resistirte, tu pastel de cumpleaños ganará una vela nueva cada año. Pero solo porque estás envejeciendo no significa que necesites sentir mayor. Y, afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer que lo harán sentir tan increíble, ¡si no mejor!, De lo que se sentía cuando tenía 20 años.

Ya sea que se trate de comer más alimentos antiinflamatorios o de encontrar un nuevo pasatiempo, no pasará mucho tiempo antes de que dé vueltas alrededor de sus hijos. Aquí, hemos reunido las formas divertidas, fáciles y respaldadas por la ciencia para volver a sentirse joven.

1 Pasa más tiempo con tus amigos

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Cuando tu agenda está ocupada, es fácil dejar a tus amigos fuera de lugar para pasar una noche acogedora. Pero no canceles esas reuniones. Un estudio de 2016 publicado por el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias demostró que tener amistades sólidas puede ayudarte a vivir más tiempo y a sentirte más joven. Los participantes que eran más sociables tenían el colesterol y la presión arterial más bajos, así como una tasa de obesidad más baja.



2 Ir de excursión

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¿Qué simboliza un león en un sueño?

Pasar tiempo al aire libre es genial para el alma. y por ayudarlo a sentirse más joven. Un estudio de 2016 publicado en Naturaleza descubrió que pasar tiempo al aire libre puede hacerlo más feliz y con más energía y, a su vez, lo hará sentir más joven. ¿No te gusta el senderismo? ¡Incluso dar un paseo por un parque tendrá el mismo efecto!



3 Sonríe tan a menudo como puedas

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Sí, puede sentirse más joven simplemente mostrando algunos dientes. En un estudio de 2016 publicado en la revista Más uno , los investigadores encontraron que los que sonríen a menudo se perciben como más jóvenes que los que no lo hacen. Y toda esa sonrisa te hace sentir más joven también: elimina el estrés, mejora su estado de ánimo y lo hace sentir listo para afrontar su día.

4 Haga ejercicio con regularidad

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Todo el mundo sabe que debería ir al gimnasio con regularidad, eso es un hecho. Pero además del hecho de que la actividad física mantiene su cuerpo en plena forma, también es importante para ayudarlo a sentirse joven. Un estudio de 2017 publicado en Medicina Preventiva descubrió que aquellos que realizan niveles altos de actividad tienen células que envejecen más lentamente que aquellos que solo realizan niveles bajos de actividad. En promedio, el primer grupo tenía una ventaja de envejecimiento biológico de nueve años.



5 Toma algunas clases

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No tienes que volver por completo a la escuela, pero tomar algunas clases sobre un tema que te interesa te hará bien. Aprender un tema nuevo no solo le dará a su cerebro un impulso , pero tener un par de libros de texto a mano también te hará sentir tan joven como la última vez que estuviste en clase.

6 Planta algunos árboles

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Una manera fácil de sentirse más joven es simplemente plantar algunos árboles: un estudio de 2015 publicado en Informes científicos descubrió que quienes viven en calles con más de 10 árboles se sienten al menos siete años más jóvenes. Según los investigadores, las personas que se encuentran alrededor de ese tipo de vegetación no solo tienen una mayor percepción de salud, sino que también tienen significativamente menos afecciones, desde diabetes hasta enfermedades cardíacas y problemas de salud mental.

7 Bebe un poco de vino

salud del vino

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¡Continúa, sírvete un vaso! Según un estudio de 2018 publicado en Las Revistas de Gerontología , el resveratrol en el vino tinto podría ayudar a retardar el envejecimiento cerebral. No solo obtendrá un impulso juvenil de todos esos antioxidantes, sino que también podrá disfrutar de cada sorbo en el proceso.

8 Pero no bebas demasiado

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Si bien un poco de vino está totalmente bien, cuando se trata de otras bebidas alcohólicas, no te vuelvas demasiado loco o te sentirás de todo menos joven. Muchos estudios han descubierto que beber demasiado puede conducir a un envejecimiento prematuro, y de acuerdo con Mayo Clinic , beber en exceso también puede provocar ciertos cánceres, enfermedades del hígado y otros problemas de salud.

9 Rocía un poco de toronja

demasiado perfume

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Para sentirse más joven, puede ser útil oler más joven. Un estudio de 2011 publicado en Sentidos quimicos descubrió que se percibía que los participantes que usaban un aroma a toronja eran cinco años más jóvenes de lo que realmente eran. Así que toma un aroma cítrico, olerás fresco. y más juvenil.

10 No te saltes el desayuno

saltarse los hábitos de estilo de vida del desayuno

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Es fácil saltarse el desayuno (¡las mañanas están ocupadas, después de todo!), Pero esa primera comida del día es muy importante. Comer un desayuno rico en proteínas no solo es excelente para bajar de peso y mantener los niveles de hambre bajo control, sino que un estudio de 2014 publicado en Diario de nutrición descubrió que también puede ayudarlo a controlar sus antojos dulces y salados durante el día. Evitar el exceso de azúcar y sal hará maravillas en tu cuerpo, incluso te hará sentir como un joven.

11 Bebe más agua

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Cuando estás deshidratado, no te sientes bien. En absoluto. Estás cansado, con poca energía y ciertamente no te sientes como tú mismo, según el Clínica Cleveland . Pero cuando bebe los ocho vasos recomendados al día, es una historia totalmente diferente: está lleno de energía y se siente joven. ¡Así que bebe! El recurso natural hace maravillas por tu cuerpo.

12 tener relaciones sexuales con regularidad

Matrimonio, sexo en pareja

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como se si le gusto a un chico

En 2013, investigador David Weeks, doctor en medicina , presentó los hallazgos al Sociedad Británica de Psicología que mostraba tener sexo con regularidad hacía que las parejas parecieran (¡y se sintieran!) siete años más jóvenes. Eso es gracias a todas las endorfinas que te hacen sentir bien y al aumento de la circulación sanguínea que se obtiene como resultado de hacerlo. ¡Oye, definitivamente es mejor que salir a correr!

13 Toma clases de yoga

posturas de yoga más felices

los práctica cuerpo-mente del yoga se ha promocionado como una forma de reducir el estrés durante siglos. Hacerlo parte de tu rutina diaria, o incluso semanal, te ayudará a calmar tus nervios, aumentar tu fuerza y ​​flexibilidad, y te hará sentir más joven y ágil, de acuerdo con el Mayo Clinic .

14 Deja el azúcar

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Comer azúcar no solo te hace parecer mayor, también te hace sentir mayor. Al eliminar las cosas blancas de su dieta, reducirá su riesgo de obesidad, presión arterial alta, inflamación y se sentirá saludable y joven mientras lo hace, según el Clínica Cleveland .

15 Levantar pesas

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Si quiere sentirse más joven, debe estar en la sala de pesas. El entrenamiento con pesas puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía, resistencia y tonifica su cuerpo, creando músculos que lo hacen sentir más fuerte y más joven, de acuerdo con la Clínica Cleveland .

16 Medita

Lean, meditación

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Al igual que el yoga, la meditación es una forma increíblemente beneficiosa de mejorar su bienestar. De acuerdo con la Mayo Clinic , solo se necesitan unos minutos al día para encontrar la calma. Deshacerse del estrés y la ansiedad no solo lo ayuda a dormir mejor y a controlar ciertas afecciones como la depresión, sino que también lo hace sentir más joven en general.

17 Mantente positivo

atractiva mujer de mediana edad al aire libre, cosas que no deberías

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Suena demasiado bueno para ser verdad, pero mantener una actitud positiva sobre el envejecimiento puede hacer que te sientas joven por más tiempo. Un estudio de 2016 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales incluso encontró un vínculo significativo entre las percepciones negativas del envejecimiento y la cognición. Así que no solo estás envejeciendo a un ritmo más lento que aquellos que son pesimistas, sino que también te sientes feliz y joven en el proceso.

18 Come bocadillos saludables

bocadillos saludables, controlando los antojos

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Cuando llena su cuerpo con bocadillos saludables y nutritivos, se está dando un impulso de energía que lo alimentará durante el día y lo ayudará a sentirse más joven. Para evitar que su estómago gruñe entre comidas, el Clínica Cleveland recomienda tener a mano alimentos como nueces llenas de proteínas, manzanas cargadas de fibra y sandía jugosa y rellena.

19 Toma tus vitaminas

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Dado que es complicado obtener todas las vitaminas y minerales que necesita solo a través de su dieta, asegúrese de que su cuerpo obtenga todo lo que necesita para mantenerse saludable tomando una vitamina diaria. De acuerdo con la Clínica Cleveland , es una manera fácil de ayudar a proteger su cuerpo y sentir esa energía juvenil también.

20 Perfecciona tu rutina de cuidado de la piel

más de 40 cambios en la piel

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Si aún no ha actualizado su rutina de cuidado de la piel a productos más naturales, ahora es el momento. Teniendo en cuenta que su piel es el órgano más grande de su cuerpo, debe cuidarla muy bien. Cuando nutre su piel con productos libres de químicos, alérgenos, parabenos y otros aditivos, notará inmediatamente una diferencia en su apariencia, y esa diferencia lo hará sentir más joven al instante. Y para obtener más consejos sobre el cuidado de la piel, consulte el 40 formas de garantizar una piel sana después de los 40 .

21 Hágase tratamientos faciales regulares

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No importa si es una vez al mes o una vez a la semana, hacerse un tratamiento facial regular no es solo un tratamiento relajante, también es una necesidad. Tu piel se verá completamente renovada y, a medida que veas desaparecer esas manchas y círculos oscuros, también te sentirás más joven.

22 Regálate masajes

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Al igual que los tratamientos faciales, los masajes son increíblemente importantes para su bienestar. Te mantienen relajado, te ayudan a liberar el estrés y revitalizan tus músculos. Cuando salga del spa después de un gran tratamiento, se sentirá la mitad de su edad, y eso es un hecho.

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23 Hazte el pelo

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Tener un corte que no le sienta bien puede hacer que se vea y se sienta mucho mayor de lo que es. Pero finalmente conseguir el estilo 'lo que has estado mirando puede cambiar totalmente la forma en que te sientes contigo mismo'.

24 Coma alimentos antiinflamatorios

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La inflamación es una de las principales palabras de moda para el bienestar en este momento por una razón importante. Si bien es simplemente la respuesta de su cuerpo a una lesión o infección, puede volverse dañino cuando dura demasiado, incluso causando enfermedades crónicas. Al comer alimentos saludables y antiinflamatorios, como frutas y verduras, grasas saludables y vino tinto con moderación, según el Mayo Clinic —Puedes ayudar a mantener tu cuerpo vivo y coleando, todo mientras te sientes genial.

25 Ir de viaje

aumentar el poder del cerebro

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Nada hace que la gente se sienta más viva que emprender una aventura. Deje atrás su lista de tareas pendientes para un viaje épico, ya sea a un país diferente o simplemente visitando un lugar nuevo que está a solo un par de horas de distancia. Te sentirás vivo, emocionado y con la mitad de tu edad.

26 Adopta un perro

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Además de hacerte feliz, tener un perro como tu mejor amigo también puede hacerte sentir más joven. Constantemente pasarás tiempo al aire libre en caminatas, jugando en el parque y, en general, estarás más activo de lo que podrías haberlo hecho sin un amigo peludo.

27 Encuentra un nuevo pasatiempo

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No importa tu edad, nunca hay un mal momento para emprender un nuevo pasatiempo. Tal vez sea reavivar su amor por la pintura o tomar algo totalmente nuevo, pero dar rienda suelta a su creatividad y tener un nuevo propósito emocionante lo hará sentir lleno de energía, feliz y tan joven como siempre.

28 Deja los malos hábitos

hombre fumando cómo la gente está más sana

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Fumar no es bueno para usted, y eso no va a cambiar pronto (o nunca). Si abandona su mal hábito y deja que su cuerpo se recupere, agregará años a su vida. En este caso, dejar de fumar te hará sentir como una versión nueva, más animada y juvenil de ti mismo.

29 Trabaja en tu postura

buena postura, desestresarse

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Ya sea para concentrarse en sentarse en la silla de su escritorio o tomar clases regulares de yoga para mejorar su postura y flexibilidad a través de posturas, estar de pie y sentado con la espalda recta le dará un buen impulso de confianza y lo hará sentir más joven.

30 Reproduce tu música favorita

cosas secretamente divertidas

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juegos familiares para jugar en navidad

¿Por qué en el instante en que tocas una canción de un momento determinado de tu vida, se siente como si hubieras retrocedido instantáneamente el reloj? Una manera fácil de sentirse más joven es reproducir sus canciones favoritas de los 20 años o antes. No solo obtendrás flashbacks de tus recuerdos favoritos, sino que también se ha mostrado música para aumenta tus niveles de felicidad .

31 Empieza a actuar joven

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Sí, tienes que pagar tus facturas, ir a trabajar y asegurarte de que los niños tengan un almuerzo empacado para la escuela, pero eso no significa que no puedas actuar joven. Sal hasta tarde de vez en cuando, ten noches de cine, ve a conciertos, lo que sea que te haga sentir vivo. Porque cuando actúas joven, sentir joven también.

32 Pasa algún tiempo como voluntario

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¿Hay alguna causa que te preocupe profundamente? Hazte voluntario. Un estudio publicado en la revista Psicología y Envejecimiento encontraron que el voluntariado durante al menos 200 horas aumentaba el bienestar psicológico y la actividad física de los participantes en comparación con los no voluntarios. Estarás saludable, te sentirás joven y Haz algo bueno.

33 Coge algo CON s

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Cuando se trata de envejecimiento, nunca es demasiado tarde para comenzar a priorizar el sueño. Estar privado de sueño no solo te hace parecer mayor , pero también te hace sentir mayor: se ha demostrado que la falta de sueño afecta tu memoria y te vuelve irritable, somnoliento y con poca energía, todas las cosas que te harán sentir mayor de lo que eres, según el Clínica Cleveland .

34 Aumente su consumo de frutas y verduras

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Mamá tenía razón: comer frutas y verduras es importante, y hacerlo te ayudará a obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Cuando te mantengas lleno de energía, te sentirás como el Energizer Bunny. (¡Tanto es así que te olvidarás de que tienes 40 años en primer lugar!)

35 Concéntrese en su salud intestinal

Hombre sujetando su estómago en el dolor de gérmenes de desinfectante de manos

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Las diminutas bacterias del estómago son una forma muy importante de mantenerse saludable y sentirse más joven. Al comer probióticos, como miso, tempeh, kéfir, chucrut, encurtidos y yogur, ayudará a las bacterias 'buenas' en su intestino, que pueden disminuir la inflamación y mantener su cuerpo funcionando correctamente, de acuerdo con el Clínica Cleveland . Cuando todo se siente bien, tú también. Y cuidar tu cuerpo a los 40 puede hacerte sentir incluso más joven que años antes.

36 Estírate regularmente

Ejercicio de estiramiento de articulaciones lubricadas

El estiramiento probablemente no parezca importante a menos que estés tratando de perfeccionar tus divisiones o estés pensando en unirte a un equipo de gimnasia. (¡Y oye, podrías hacerlo totalmente a los 40!) Pero es más crucial para tu bienestar de lo que piensas. De acuerdo a Escuela Médica de Harvard , estirar regularmente ayudará a mantener su cuerpo fuerte y flexible, lo que a su vez mantiene sus articulaciones y músculos sanos y libres de lesiones. Cuando no esté rígido y cansado todo el día, todos los días, sentirá como si hubiera hecho un viaje al pasado en una máquina del tiempo.

37 Realice caminatas regulares

pareja caminando y hablando juntos, mejor esposo

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efectos negativos del uso del teléfono celular

Sentirse joven se trata de mantener altos los niveles de energía, y una caminata de 10 minutos al día puede lograrlo. Según un estudio histórico de 1987 publicado en el Revista de psicología social personal , una salida rápida puede darle un impulso de energía durante dos horas. Y si toma varios durante el día como mini-descansos lejos de su escritorio, estará dorado.

38 Obsesión por el protector solar

Protector solar, años 40

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Nunca es tarde para enamorarse de los protectores solares. Aplicarlo a diario, sin importar si llueve o hace sol afuera, ayudará a proteger su piel de los dañinos rayos UV, previniendo el cáncer de piel, envejecimiento prematuro, manchas oscuras y líneas finas y arrugas, según el Academia Americana de Dermatología . ¿Y quién no se siente bien con una piel impecable y sin daños?

39 Sube tu adrenalina

parasailing paracaidismo adrenalina sentirse más joven

Nada te hará sentir más joven que la adrenalina. Tal vez quieras saltar de un avión para una sesión de paracaidismo. ¡O quizás sea puenting! Cualquiera que sea la emocionante aventura, las endorfinas que provoca seguramente te harán sentir vivo.

40 Bebe un poco de té verde

prevención del cáncer de mama

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Siéntete joven de adentro hacia afuera bebiendo té verde con regularidad: según Escuela Médica de Harvard , se asocia regularmente con una mejor salud. Y gracias a todos los antioxidantes en cada taza, se ha descubierto que los bebedores de té tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes y podrían tener un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Y ahora que tu sentir más joven, aquí están 40 formas de lucir más joven después de los 40 .

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