12 formas de reparar un matrimonio sin sexo, según los consejeros matrimoniales

Cuando usted y su pareja han estado juntos por un tiempo, puede ser natural tener relaciones sexuales con menos frecuencia. Pero si su vida sexual se ha estancado y se ha encontrado en un matrimonio totalmente asexuado, probablemente tenga más que ver con la relación que con el sexo en sí. `` A menudo, los problemas sexuales son el síntoma, no el problema subyacente '', dice la psicoterapeuta Joyce Marter, oradora y presidenta de la Región del Medio Oeste de la Asociación Estadounidense de Consejería . Use estos consejos fuera del dormitorio para volver a encender esa chispa.

Sea abierto sobre el tema

'Muchas veces la gente no habla sobre [problemas sexuales] porque temen lastimar a sus parejas', dice Marter. 'Tal vez tengan sentimientos de vergüenza o secreto o insuficiencia o malestar general'. Reprimir tus emociones no resolverá ningún problema, por lo que es importante ser abierto con tu pareja. Si no está satisfecho, es muy probable que su cónyuge también lo esté, por lo que hablar sobre lo que está sucediendo es el primer paso para encontrar una solución.



Programe el tiempo de chat fuera de su zona de confort

En realidad, es posible que desee salir de la casa cuando se siente a conversar sobre su vida sexual. 'A menudo, cuando las personas se quedan en la casa, se involucran en su rutina y no hacen un buen trabajo al dedicar tiempo a solucionarlo', dice Lisa Thomas, terapeuta sexual y de relaciones con licencia. En su lugar, tomen un café o un cóctel juntos, sugiere. Salirte de tu espacio normal te ayudará a mantenerte enfocado en la resolución de problemas en lugar de dejar que el tema caiga cuando saltes para lavar los platos. Asegúrese de elegir un lugar donde pueda integrarse si se siente cohibido por los espías.



No apuntes con el dedo

Si bien es importante discutir formas de mejorar, manténgase alejado de las frases que culpan a su pareja. Trate de no usar frases como 'usted' como 'siempre está cansado' o 'nunca quiere experimentar', sugiere Marter. 'Eso es culpar', dice. 'No se trata de resolver problemas y no es proactivo'. En cambio, concéntrese en lo que le gustaría ver más mientras enfatiza las fortalezas de su pareja, dice ella. Prueba: 'Realmente te amo, y estos son los deseos que me encantaría explorar contigo'.

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Reserva tiempo para hablar todos los días

Cuando tiene un hogar y una familia que cuidar, las conversaciones tienden a centrarse en las listas de tareas pendientes, el calendario familiar y el trabajo, a menudo mientras se desplaza simultáneamente por su teléfono. 'Realmente no nos estamos tomando un tiempo reflexivo para conectarnos conscientemente con nuestros socios de una manera que esté realmente presente y fundamentada', dice Marter. 'Cuando están saliendo, pasan tiempo conociéndose. En las asociaciones a más largo plazo, olvidamos lo importante que es eso '. Ella recomienda dedicar al menos 20 minutos todos los días para simplemente hablar, sin teléfonos, sin computadoras portátiles y sin discusiones sobre facturas o tareas del hogar. A medida que comiencen a abrirse el uno al otro nuevamente, fortalecerán su conexión emocional.



Ir al gimnasio juntos

'Me encanta entrenar juntos porque logra varios objetivos en uno', dice Marter. Si el estrés está matando su libido y resulta en un matrimonio casi sin sexo, el ejercicio es un destructor natural de la ansiedad que puede ayudarlo a volver al estado de ánimo. Además, llevar a su pareja lo convierte en una experiencia de unión mientras trabaja hacia un objetivo compartido, agrega Marter. ¿Y la guinda del pastel? Ver el poder del otro a través de una sesión de sudor probablemente aumentará la confianza de su propio cuerpo y lo ayudará a verse con una nueva luz (sexy, sudorosa), dice ella.

No saltes directamente al sexo

Los juegos previos calientan el cuerpo para el sexo, por lo que omitirlos puede hacer que la penetración sea dolorosa, especialmente para las mujeres. Si eso se convierte en una tendencia, una mujer puede tener 'ansiedad anticipatoria' por el sexo mientras se prepara para el dolor, dice Thomas. Además, si alguno de los dos se siente ansioso, por el sexo o cualquier otra cosa, es difícil ponerse de humor. Asegúrate de estar ambos en el espacio de cabeza correcto antes de ponerte juguetón, sugiere Wyatt Fisher, PsyD, un consejero matrimonial En colorado. 'Puede ser útil relajarse con su pareja para relajarse y comenzar lentamente su encuentro sexual', dice. Recomienda tomar un baño juntos o darse un masaje.

Abordar cualquier dolor físico

Si el sexo es doloroso, es natural evitar la intimidad. Centrarse en los juegos previos es un comienzo, pero intente agregar lubricante para reducir también la fricción, dice Thomas. Una posición de mujer encima también puede ayudar a la pareja con dolor a controlar el ritmo y adaptarse si hay dolor. 'Cuando hay dolor sexual, [las mujeres] solo asocian sus vaginas con el dolor', dice, 'así que les enseñamos cómo asociarlo con el placer'. En ese caso, tener sexo en solitario puede ayudar a recordarle a la pareja femenina las partes agradables de hacer el amor y reducir la ansiedad de la penetración. Si el dolor continúa, programe una cita con un obstetra / ginecólogo para descartar cualquier problema médico subyacente.



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Preste atención a las necesidades de los demás

El sexo es tanto físico como emocional, y es común que las parejas tengan diferentes definiciones de cómo debería verse. Uno de los socios puede estar concentrado en la gratificación física, mientras que el otro se concentra en la intimidad emocional. 'Ambos son válidos y ambos deberían cultivarse', dice Fisher. 'Las parejas deben explorar cómo mejorar la cercanía física y emocional durante la intimidad sexual para que ambos puedan sentirse satisfechos'. Es posible que sus mayores fantasías no encajen perfectamente con las de su cónyuge, y eso está bien; siempre que cada uno de ustedes esté dispuesto a satisfacer las necesidades del otro, el sexo puede ser una experiencia satisfactoria para ambos.

Considere la terapia de pareja

No dejes que la palabra terapia te asuste. 'La gente piensa que la terapia de pareja es el último paso y estás al borde de una ruptura', dice Marter. No creo eso en absoluto. El asesoramiento para parejas puede ser una experiencia realmente positiva en la que se basa en sus fortalezas '. Tener una tercera persona neutral que guíe la conversación puede ayudar a precisar lo que cada uno de ustedes quiere de la relación. Incluso si cree que sabe qué problemas centrales están marcando la distancia entre ustedes, podría haber más en la historia, agrega Marter. Un consejero puede ayudarlo a llegar a las raíces del problema y encontrar soluciones para resolverlo.

Planifique programar la intimidad

Poner el sexo en el calendario no suena particularmente excitante, pero la espontaneidad no siempre es una opción. A veces, el sexo se detiene simplemente porque se pierde la rutina. Quizás hayas tenido un bebé o hayas empezado un nuevo trabajo con horarios irregulares. Es normal suspender el sexo durante esos períodos tumultuosos, pero podría ser un problema si te has adaptado a tu nueva normalidad y la chispa aún no ha regresado, dice Thomas. Cuando sus horarios dan un gran giro, es posible que no pueda tener relaciones sexuales cuando está acostumbrado, por lo que tendrá que buscar un momento diferente para perder el tiempo, por ejemplo, durante la hora del almuerzo o justo antes del trabajo. 'Programar una cita de intimidad no tiene por qué ser una penetración', dice Thomas. 'Puede ser recostarse escuchando música abrazados o duchándose juntos'.

¿Sabías hechos sobre el amor?

Practica la apreciación corporal

A medida que usted y su cónyuge envejezcan juntos, es probable que vean algunos cambios en sus cuerpos. Si su propio amor propio comienza a sufrir, es posible que ya no se sienta sexy con su pareja. 'Necesitamos bajar el volumen de nuestro crítico interior y hablarnos a nosotros mismos con amor y amabilidad', dice Marter. 'Nunca le dirías a otra persona:' Estás gordo, eres asqueroso, eres poco atractivo '. Y eso incluye criticar a tu pareja como eso. Señalar el aumento de peso de su pareja solo reducirá su confianza. En cambio, dile a tu cónyuge lo que amas de ellos, sugiere Marter. No importa cuánto tiempo hayan estado juntos, esas pequeñas afirmaciones pueden ser de gran ayuda.

Date cuenta de que los niños no significan el final de tu vida sexual

Sus hijos pueden ser su mayor alegría, pero un nuevo bebé también puede ejercer presión sobre su matrimonio. A estudio de casi 700 parejas descubrió que la satisfacción de la relación se hunde después de que los niños entran en escena, independientemente de las horas de trabajo de la pareja o las tareas del hogar. Los nuevos padres no solo pierden el sueño y se estresan por las finanzas y el cuidado del bebé, sino que la lactancia materna puede tener un impacto directo en el deseo, dice Marter. 'En lugar de que el pecho sea una parte erótica del cuerpo, [las madres] de repente se sienten como una vaca ordeñando', dice. 'No se sienten sexys ni atractivos'. Eso también puede resonar en los padres, si comienzan a ver a su esposa como maternal en lugar de sexual . Aún así, eso no significa que esté condenado a un matrimonio asexuado. Mantenga la cuna de su bebé fuera de su propia habitación para que usted y su cónyuge tengan un tiempo a solas para sentirse amantes, no solo padres, mientras redescubre cómo es la pasión con los niños en la imagen.

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