40 trucos geniales para adelgazar a los 40

Pregúntele a cualquiera que haya intentado deshacerse de esos últimos 10 libras en la mediana edad y le dirá: perder peso antes y después de los 40 son dos animales diferentes. La fácil pérdida de peso que disfrutó en su adolescencia y en los 20 es cosa del pasado, reemplazada por una nueva dificultad para hacer que la báscula se mueva, incluso con mucho ejercicio.

Según una investigación publicada en el Revista europea de nutrición clínica , la tasa metabólica de los participantes del estudio disminuyó hasta en 78 calorías por día con cada década que pasaba, mientras que la quema de calorías se redujo hasta en 68 calorías por día. Si bien esto puede significar que se necesita más trabajo para perder peso a los 40, no es imposible hacerlo, de hecho, solo unos pequeños cambios en su rutina habitual pueden hacer que alcance su peso ideal antes de que se dé cuenta. Y cuando quiera reactivar ese adelgazamiento, descubra Por qué el sol es el arma secreta para perder peso !



1 Levántate más temprano

mujer despertando puntual estresada

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¿Quieres deshacerte de esos kilos de más que te acosan a los 40? Empiece por despertarse más temprano. Según una investigación publicada por La sociedad de la obesidad , los madrugadores tienden a elegir alimentos más saludables que sus contrapartes noctámbulos. Y cuando quieras saber por qué estás tan cansado por las mañanas, descubre el 40 formas en que cambia su sueño después de los 40 !

2 Hacer ejercicio antes del desayuno

Mujer corriendo bajo el sol

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Empezar bien el día significa trabajar en la pérdida de peso incluso antes de sentarse a desayunar. Un estudio publicado en Obesidad revela que la combinación de ayuno y ejercicio produjo una mayor pérdida de peso en los sujetos del estudio que la restricción de calorías o el ejercicio solo. Afortunadamente, un cuerpo mejor está a su alcance, solo asegúrese de que estos Los 7 asesinos del ejercicio más sorprendentes de todos los días no se interpongan en su camino primero.

3 Levanta algunas pesas

Pareja, levantar pesas

Shutterstock / Kzenon

¿Deseas perder peso? Empiece a levantarlo. Investigadores en Universidad Wake Forest descubrió que reducir las calorías y el entrenamiento con pesas ayudó a los participantes del estudio a perder más grasa y menos músculo que el ejercicio aeróbico, la restricción de calorías o una combinación de los dos, mientras perdían la misma cantidad de peso que el grupo de ejercicio aeróbico. Y cuando quieras cortar aún más, Esta es la forma más segura de perder peso por encima de los 40 .



4 Empiece el día con huevos

malos juegos de palabras

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El desayuno es la comida más importante del día, especialmente cuando se opta por los huevos. Investigación publicada en el Revista internacional de obesidad revela que los sujetos del estudio que comieron huevos para el desayuno tuvieron una caída 61 por ciento mayor en su IMC y una reducción 34 por ciento mayor en la medición de la cintura que aquellos que comieron una cantidad similar de calorías, pero de fuentes ricas en carbohidratos. Y para conocer más formas de lucir lo mejor posible, aquí están las 15 cortes de pelo para hombres que te harán lucir más joven al instante.

5 Haga del desayuno su comida más importante

huevos, mantente delgado

Adelgazar por encima de los 40 no tiene por qué significar comidas magras. De hecho, comer un gran desayuno podría ayudarte a alcanzar esos objetivos. De hecho, un 2013 estudio revela que las mujeres que consumieron la mayor parte de sus calorías en el desayuno perdieron más del doble de peso que las que consumieron la mayoría de sus calorías más tarde en el día. Y para obtener más noticias sobre salud, consulte el 30 cosas más extrañas que haces mientras duermes.

6 Obtenga algo de luz solar

Sol en el cielo

Un poco de luz solar controlada podría ser lo que necesita para ayudarlo a reducir esa cintura después de los 40. Investigadores de Northwestern University han vinculado la exposición a la luz del sol de la mañana con un IMC más bajo, por lo que no tenga miedo de salir por la mañana. Y para conocer más hábitos geniales que debe adquirir, consulte el 50 cambios de vida para hacer después de los 50.

7 Agarra una manzana

hombre comiendo manzana, peores hombres

Una manzana al día mantiene alejado al médico, especialmente cuando está tratando de perder peso. Investigación publicada en Nutrición revela que comer tres manzanas al día se asoció con una pérdida de peso significativamente mayor que comer un refrigerio a base de avena con calorías similares. Y cuando quieras descubrir la fuente de la juventud, empieza por el 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre .

8 Toma las escaleras

depresión de la tarde

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Si bien puede parecer un pequeño cambio, usar las escaleras en lugar del ascensor puede marcar una gran diferencia en lo que respecta a la pérdida de peso. Según una investigación realizada en Universidad McMaster , las ráfagas cortas de subir escaleras mejoraron significativamente la salud cardiovascular de los sujetos del estudio. Mejor aún, una persona de peso promedio puede esperar quemar más de 10 calorías por tramo de escaleras, una cantidad no insignificante en el transcurso de una semana o un mes. ¿Necesitas más incentivos para sudar? los 7 cosas que le suceden a su cuerpo cuando hace ejercicio te tendrá convencido.

9 Beba dos tazas de agua en cada comida

beber agua Los peores mitos alimentarios

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¿Quiere adelgazar en cada comida? Antes del juego con un poco de agua. Uno estudio revela que los sujetos del estudio que bebieron dos vasos de agua antes de las comidas perdieron cinco libras más durante un estudio de 12 semanas que los que bebieron de inmediato.

10 amigo

Corriendo con amigos

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¿Se siente en apuros para encontrar la motivación para ir al gimnasio con regularidad? Coge un amigo. De hecho, la investigación publicada en el Revista de medicina conductual encontró que las personas que recibieron apoyo social después de la pérdida de peso tenían más probabilidades de mantener un déficit de calorías que aquellas que no tenían un apoyo similar.

11 Planifique algunas actividades para reducir el estrés

Mujer recibiendo masaje facial antienvejecimiento

Mantener esos kilos no deseados requiere algo más que ir al gimnasio: también significa algo de cuidado personal en las formas de actividades para aliviar el estrés. A Estudio de 2017 revela que las concentraciones de cortisol, la hormona del estrés en el torrente sanguíneo, están significativamente relacionadas con la obesidad, así que date amplias oportunidades para descomprimirte sin comer siempre que sea posible. ¿Y quien sabe? Tal vez envejezcas tan bien como Estas 10 mujeres líderes mayores de 65 años que lucen increíbles.

12 Agregue un poco de grasa saludable a sus comidas

mujer sana

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Para adelgazar, come grasas. Investigación publicada en Cardiología clínica y experimental revela que una dieta alta en grasas no solo produjo una pérdida de peso significativa, sino que también mejoró el colesterol bueno entre los sujetos obesos del estudio.

13 Comer frente a un espejo

dejar de juzgar a las mujeres mayores de 40

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¿No tienes acompañante para cenar? En su lugar, intente comer frente a un espejo. Según un estudio publicado en el Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor , las personas que comían frente a un espejo eran más conscientes de sus malas elecciones de alimentos, encontrándolas menos placenteras. Y para trucos más inteligentes, mira estos 50 trucos geniales de motivación para bajar de peso.

14 Exprime un poco de cítricos

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¿La clave para adelgazar por encima de los 40? Un poco de limón en esa agua. Mantenerse adecuadamente hidratado no solo lo ayuda a adelgazar e ignora esas señales de sed que podría confundir con hambre, según una investigación publicada en el Revista de bioquímica clínica y nutrición revela que los polifenoles de limón ayudaron a atenuar la obesidad relacionada con la dieta en sujetos de experimentación con animales.

15 Lleve un diario de alimentos

Mujer trabajando en su memoria fotográfica.

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Los diarios no son solo para hacer un seguimiento de tus enamoramientos adolescentes. A los 40, comprométase a llevar un diario de alimentos y podrá disfrutar de una mayor pérdida de peso. De hecho, la investigación de Kaiser Permanente descubrió que las personas que llevaban un diario de alimentos perdían el doble de peso que las que no anotaban su comida.

16 Respira hondo

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Unas cuantas respiraciones profundas podrían significar perder unos cuantos kilos de la báscula, incluso si está lidiando con una depresión metabólica de más de 40 años. Investigación publicada en el BMJ sugiere que gran parte de la grasa que perdemos se exhala, y la respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, lo que reduce el riesgo general de aumento de peso.

17 Reclute a su otra persona significativa

Pareja, relajante, juntos

Si desea perder peso y no recuperarlo, no lo haga solo. Investigadores del Universidad de Connecticut descubrió que las parejas de las personas que comenzaron un programa de pérdida de peso tenían más probabilidades de perder peso, incluso si no lo intentaban.

18 Agregue un poco de aceite de oliva a sus comidas

aceite de oliva

La enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, pero una dieta mediterránea podría ser la clave para reducir el riesgo. Mejor aún, incluso puede ayudarlo a perder peso. Según una investigación publicada en The Lancet Diabetes y endocrinología , una dieta mediterránea rica en aceite de oliva produjo una pérdida de peso significativa, a pesar de su alto contenido en grasas.

un éxito maravillas de los setenta

19 Toma fotos de tu comida

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¿Quieres deshacerte de esa llanta de repuesto? Empiece por fotografiar su comida. Investigación sugiere que tomar fotos de alimentos puede aumentar la responsabilidad de una persona que hace dieta, así que continúe y publique ese hermoso bistec o ensalada en su Instagram antes de profundizar. Y para obtener más trucos geniales para la vida, considere estos 70 trucos geniales para aumentar su confianza.

20 Deshazte de las grasas trans

Qué debe hacer en un restaurante elegante

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Desbloquee una vida más magra eliminando esas grasas trans de su dieta hoy. Investigadores en Centro Médico Bautista Wake Forest encontraron que las dietas altas en grasas trans provocan mayores aumentos de peso que aquellas con la misma cantidad de calorías, pero con formas más saludables de grasa.

21 Antes del juego con una pera

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Antes de comenzar su comida, coma una pera, ya que podría mantener esos números en la escala en la dirección correcta. Investigación publicada en Nutrición revela que las personas que consumían tres peras al día perdieron significativamente más peso que un grupo de control.

22 Evite los atracones

50 cumplidos

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Cambie ese atracón de Netflix por una cita más activa y es posible que los kilos se desvanezcan, incluso si su metabolismo parece lento después de los 40. Según los investigadores de Universidad Brigham Young , los atracones están relacionados con el consumo de menos frutas y verduras y una menor probabilidad de realizar la cantidad recomendada de actividad física.

23 Merienda algunas nueces

hábitos después de los 40

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Si bien es posible que no sean bajos en calorías, agregar algunos frutos secos a su dieta puede ayudarlo a evitar el aumento de peso con el tiempo. De hecho, un estudio de cinco años realizado en Centro de Ciencias de la Salud Adventista de la Universidad de Loma Linda descubrió que las personas que comían nueces con regularidad tenían menos probabilidades de aumentar de peso que las que las omitían.

24 Obtenga algo de apoyo en las redes sociales

Solicitud de amistad de Facebook

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Perder ese pudge de más de 40 comienza en las redes sociales. Según una investigación en el Universidad de California, Irvine , obtener apoyo a través de las redes sociales ayudó a mantener motivadas y encaminadas a las personas que hacen dieta.

25 Combata la necesidad de comer con ejercicio

30 cumplidos

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¿Quieres luchar contra las ganas de comer? Intente mover su cuerpo. Un estudio revela que, de forma algo contraria a la intuición, el ejercicio en realidad disminuye la necesidad de comer, por lo que cuando se presente un antojo, intente trotar en el lugar o hacer algunas repeticiones para ver si pasa.

26 Establecer el estado de ánimo con una vela perfumada

Vela encendida primera cita.

Si tiene más hambre después de los 40 años de lo que tenía antes, intente usar algunos aromas fuertes para ayudar a moderar las ganas de comer. Muchos los científicos creen que ciertos aromas, incluida la vainilla, pueden reducir la necesidad de comer, así que intente encender una vela con aroma a vainilla durante las comidas y vea si le quita el hambre.

27 Evite el azúcar agregada

Los peores mitos alimentarios del azúcar moreno

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La clave para estar más delgado a los 40 es deshacerse de esos azúcares agregados en su comida. Los estadounidenses no solo se vuelven impactantes 13 por ciento de sus calorías diarias de azúcares añadidos en promedio, investigación sugiere que eliminar esos azúcares agregados ahora puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular a largo plazo.

28 Pero si te das un capricho, opta por el chocolate amargo

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Si decide ceder a ese gusto por lo dulce, elija chocolate negro en lugar de la variedad de chocolate con leche azucarada. La investigación sugiere que polifenoles de cacao Reducir la inflamación, reduciendo potencialmente la propensión de un individuo a la obesidad, una condición que a menudo se relaciona con un estado de inflamación crónica.

29 Dale sabor a tu comida

motivación para bajar de peso

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Dele a sus papilas gustativas algo que esperar y reduzca esa cintura condimentando su comida con algunos pimientos picantes. Investigación sugiere que la capsaicina, el compuesto que le da calor a los pimientos, puede aumentar la capacidad del cuerpo humano para quemar grasa, así que no tenga miedo de sacar esa receta de chile de cinco alarmas.

30 Sáltese los comerciales

ahorre el 40 por ciento de su cheque de pago

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¿Quieres adelgazar? Intente ver sus películas o programas de TV favoritos en un servicio de transmisión en lugar de en la TV. Uno estudio revela que los niños comieron un 45 por ciento más después de ver un anuncio de comida, mientras que los adultos consumieron bocadillos más saludables y no saludables después de ver la publicidad de alimentos.

31 paquete de probióticos

pasatiempos para los 40

Bajar de peso y aplanar la barriga de más de 40 años comienza con la adición de algunos probióticos a su dieta. Investigación sugiere que agregar algunos probióticos a sus comidas puede reducir su riesgo de aumento de peso, así que no tema incluir chucrut o kimchi en su plan de alimentación habitual.

32 Toma un descanso para almorzar

30 cumplidos

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Muchos lugares de trabajo ofrecen almuerzos de una hora, pero muy pocos de nosotros aceptamos a nuestros empleadores en ese receso del mediodía. Investigación sugiere que comer distraído puede aumentar el aumento de peso, así que siempre que sea posible, dese un período libre de distracciones durante el cual comer.

33 Marque la intensidad

hechos locos del cuerpo

Un poco más de intensidad en su entrenamiento podría significar mucho menos peso en su cuerpo a largo plazo. Investigación publicada en el Diario de la obesidad revela que el ejercicio de alta intensidad aumenta la oxidación de grasas, lo que hace que sea más fácil deshacerse de los kilos simplemente marcando la intensidad.

34 Apriete un músculo

masa muscular

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¿Tratando de controlar esos impulsos de comer? Intenta apretar el puño. Según un estudio publicado en el Revista de investigación del consumidor , simplemente apretar los músculos puede aumentar la fuerza de voluntad casi de inmediato.

35 Deshazte de ese gorro de dormir

martini cócteles simples

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Perder peso por encima de los 40 puede ser tan simple como perder ese cóctel nocturno o una copa de vino. Además de ahorrarte unos cientos de calorías, deshacerte de las bebidas mejorará tu sueño REM, aumentando potencialmente la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo también.

36 Opte por alimentos con toda la grasa

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Omitir esos tristes sustitutos bajos en grasa por sus comidas favoritas puede ahorrarle algunos kilos a largo plazo. No solo los alimentos enteros en grasa son más satisfactorios que sus homólogos bajos en grasa, investigación sugiere que los productos lácteos enteros pueden incluso reducir su riesgo de diabetes tipo 2.

37 Adelgaza tu cena

amigos cenando, restaurante, tragos, todavía solteros Cosas que nunca debes hacer en un restaurante elegante

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Olvídese de esas cenas de fiesta y es posible que esos kilos no deseados se desvanezcan. Comenzar el día con la comida más abundante y pasar a una cena ligera es la clave para perder más peso a largo plazo.

38 Enciende las luces

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Dile adiós a la luz de las velas si estás tratando de perder peso después de los 40 años. Las investigaciones sugieren que luz tenue en realidad nos hace comer más, así que coma sus comidas en una habitación bien iluminada y libre de distracciones siempre que sea posible.

39 Cocine la cena en casa

Picar cebollas

Un cuerpo más saludable después de los 40 comienza con comidas más saludables. Y, como era de esperar, la investigación sugiere que nuestro comidas mas saludables tendemos a prepararnos en la comodidad de nuestras propias cocinas. Así que, siempre que sea posible, deshazte de esa grasienta comida para llevar y regálate las deliciosas comidas que te mereces, que promueven la pérdida de peso, canalizando tu Julia Child interior.

40 Cerrar la cocina

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Tienes una hora de dormir por la noche, al igual que tu cocina. Las investigaciones sugieren que cerrar la cocina por la noche y darse unas horas de tiempo de ayuno antes de dormir puede ser la clave para decir adiós a esos kilos no deseados que ha ganado en sus 40 para siempre.

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