20 resoluciones fáciles de año nuevo que realmente cumplirás en 2020

La temporada navideña significa varias cosas, principalmente fiestas, fiestas y más fiestas, seguidas de una gran cantidad de Resoluciones de Año Nuevo . Y si siente que algunas de esas resoluciones son insuperables ('¡Voy a conseguir un paquete de seis!' '¡Voy a visitar cinco países nuevos!'), No está solo. De hecho, de acuerdo con un estudio de 1989, frecuentemente citado, Universidad de Scranton , solo el 8 por ciento de las personas terminan realmente apegándose a sus elevadas proclamas que cambian la vida. El problema: estos no son propósitos realistas de Año Nuevo.

En lugar de intentar esculpir un par de abdominales, alguien podría escalar como una escalera o planear un viaje de $ 10,000 alrededor del Mediterráneo, intente fijar su mirada en estas 20 resoluciones de Año Nuevo que realmente puede cumplir. Y si bien estos son compromisos pequeños, tienen grandes beneficios. Buena suerte, tienes esto.



1 Lea (y termine) una docena de libros.

mujer latina leyendo un libro en el sofá

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De acuerdo con la Centro de Investigación Pew , el estadounidense promedio lee, 'en parte o en su totalidad', una docena de libros al año. Bueno, este año, no hay necesidad de ir más allá de ser un tocar por encima del promedio. Prometa estar en el extremo 'completo' del espectro al terminar los 12 libros que recoja este año. Además, existen beneficios innatos: se ha demostrado que la lectura de ficción aumentar la empatía , fortalece tu memoria , y mejorar la función cognitiva general .

2 Consiga una almohada nueva.

niña durmiendo durante el día.

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De verdad, ¿cuándo fue la última vez que compraste una almohada nueva? Bueno, si han pasado más de dos años, deberías remediarlo — stat. los Fundación Nacional del Sueño recomienda que cambie las almohadas cada 24 meses; de lo contrario, se expone continuamente a años de acumulación de hongos y bacterias. (Además, conseguir una almohada nueva puede hacer maravillas en cualquier problema de cuello o espalda que pueda afectarlo). De todas las resoluciones de Año Nuevo que puede hacer, esta puede ofrecer el ROI más alto.

3 Duerma una hora extra cada noche.

Año nuevo

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El estadounidense promedio duerme apenas 7 horas cada noche . Pero los médicos tienen razón: ocho horas de sueño son esencialmente magia gratis. Ese una hora extra de sueño tiene muchos beneficios , lo que incluye mejorar su estado de ánimo, mejorar la salud de su corazón y agudizar su función cerebral. Así que este año, prometa irse a la cama solo una hora antes.



4 Cocine la cena al menos una vez a la semana.

formas de ceñirse a las dietas

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Cuando come fuera, especialmente en cadenas de comida rápida o de comida rápida informal, no tiene forma precisa de saber qué incluye exactamente su comida. Es muy posible que haya grasas y aceites no saludables en cada plato, todos los cuales contribuyen al aumento de peso. Al cocinar en su propia cocina, puede controlar todos los ingredientes que se incluyen en sus comidas y en su cuerpo. Este año, prepara la cena en casa al menos una noche a la semana. Y quién sabe: puede que cocinar sea divertido y terminar haciéndolo aún más.

5 Comprometerse con una aplicación de idioma.

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¿Hay algo más sexy que un idioma extranjero? De acuerdo a CNN , casi tres cuartas partes de los estadounidenses consideran que las personas multilingües son más atractivas que las monolingües. Por supuesto, aprender un idioma desde cero es más fácil de decir que de hacer. Pero existen aplicaciones, como Duolingo —Que hacen del proceso un paseo por el parque. Simplemente descargar y verificar uno podría encaminarlo hacia convertirse en un galán más atractivo al instante.

6 En realidad, vaya al dentista.

Paciente dentista

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Según lo informado por el New York Post , seis de cada diez adultos estadounidenses tienen demasiado miedo de ir al dentista. ¡No dejes que seas tú! Los expertos dentales recomiendan que vaya dos veces al año, pero si comienza desde un punto de partida de cero, una visita estará totalmente bien y marcará una gran diferencia.

7 Deje reposar durante una hora cada día.

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Pasar ocho horas (¡o más!) Encorvado sobre un teclado es (y seguramente esto te sorprenderá) malo para tu salud . Cada segundo que pasa en su escritorio puede aumentar su riesgo de depresión y ralentizar su metabolismo, entre otras posibles consecuencias. Entonces, este próximo año, prometa estar más parado en su escritorio. Dedicar solo 10 minutos de cada hora a ponerse de pie crea más de una hora cada día que no está sentado.

8 Dedique un día a la semana a no conducir.

tráfico en chicago

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El gas cuesta dinero. El seguro cuesta dinero. Los boletos, los impuestos y las reparaciones cuestan dinero. Sí, conducir es enormemente caro. También es enormemente peligroso: Per Administración Federal de Carreteras cifras, hay más de 37,000 muertes vehiculares en Estados Unidos por año. Y luego está el impacto ambiental. En resumen, cada minuto que pasa fuera de la carretera es un minuto bien invertido. Así que este año, prometa moverse sin conducir solo un día a la semana. Le sorprendería lo rápido que puede adaptarse al transporte público.

9 Pide un aumento.

reunión de hombre negro con mujer pelirroja blanca en una oficina

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Seguro, es una pregunta aterradora. Y claro, su solicitud puede que, en última instancia, no sea nada. Pero al final del día, eso es todo: una pregunta. Si aborda la situación correctamente, el peor de los casos es que haya pasado 30 minutos en una charla ligeramente incómoda y, en el mejor de los casos, salga de la habitación con un sueldo más gordo. ¿Qué puedes perder?

10 Beba dos vasos más de agua todos los días.

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El conocimiento común dicta que debemos beber ocho tazas de agua de 8 onzas cada día. Y si cree que está listo, lo más probable es que no lo esté. De hecho, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el adulto estadounidense promedio bebe poco menos de cinco tazas por día. Eso simplemente no es suficiente. Haga un esfuerzo consciente para beber más agua, incluso si es solo una taza al despertar y otra antes de acostarse. Cada gota cuenta.

11 Toma tu café negro.

Cerca de mujer bebiendo café helado negro

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Una taza de café negro tiene menos de 5 calorías. Una taza con crema y azúcar puede tener hasta 100, y eso ni siquiera tiene en cuenta el exceso de grasa y glucosa en su dieta, lo que puede contribuir a las enfermedades cardíacas y la diabetes. También, beber café negro tiene muchos beneficios para la salud . En otras palabras, la única razón lógica para no cambiar al café negro es porque no soporta el sabor. Así que intente cambiar a un tueste ligero: es naturalmente más dulce y naturalmente más cafeinado.

12 Y bebe una taza menos al día.

hábitos de mejora del cerebro mayores de 40

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Sí, es bueno para ti, pero NOSOTROS. Departamento de salud Las pautas indican que tres tazas al día es aproximadamente el límite máximo de la cantidad que debe beber. Y muchos estadounidenses, tal vez incluido usted mismo, están bebiendo mucho más café que eso. El consumo excesivo de café puede provocar de todo, desde una deficiencia de hierro hasta —no es de extrañar aquí— un aumento de la presión arterial. Cambie una de sus tazas al día por una fuente alternativa de cafeína, como el té negro.

13 Medita durante 10 minutos todos los días.

mejor padre mayor de 40

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¿Qué pasaría si le dijéramos que hay una manera de, en un solo movimiento, reducir su presión arterial, el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad de su sueño? ¿Y si le dijéramos que solo requiere un compromiso de 10 minutos por día? Saltarías sobre eso, ¿verdad? Bueno, prepárate para saltar: esa panacea realmente existe. Todo lo que tienes que hacer es meditar, una tarea sin esfuerzo y con beneficios tan descomunales es una maravilla que aún no seas un devoto.

14 Aumente sus pagos mínimos con tarjeta de crédito.

Año nuevo

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Caer en un ciclo de crédito en el que realiza el pago mínimo cada mes es sin duda tentador. Lo entendemos: ahora no es el mejor momento, y puedes lidiar con eso más tarde. Pero solo te estás hundiendo en una deuda más profunda.

Las matemáticas tampoco son nuestro punto fuerte, pero quédese con nosotros: digamos que tiene una tasa de interés del 15 por ciento sobre un saldo de $ 2,000. Si realiza pagos mensuales mínimos de $ 50 (un 2.5 por ciento estándar), le tomará 56 meses liquidar ese saldo, asumiendo que no carga la tarjeta con ningún cargo adicional. Sin embargo, si aumenta sus pagos en solo $ 25 adicionales cada mes, lo reducirá a 33 meses, y cuando todo esté dicho y hecho, habrá ahorrado más de $ 500 en pagos de intereses.

15 Ahorre el 5 por ciento de cada cheque de pago.

Joven negro sonriendo mientras escribe algo y mira su computadora portátil

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Los expertos financieros te recomiendan ahorre el 20 por ciento de cada cheque de pago (eso es en total, en todas las cuentas de jubilación y fondos para días difíciles). Y sí, estaría bien, pero no siempre es factible. Si no eres tan bueno ahorrando dinero como está, perder el acceso a una quinta parte de tu cheque de pago puede ser un poco doloroso. Pero el 5 por ciento no le hará mucho daño, y si tiene la suerte de trabajar en una empresa que iguale su 5 por ciento, mire eso: acaba de lograr una tasa de ahorro del 10 por ciento, sin costo adicional. ¿Quién no ama el dinero gratis?

16 Llame a sus padres al menos una vez a la semana.

Año nuevo

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Si tiene la suerte de tener padres vivos, considere la posibilidad de realizar visitas semanales. Vale la pena escuchar a tu mamá: según una investigación de 2010 en la revista Actas de la Royal Society B , escuchar la voz de su madre activa los receptores cerebrales de oxitocina (la hormona que ayuda a controlar el estrés). Además, una pequeña llamada hará sonreír a tus amigos. Suponiendo que pueda, prometa descolgar el teléfono y comunicarse una vez cada siete días, incluso si es solo por unos minutos.

17 Haga ejercicio solo tres horas a la semana.

Joven negra haciendo ejercicio en la elíptica en el gimnasio con otros dos jóvenes en el fondo

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La cantidad recomendada de ejercicio que necesita por semana varía según a quién le pregunte, pero para la mayoría de nosotros, la respuesta es: más de lo que estamos haciendo ahora. Intente comprometerse con tres horas por semana, ya que solo dos horas y media pueden tener un impacto dramático en su salud en general . Si eso suena desalentador, considere dividirlo de una manera que se adapte a su horario: tal vez pase una hora en el gimnasio dos veces por semana y haga entrenamientos de 30 minutos en casa los otros dos días.

18 Reduzca su consumo de cerveza a la mitad.

Cerrar desde abajo de cuatro cervezas tostadas por hombres jóvenes

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Americanos bebida un monton de cerveza . Hagamos algunas matemáticas. Una cerveza equivale a unas 150 calorías. Entonces, si bebe 15 cervezas por semana, está acumulando 2.250 calorías adicionales cada semana. En otras palabras, cada año consume un extra 52 días valor de las calorías. Al reducir su consumo de cerveza a siete por semana, puede, como mínimo, reducir esa cifra a menos de un mes.

19 Y tu consumo de refrescos.

Cerca de cola que se vierte en un vaso lleno de hielo

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Véase más arriba. La matemática es la misma: una lata de refresco de 12 onzas tiene alrededor de 150 calorías, solo que usted no obtiene el beneficio de un zumbido. Piense en todas las calorías vacías que puede eliminar con solo usar agua la mitad del tiempo.

20 Done o sea voluntario al menos una vez al mes.

Joven voluntario latino recibe donación de mantas y ropa de mujer

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Cada dólar cuenta, pero si no puede dar dinero en efectivo, recuerde: el tiempo también es dinero. Y muchas organizaciones, desde refugios hasta clínicas de rehabilitación de animales, necesitan urgentemente más manos. Una hora cada semana o dos es muy útil, pero como mínimo, comprométase a hacer una donación o ser voluntario una vez al mes. Este año puede ser el año en el que viva su mejor vida, pero también puede ser el año en el que ayude a otros a vivir su mejor vida.

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