30 mejores formas de impulsar su metabolismo después de los 30

Para cuando llegues a los 30, finalmente tendrás tu casa en orden. En este punto, probablemente tenga una carrera, un ingreso disponible, una casa cómoda, un guardarropa elegante. Parece que estás en el apogeo de tus poderes, y las cosas realmente se están rompiendo en tu camino. Entonces, de repente, sucede.

Observa que el peso invernal no se pierde tan fácilmente en primavera. Que tus pantalones estén un poco más ajustados. Que unas copas un viernes por la noche pueden arruinar la mayor parte de su sábado. Te dices a ti mismo que es porque estás ocupado con el trabajo y has estado holgazaneando en el gimnasio, bebiendo demasiado y comiendo comida para llevar con demasiada frecuencia. Todo eso bien puede ser cierto. Pero eso contradice el hecho de que algo más está sucediendo: su metabolismo se está desacelerando. La buena noticia es que al hacer algunos cambios en la forma en que hace las cosas, puede aprender a impulsar su metabolismo y, finalmente, volver a ponerlo en marcha. Solo se necesita un poco de conocimiento. Como estos mejores aceleradores del metabolismo .



1 Baje su termostato

El termostato digital aumenta el metabolismo

Shutterstock



En una lista que incluye varias formas sencillas de mejorar su metabolismo , este puede ser uno de los más fáciles. Reduce un poco la temperatura de tu habitación. ¡Eso es! Un nuevo estudio candente publicado en la revista Diabetes sugiere que el simple hecho de encender el aire acondicionado puede transformar sutilmente las reservas de grasa parda de una persona: grasa 'buena', estimulada por las bajas temperaturas, que sirve para mantenernos calientes quemando las reservas de grasa 'mala'. Los participantes pasaron algunas semanas durmiendo en dormitorios con temperaturas variables: 75 grados neutrales, 66 grados fríos y 81 grados suaves. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los hombres casi habían duplicado su volumen de grasa marrón.

2 ríe para mantenerte delgado

Pareja feliz sonriendo impulsar el metabolismo

No es un chiste: risa genuina puede causar un aumento del 10 al 20 por ciento en el gasto de energía basal y la frecuencia cardíaca en reposo, según un estudio publicado en La Revista Internacional de Obesidad . Eso significa que un festival de risitas de 10 a 15 minutos podría quemar de 40 a 170 calorías. ¿Quién tiene la última risa ahora? ¡Tú haces!



que tan alto es el muro del vaticano

3 Asegúrese de comer lo suficiente

Cocinar en pareja aumenta el metabolismo

Shutterstock

Si quieres pesar menos, tienes que comer menos, ¿verdad? No exactamente. Mira, si ingieres muy pocas calorías, puede hacer que tu cuerpo pierda masa muscular, lo que en realidad ralentizará tu metabolismo. Y lo que es más, escatimando en calorías Disminuye la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para conservar el combustible que tiene. 'Recargar combustible es tan arriesgado como sobrecargar', explica Carolyn Brown , dietista registrada en Foodtrainers en la ciudad de Nueva York.

4 Beber té verde

El té blanco en taza y tetera estimula el metabolismo

La infusión contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. En un estudio reciente de 12 semanas realizado por Universidad de Dalhousie , los participantes que bebieron de 4 a 5 tazas de té verde al día, luego hicieron un entrenamiento de 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que las personas que no tomaron té.



5 Vuélvete orgánico

Los espárragos aumentan el metabolismo

Shutterstock

' Hormonas dictar cómo nuestro cuerpo utiliza la energía que le damos ', dice la nutricionista Lisa jubileo . 'Entre nuestras hormonas reproductiva, tiroidea y de crecimiento, el apetito, la insulina y las hormonas del hambre —leptina y grelina—, nuestros cuerpos tienen que realizar un complicado acto de equilibrio para mantenernos seres reproductivos delgados, energizados y viables'. Esas tareas se han vuelto mucho más difíciles debido a los residuos de hormonas que consumimos a través de los alimentos criados en jaulas. Si desea darle un impulso a su metabolismo, dice Jubilee, cambie a carne de res, huevos y productos lácteos orgánicos, alimentados con pasto y criados en pastos, evitando así esas hormonas desagradables a la hora de las comidas.

6 Ponte intenso

Hombre corriendo afuera impulsar el metabolismo

Cuando se trata de los mejores entrenamientos para bajar de peso y aumentar su metabolismo, ni las pesas ni los ejercicios cardiovasculares pueden mover completamente la aguja por sí mismos. El entrenamiento por intervalos es la mejor manera de perder peso, aumentar su metabolismo, mejorar su perfil de colesterol y mejorar la sensibilidad a la insulina. En el gimnasio, inscríbase en un Clase HIIT , o convierta su ejercicio aeróbico favorito (correr, andar en bicicleta, incluso caminar) en un entrenamiento de intervalos agregando períodos de velocidad intensa (comience con 30 a 60 segundos) seguidos de períodos de descanso (velocidad normal) durante la misma cantidad de tiempo. Haga esto de seis a diez veces para completar un entrenamiento de reducción de grasa.

7 Bebe más agua

el agua potable aumenta el metabolismo

Shutterstock

La pérdida de peso no es más fácil que esto: bebiendo mas agua puede aumentar la velocidad a la que quema calorías, según un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente 2 vasos altos), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros por día (alrededor de 6 tazas) quemaría 17.400 calorías adicionales en el transcurso del año, ¡una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras!

8 Utilice aceite de oliva virgen extra

aceite de oliva estimula el metabolismo

Nuestros cuerpos necesitan grasas dietéticas —Aceites particularmente saludables— para perder peso y funcionar correctamente. Los tipos correctos de grasas y aceites ayudan a sofocar el hambre, maximizar su metabolismo y acelerar los nutrientes a través de su cuerpo. Las grasas monoinsaturadas saludables como el aceite de oliva pueden ayudar al cuerpo a quemar calorías.

9 Ponga algo de músculo

Hombre sujetando mancuernas impulsar el metabolismo

Incluso cuando está en reposo, su cuerpo quema calorías constantemente. De hecho, el 75% de las calorías que quemas cada día se utilizan para mantenerte vivo. La 'tasa metabólica en reposo' es mucho más alta en personas con más músculo, porque cada libra de músculo utiliza alrededor de seis calorías al día solo para mantenerse. Si puedes acumular solo cinco libras de músculo y mantenerlo, quemará el equivalente calórico de tres libras de grasa en el transcurso de un año.

10 comer yemas de huevo

Los huevos Benedict aumentan el metabolismo

Shutterstock

Si bien es cierto que las claras de huevo son bajas en calorías, sin grasa y contienen la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer el huevo entero es beneficioso para impulsar su metabolismo. La yema contiene muchos nutrientes que estimulan el metabolismo, incluidas vitaminas liposolubles, ácidos grasos esenciales y, lo que es más importante, colina, un poderoso compuesto que ataca el mecanismo genético que hace que su cuerpo almacene grasa alrededor de su cuerpo. hígado .

cuántos hechos snapple hay

11 Solo hazlo ... brevemente

La cita con un amigo aumenta el metabolismo

Shutterstock

Olvídese de trabajar duro en la cinta durante horas, investigación impresa en la revista Informes fisiológicos mostró que las personas que hicieron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo de máximo esfuerzo, seguidas de cuatro minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día. Eso es solo 2,5 minutos de trabajo para un aumento del metabolismo en reposo que durará de 24 a 48 horas.

12 Come carbohidratos por la noche

El pan de molde aumenta el metabolismo

La teoría tiene sentido: su cuerpo quema carbohidratos para obtener energía, pero si los come antes de irse a dormir, su cuerpo simplemente los almacena como grasa. Pero la pasta-nómica de la pérdida de peso no es tan simple. Un estudio en el Revista europea de nutrición poner a dos grupos de hombres en dietas idénticas para bajar de peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante el día, mientras que el segundo grupo reservó carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente más alta (lo que significa que quemaron más calorías al digerir su comida al día siguiente). Además, el grupo de carbohidratos diurnos mostró un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Otro estudio en la revista Obesidad vio resultados similares. Las personas que comieron carbohidratos durante la noche perdieron un 27 por ciento más de grasa corporal y se sintieron un 13,7 por ciento más llenas que las que siguieron la dieta estándar.

13 Come brócoli

el brócoli aumenta el metabolismo

Calcio y vitamina C se unen bien para impulsar el metabolismo. El brócoli contiene ambos nutrientes, sin mencionar el tipo de fibra que se ha demostrado que aumenta el TEF (el efecto térmico de los alimentos o su tasa metabólica después de comer). Es más: el brócoli contiene un compuesto que actúa a nivel genético para 'desactivar' los genes del cáncer de forma eficaz, lo que provoca la muerte selectiva de las células cancerosas y ralentiza la progresión de la enfermedad. Un estudio publicado por el Revista del Instituto Nacional del Cáncer descubrió que los hombres que comían tres o más porciones de media taza de brócoli por semana tenían un 41 por ciento menos de riesgo de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana.

14 Evite los refrescos dietéticos

El azúcar en los refrescos aumenta el metabolismo

Shutterstock

Sí, sí, tiene cero calorías, pero beber refresco de dieta aún puede causar estragos en su objetivo de tener un vientre plano. Investigación publicada en la revista Tendencias en endocrinología y metabolismo muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden alterar la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar, aumentando de hecho el apetito. Cada vez más, las bebidas dietéticas se relacionan con el aumento de peso, el síndrome metabólico y una serie de otras enfermedades. En resumen: Evite los refrescos dietéticos si tiene la intención de estimular su metabolismo.

15 menos estrés

persona de mayor energía aumenta el metabolismo

Shutterstock

Ese calmante se le insta a tomar de vez en cuando? Puede ser un estimulante del metabolismo. Eso es porque el estrés en realidad puede hacer que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, según una investigación publicada en la revista. Psiquiatría biológica . Para empeorar las cosas, la comida que anhelamos cuando estamos estresados ​​tiende a ser grasosa y llena de azúcar. Los investigadores dicen que la combinación de antojos altos en calorías y una tasa metabólica acelerada inducida por el estrés puede resultar en un aumento de peso significativo. Para mantener su metabolismo funcionando fuerte, combata el estrés con la risa. Las investigaciones muestran que sonreír y reír (consulte el consejo n. ° 2) hace que disminuyan los niveles de hormonas del estrés.

canciones que tienen significado para ellos

16 Coma suficientes proteínas al día

Hamburguesa estimula el metabolismo

Mitch Mandel y Thomas McDonald

Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, sin importar lo que esté haciendo. Ir al gimnasio te ayuda a desarrollar músculo para empezar, pero comer proteínas evita que se descomponga y, como resultado, ralentice tu tasa metabólica. Necesidades proteicas difieren según el individuo, pero por lo general consumir de 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debería ser suficiente para impulsar la pérdida de peso, dice Leah Kaufman , MS, RD, CDN, dietista de la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (58 kilogramos), eso equivaldría a entre 46 y 58 gramos de proteína. Investigación publicada en el Nutrición y metabolismo journal ha descubierto que debido a que la proteína es más difícil de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento.

17 Vete a la cama

Pareja estirándose en la cama Romance aumenta el metabolismo

Shutterstock

A Investigador finlandés observó grupos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, el gemelo que dormía menos tenía más grasa visceral. Si no hace nada más de manera diferente, solo tener media hora extra de sueño hará toda la diferencia. Si tiene una privación crónica de sueño, no se sorprenda si aumenta algunas libras sin comer un bocado de comida extra. 'La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos', dice el nutricionista Seth Santoro. 'Puede hacer que quemes menos calorías, falta de control del apetito y experimentes un aumento en los niveles de cortisol, que almacena grasa'. La falta de sueño suficiente, que según los expertos es de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de las personas, también conduce a una tolerancia deficiente a la glucosa, también conocida como la capacidad del cuerpo para utilizar el azúcar como combustible. 'Todos tenemos esas noches de sueño menos que adecuadas', dice la nutricionista Lisa Jubilee. 'Pero si es algo normal, estás mejor alargando tu sueño nocturno que hacer ejercicio, si su objetivo es perder grasa o mantener el peso ''.

18 Ponerse de pie en el trabajo

El hombre en el escritorio de pie aumenta el metabolismo

Shutterstock

Idealmente, dormimos alrededor de ocho horas por cada 24. La mayoría de las personas pasan otras siete a diez horas sentadas en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la inmensa mayoría de nuestro tiempo sedentarios. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para este nivel de inactividad; la mayor parte de la historia evolutiva de los humanos implicó estar activos, en busca de alimento y combustible. La nutricionista Lisa Jubilee dice que una forma de quemar más calorías diariamente es pararse más y sentarse menos. Ella cita un Estudio británico que descubrió que estar de pie en el trabajo quemaba 50 calorías más por hora que sentado. Si eso no parece mucho, considere lo siguiente: si permanece de pie solo tres horas del día, en un año gastará más de 30,000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa.

19 Mordisquear chocolate

El chocolate amargo aumenta el metabolismo

Shutterstock

En un estudio de Investigadores suizos y alemanes , los afortunados participantes comieron alrededor de 1.5 onzas de chocolate negro diariamente durante dos semanas. En última instancia, estos mordisqueadores de chocolate tenían niveles más bajos de hormonas del estrés y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que las sustancias químicas del cacao, como los flavonoides, desempeñan un papel en la regulación del metabolismo al aliviar el estrés que puede hacer que los motores de quema de grasa se estropeen. Si cree que esto es una licencia para volverse loco, tenga en cuenta: estamos hablando de pequeñas cantidades de chocolate negro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1,5 onzas es suficiente.

20 Come queso

Mujer alimentando queso hombre aumenta el metabolismo

¡Si, escuchaste bien! Todos sabemos eso queso es un alimento satisfactorio, portátil y económico que está repleto de calcio, vitamina D y proteínas. Es esa última cualidad la que lo convierte en un acelerador del metabolismo. 'El calcio también puede promover la pérdida de peso porque ayuda a mantener la masa muscular, lo que aumenta y ayuda a mantener el metabolismo, ayudándote a quemar calorías de manera más eficiente durante el día', dice Tanya Zuckerbrot, RD, autora de La dieta milagrosa de carbohidratos: ¡Haga desaparecer las calorías y la grasa, con fibra! Sin embargo, eso no significa que pueda servirse una cazuela empapada de queso. Incorpore queso en bocadillos ricos en fibra para que sean más saciantes.

21 Coma alimentos con toda la grasa

La leche aumenta el metabolismo

Shutterstock

¿Es el vaticano una ciudad amurallada?

Las personas que consumen muchos productos lácteos ricos en grasas tienen en realidad la menor incidencia de diabetes , según un estudio de 2015 de 26.930 personas en el Revista estadounidense de nutrición clínica . Aquellos que comieron muchos productos lácteos bajos en grasa, por otro lado, tuvieron la mayor incidencia. Los investigadores especularon que si bien el calcio, las proteínas, la vitamina D y otros nutrientes en el yogur son realmente buenos para nosotros, necesitamos la grasa que los acompaña para obtener sus efectos protectores y para impulsar su metabolismo.

22 Obtenga su vitamina D

Metabolismo de las vitaminas

Si hay un suplemento que la mayoría de los estadounidenses deberían tomar, es Vitamina D . Es esencial para preservar el tejido muscular que acelera el metabolismo, pero investigadores de la India estiman que un miserable 20 por ciento de los estadounidenses ingieren lo suficiente a través de su dieta. Si bien puede obtener el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de salmón de 3.5 onzas, un suplemento diario tiene mucho sentido. Otras buenas fuentes dietéticas: salmón, leche y cereales fortificados y huevos.

23 Coma alimentos integrales

Las frutas y verduras estimulan el metabolismo

Shutterstock

como se que mi esposa esta engañando

La revolución de los batidos está aquí , y mucha gente está bebiendo fanegas de verduras de hoja verde. Lo crea o no, hay una desventaja en este ingenioso método de entrega. Una gran parte del trabajo del cuerpo, descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes, se ha subcontratado a nuestros Nutribullets y Vitamixes. Eso significa que el cuerpo gasta mucha menos energía de la que gastaría si comiéramos col rizada, espinacas y plátanos en su forma sólida. Los batidos son excelentes para perder peso, pero al priorizar las carnes magras, el pescado, las verduras fibrosas y las frutas, aumenta el TEF (efecto térmico de los alimentos) y gasta más calorías en la digestión.

24 Come salmón

El salmón aumenta el metabolismo

Hay muchos peces en el mar, pero el salmón puede ser el mejor para su metabolismo. Eso es porque la mayoría de los casos de tiroides hipoactiva se deben a la inflamación de la glándula, y el salmón cuenta con importantes propiedades antiinflamatorias gracias a su rico contenido en ácidos grasos omega-3. De hecho, un estudio del Universidad de Islandia que analizó los efectos de la pérdida de peso y el consumo de mariscos mostró que el salmón es el más eficaz para reducir la inflamación, mejor que el bacalao, el aceite de pescado y una dieta sin pescado. Los ácidos grasos a pescado también pueden indicar a las células tiroideas en el hígado que quemen más grasa, según un estudio reciente publicado en La revista de bioquímica nutricional sugiere.

25 Una manzana al día ...

Las manzanas rojas maduras aumentan el metabolismo

Comer una manzana todos los días puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Mantendrán alejado al médico y mantendrán a raya las tapas de los muffins, porque las manzanas son una fuente de fibra baja en calorías y rica en nutrientes, que los estudios han demostrado ser parte integral de la reducción de la grasa visceral. Un estudio reciente en Centro Médico Bautista Wake Forest descubrió que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble ingerido por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años.

26 Coma tres comidas cuadradas, no más

La comida de bistec aumenta el metabolismo

Los culturistas han jurado durante mucho tiempo comer cada pocas horas para mantener sus músculos llenos de energía, pero no descarten el pérdida de peso potencial de tres cuadrados al día. Un estudio en la revista Hepatologia poner a dos grupos de hombres en dietas para aumentar de peso. Un grupo dividió las calorías en tres comidas pequeñas con refrigerios en el medio, mientras que el segundo grupo consumió la misma cantidad de calorías en tres comidas cuadradas. Si bien ambos grupos aumentaron de peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre, el tipo peligroso que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, solo aumentó en el grupo de alta frecuencia de comidas.

27 Beba menos alcohol para quemar más grasa

El whisky aumenta el metabolismo

Mientras beber con moderación de vez en cuando no dañará demasiado su cintura, por lo que convertirlo en un hábito puede ralentizar su tasa metabólica. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel para descomponer, tiene prioridad sobre cualquier alimento que ya haya comido y esté esperando ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. En las ocasiones en las que decidiste darte un capricho, cíñete a las bebidas bajas en calorías.

28 Merienda con yogur

El yogur aumenta el metabolismo

Probióticos en productos como el yogur y los alimentos fermentados como los encurtidos y el chucrut ayudan a las bacterias buenas del intestino a procesar los alimentos de manera más eficiente. El yogur no solo es una gran fuente de proteínas y calcio, sino que los estudios también han demostrado que comerlo como parte de una dieta baja en calorías puede aumentar el metabolismo. Y puedes incorporarlo en platos a lo largo del día.

29 Atenuar las luces

Hombre que usa la computadora portátil y el teléfono aumentan el metabolismo

Shutterstock

¿Quieres tener un metabolismo más rápido? Instala aplicaciones como flujo o crepúsculo en sus dispositivos. Reducen ciertas partes del espectro de luz a medida que se acerca la hora de acostarse. Los estudios han demostrado que las luces LED de los teléfonos alteran la producción de la hormona del sueño melatonina. Una buena noche de sueño ayuda enormemente a un metabolismo ronroneante. Así que reduce tu sexting nocturno uno o dos ... al menos en términos de brillo de la pantalla.

30 Come la mantequilla que crece en los árboles

Los aguacates aumentan el metabolismo

Pero en lugar de colesterol y grasas trans y saturadas en la mantequilla, el aguacate contiene grasas monoinsaturadas que estimulan el metabolismo. Pero eso no es todo. Cada uno también está lleno de fibra y antioxidantes que eliminan los radicales libres. Los radicales libres son moléculas de oxígeno destructivas, subproductos naturales del metabolismo, que desencadenan varias reacciones en cadena en el cuerpo que destruyen las células y el ADN, causando todo tipo de problemas de salud.

Para descubrir más secretos asombrosos sobre cómo vivir tu mejor vida, haga clic aquí para suscribirse a nuestro boletín diario GRATIS !

Entradas Populares