10 formas de comer lo que quieras sin aumentar de peso

De hecho, comer lo que queramos sin aumentar de peso es tan sencillo como ajustar nuestra forma de pensar sobre la comida. ¿Los hábitos alimenticios que hemos estado aprendiendo desde la infancia todavía funcionan para nosotros? ¿Son las ideas arraigadas sobre los alimentos relevantes para la forma en que vivimos en el siglo XXI? (Pista: la mayoría necesita ser revisada). Aquí hay 10 maneras de disfrutar de la comida sin sentir que tiene 10 libras de salchicha en una bolsa de 5 libras. Así que sigue leyendo, luego mira el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 !

1 Deja de hacer dieta

Whisky y cena



La ciencia está en: las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y saca las dietas de tu cabeza para siempre. Si su objetivo es perder peso y no recuperarlo, o simplemente desea ser una versión más saludable de sí mismo, cambie su estilo de vida de forma permanente. Los siguientes consejos deberían permitirle renunciar a las dietas sin costo alguno para su salud y estado físico.



2 Come cuando tengas hambre

hombre comiendo por computadora

las 10 mejores líneas de recogida

¿No sería genial si hubiera una aplicación que le dijera cuándo ha consumido energía alimentaria aproximadamente igual a la cantidad de energía que gasta? ¡Hay! Está preinstalado en su cuerpo y se llama hambre. El hambre actúa diciéndote que comas. Simplemente nutre tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación de hambre, antes de que te pongas hambriento. Esperar hasta tener mucha hambre puede llevarlo a comer en exceso.



3 Reduzca la velocidad a la que come

mujer alimentando queso hombre

De acuerdo, esa aplicación que acabamos de mencionar tiene algunos errores. Específicamente, no funciona bien cuando los alimentos se ingieren demasiado rápido. El cerebro no recibe la señal a tiempo y terminas consumiendo más energía que está fuera de sintonía con lo que tu cuerpo necesita. Hasta que ese software se actualice, y no lo ha sido durante milenios, hay una solución: desacelere su rollo. Un método es dividir lo que hay en tu plato en dos. Come la mitad. Si todavía tiene hambre 20 minutos después, regrese y coma otra mitad de lo que tiene en el plato. Sin embargo, es posible que descubra que ya está saciado.

4 Deja de comer cuando estés lleno

pareja en la cena con vino en mano



Una vez que se haya comprometido a comer solo cuando tenga hambre, y a comer más lentamente para tener la oportunidad de saber cuándo tiene hambre, póngase en contacto con la sensación que le indica que deje de hacerlo. ¿Con qué frecuencia ha seguido metiéndose comida en la boca a pesar de haber tenido que desabrocharse los pantalones?

5 Suelta las etiquetas

hombre comprando manzanas

Superalimentos, proteínas perfectas, calorías vacías, comida chatarra. Ya has decidido cuáles de estas categorías de alimentos son buenas y cuáles son malas, ¿verdad? Bueno, deja de pensar en esos términos binarios. Y definitivamente deja de pensar en tu comportamiento como bueno o malo. Las cabras comen de todo y de todo hasta que están llenas. Ellos no toman una decisión sobre lo bueno y lo malo, y tú tampoco deberías hacerlo. (¿Alguna vez has visto una cabra gorda?) Pero definitivamente abastece tu cocina con estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre !

6 Haz de comer un evento

amigos brindando en el restaurante

Comer debe ser una experiencia agradable. Debe introducirse conscientemente, no cuando su atención está siendo cortejada por otra cosa. Así que haga que las comidas sean especiales. Pon la mesa, enciende una vela, piensa en el viaje que te ha hecho esta comida, valora la calidad sobre la cantidad, saborea los sabores y texturas. Disfrutarás más de la comida y te gustará que disfrutar de la comida que te encanta no es desastroso por tu apariencia desnuda.

7 No te comas tus sentimientos

pareja viendo tv

cosas que te hacen parecer inteligente

La comida nos hace felices. Se supone que debe hacerlo. Así es como nuestros antepasados ​​no murieron de hambre en la sabana, y es una gran parte de la razón por la que tenemos papilas gustativas. Dicho esto, comer no debería ser la única fuente de consuelo. Si cree que es por eso que come más de lo que necesita, haga algunas cosas que le brinden alegría. Toma una ducha caliente, mira tu televisión favorita, pasa una velada sexy con tu esposa o novia.

8 Respeta tu cuerpo

hombre sentado junto al lago

No lances miradas amenazantes ni te maldigas por amar la pizza tanto como a ti. Vea sus partes regordetas como un alijo de energía que últimamente ha experimentado más depósitos que retiros. Acepte y respete su cuerpo tal como es ahora, mientras cambia su relación con la comida, y observe cómo cambia.

9 Ejercicio para tu salud

hombre corriendo en la playa

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La mala noticia es que la ingesta de alimentos probablemente juega un papel al menos tan importante en nuestro peso corporal como el ejercicio. Pero no se tuerza: hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria le dará mucho más margen en términos de comer las cosas que ama. Una palabra sabia: no haga ejercicio solo para quemar calorías, se volverá aburrido. Vaya al gimnasio por salud y energía, no para ganarse el derecho a comer 'comida mala'.

10 Aprende de tu comida

hombre escribiendo en el bloc de notas

Una vez que comiences a darte cuenta de cómo sabe realmente la comida y cómo se siente tu cuerpo cuando comes, también comenzarás a notar que algunos alimentos te hacen sentir mejor que otros. Lleve un diario de alimentos que le ayude a establecer la conexión entre lo que come y cómo se siente. Este ejercicio de causa y efecto debería marcar el punto en el que los viejos hábitos se vuelven más fáciles de cambiar. Ahora asegúrese de vivir la vida al máximo: comience a marcar estos 40 cosas que debes hacer a los 40 !

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